Ola Sakshaug: – Gode resultater skapes gjennom godt miljø

Saken stod også på trykk i Kondis nr. 2 - 2025

Ola Sakshaug bor i Trondheim og har der travle dager med jobb som både daglig leder i Sør-Trøndelag Friidrettskrets og adjunkt på Strinda Videregående skole. I tillegg er han trener for Team Trøndelag med hovedansvar for utøvere som Kjetil Brenno Gagnås, Sigurd Tveit og Håkon Moe Berg. I samarbeid med Henrik Nordtug har han også ansvar for Kristoffer Sagli, August Da Silva Sveen, Vegard Warnes og Sebastian Børset.

– Vi er et team, så vi hjelper til med alle utøvere i teamet. Og alle utøvere er like viktige, kommenterer Sakshaug.

Bitt av basillen i tenårene

Det er nå godt over 20 år siden Ola Sakshaug startet sin karriere som trener. Det hele begynte nemlig allerede da han var 17 år gammel.

– Det ble gjennomført et ungdomstrenerprosjekt i Sør-Trøndelag Friidrettskrets der jeg var en av flere ungdommer som ble spurt om å være med. Vi fikk skolering og ble utplassert i klubber. Jeg ble klubbtrener i Selsbakk IF. Dette gikk videre over til at jeg på idrettslinja på videregående skole lærte om ledelse og instruksjon og ble utplassert i Byåsen IL, forteller Sakshaug som i en periode var trener både i Selsbakk og Byåsen samtidig.

– Jeg syntes det var utrolig artig å være trener og ble bitt av basillen allerede i tenårene. Siden har jeg holdt på med trenergjerningen, kommenterer Sakshaug.

I starten var han trener for unger i alle mulige friidrettsgrener. Senere spesialiserte han seg på løping. Han var selv ung og lovende utøver og løp blant annet 800 meter på 1.57,09 og 1500 meter på 3.59,68 da han var rundt 20 år gammel.

– I en periode forsøkte jeg å satse litt mer på løping selv også. Det ble til at jeg forsøkte å trene etter at jeg hadde trent utøverne mine, men det ble ganske amputert og krevende. I årene fra 2016 til 2018 prioriterte jeg å springe mest selv, før jeg deretter startet å trene gruppa jeg nå er trener for, forklarer Ola Sakshaug som anser sin egen karrieres høydepunkt for å være da han med tiden 30.26,07 satte pers på 10 000 meter under NM i friidrett på Askøy i 2016.

Kameratskap på trenersiden

Det er det sosiale, samholdet og kameratskapet med sunne verdier han trekker fram som årsaken til at han liker så godt å være trener.

– Det er også inspirerende å være trener for utøvere som har utvikling og er motiverte for å bli så gode som mulig, synes Sakshaug.

Han holder selv formen godt ved like og springer minst like mange kilometer som sine utøvere. Det meste imidlertid i form av rolig løping og nå først og fremst for rekreasjonens skyld.

– Men jeg tror ikke jeg hadde orket å være trener helt alene. Vi er et trenerteam som har det artig, vil hverandre godt og fungerer bra sammen. Det er dette kameratskapet som gjør det veldig kjekt å drive på, forklarer Ola.

Med i dette teamet er blant annet hans bror Erik Sakshaug som også er trener for, og samboer med, 800-meterspesialist og tidligere OL-deltaker Hedda Hynne.

Fra NM-medaljer til treningsleirer

I sin karriere som trener rangerer Ola Sakshaug fjorårets NM på 1500 m i Sandnes som et høydepunkt.

– Der gikk finalen på 1500 meter med hele seks utøver fra treningsgruppa vår, kommenterer Sakshaug.

Best av disse ble Kristoffer Sagli som tok sølv bak, ikke overraskende, suverene Jakob Ingebrigtsen.

Sakshaug forteller at det også var stort da det tidligere i vinter ble arrangert 3000 m innendørs i Ranheimhallen og tre mann fra treningsgruppa, nærmere bestemt Magnus Øyen, Kristoffer Sagli og Vegard Warnes, satte pers og løp under åtte minutter for første gang.

– Det er ekstra artig når vi får våre gode lokale utøvere til å konkurrere lokalt og prestere så bra som de gjorde, synes Sakshaug.

Hans beste opplevelser som trener kommer imidlertid fra en helt annen setting.

– Jeg trives godt både som leder i friidrettskretsen og i jobben på skolen, men det er når hele gjengen er samlet og vi sitter på flyet på vei til treningsleir at jeg trives aller best. Det blir litt på samme måte som man gleder seg til å gå ut i ferie. Det er treningsleirene, hvor vi er sammen hele tiden, jeg sitter igjen med som artigst og den beste tiden på året. På treningsleir gleder jeg meg så veldig til å stå opp at jeg omtrent ikke får sove om natta, sier Sakshaug og ler.

«Tren på godfoten»

På spørsmål om hva som er hovedinnholdet i hans treningsfilosofi, svarer han:

– Du må trene på det du skal bli god til og utvikle det som er mulig å utvikle. «Tren på godfoten framfor å brekke trefoten», sier han med en liten referanse til Rosenborgs trenerlegende Nils Arne Eggen.

Videre oppsummerer han treningsfilosofien sin i følgende punkter:

• Se hele mennesket og hele miljøet.
• Bygg treningskultur og miljø slik at folk synes det er artig å gjøre det som skal til.
• Start med struktur og gode rutiner på treningen. Øk deretter med mer og mer innhold i takt med treningsnivået.

Sakshaug deler treningsåret opp i tre faser: grunntrening, konkurranseforberedende og konkurransetrening. For hver fase har de en «bank» med ulike økter som benyttes. Treningsuka ser derfor ganske ulik ut avhengig av når på året det er.

– Gjennom den norske modellen vet vi stort sett hva folk gjør i grunntreningsperioden. Det varierer imidlertid veldig hva som gjøres i den konkurranseforberedende perioden og i selve konkurransesesongen. Der tror jeg det er forskjellige strukturer på treningsprogrammene som brukes i de ulike miljøene i Norge. Men i grunntreningen følger vi i hovedsak den norske modellen.

Det er totalen som teller

Ola Sakshaug mener grunntreningsperioden er ganske enkel: Det er bare å springe og få så mye tid som mulig på terskel. Når sesongen nærmer seg, blir en del av terskeltreningen byttet ut med konkurransespesifikk trening.

Han har imidlertid ikke noen utelukkende tro på at man må ha doble terskeløkter, slik den norske modellen gjerne går ut på.

– Vi har veldig lite fokus på enkeltøkter. Det er et høyt antall minutter på terskelfart i løpet av uka som teller. Hvordan dette er fordelt gjennom uka spiller mindre rolle. Vi summerer opp når uka er omme. Det er totalen som teller og at vi har kontinuitet på treningen, forteller Ola og tilføyer at en full terskeløkt kan være på 35-40 minutter.

God treningsstruktur

Videre er han opptatt av tidlig å få inn en god treningsstruktur hos utøverne.

– Jeg får alle mine utøvere til å trene to økter om dagen helt fra start, selv om de nesten ikke gjør noe på økta. Dermed er strukturen lagt. Når utøverne blir bedre, så legger vi gradvis mer innhold i øktene, forklarer han.

Han forteller videre at de prøver så godt det lar seg gjøre at alle utøverne trener sammen, men på grunn av skole, jobb og andre forpliktelser er det ikke alle som har den samme strukturen på treningsuka. Derfor er det heller ikke alle som trener doble terskeløkter.

– Som trener forsøker jeg å gjøre ting så enkelt som mulig. Utøverne gjør derfor kun et minimum av drilløvelser og styrketrening. De gjør generelt veldig lite annet enn å springe på ulike intensiteter og det skal veldig mye til før jeg legger inn styrketrening framfor løping.

Når det gjelder treningskultur, så mener han brødrene Ingebrigtsen er gode forbilder.

– Jeg merker at treningskulturen er helt annerledes nå enn den var for 15 år siden. Nå kommer 13-14-åringer på kretstrening og trener like mye som seniorene gjorde for 15 år siden, sier Sakshaug.

Tror alt er mulig

Ola Sakshaug forteller at han gjennom årene har fått treningskunnskap og lært av veldig mange flinke trenere og, ikke minst, utøvere.

– Det er vanskelig å si hvem jeg har lært mest av, men jeg prøver å lære hver dag av de rundt meg og gjennom egne erfaringer.

– Er det treneren som gjør utøveren god eller utøveren som gjør treneren god?

– Både og. Utøveren og treneren i samspill med miljøet og treningskulturen bestemmer hvor langt man kommer.

– Og hvor viktig er talent kontra trening? Går det an å lage gull av gråstein?

– Du kan i hvert fall lage drømmer av gråstein og gråstein av gull. I Team Trøndelag velger vi å tro at alt er mulig, avslutter Ola Sakshaug.

Eksempel på treningsuke i tidlig konkurranseperiode

Mandag

Økt 1: Langkjøring (kjøres som 8-2). 8 min rolig, 2 min moderat
Økt 2: Langkjøring

Tirsdag

Økt 1: Rolig langkjøring + stigningsløp
Økt 2: «Erik-økta»: (200 m - 200 m - 800 m) + (200 m - 800 m - 200 m) + (800 m - 200 m - 200 m). Pause: 1 min. Seriepause: 8 min. Intensitet: 1500-fart.

Onsdag
Økt 1: Lavterskel: Ca. 60 % av full økt, f. eks: 5 x 5 min. med 1 min. pause.

Økt 2: Langkjøring

Torsdag
Økt 1: Langkjøring + stigningsløp
Økt 2: Kort-tempo: 6-8 x 200 m. Pause: 2-3 min (800-400-fart)

Fredag

Økt 1: Rolig langkjøring
Økt 2: Rolig langkjøring

Lørdag

Økt 1: Lett jogg + stigningsløp.
Økt 2: Konkurranse 1500 m.

Søndag

Økt 1: Lavterskel: 60 % av full økt, f. eks: 7 x 3 min. med 50-60 sek. pause.
Økt 2: Langkjøring

Merknad

Langkjøringene på hverdagene kan, avhengig av utøver, variere fra 35 til 50 minutter, mens langturen på søndag er over 60 minutter.

Om treneren

Ola Sakshaug

Født: 19. september 1984

Bosted: Trondheim
Yrke: Daglig leder Sør-Trøndelag Friidrettskrets / Adjunkt Strinda vgs.
Klubb: Team Trøndelag /Bratsberg IL
Idrett: Friidrett
Personlige rekorder:
800 meter – 1.57,09 (2003)
1500 meter – 3.59,68 (2005)
3000 meter – 8.27,89 (2010)
5000 meter – 14.43,50 (2015)
10 000 meter – 30.26,07 (2016)
Halvmaraton – 1.07.31 (2018)
Maraton – 2.24.23 (2016)
Høydepunkt idin egen idrettskarriere:
Pers på 10 000 m i NM 2016 (30.26,07).
Eksempel på utøvere jeg har trent tidligere:
Sondre Rishøi, Halvor Nymoen Winberg, Tord Franke Ulset og Hir-brødrene (Abduljaleel og Abdurrahman).
Eksempel på utøvere jeg trener nå:
Utøvere i Team Trøndelag med hovedansvar for Kjetil Brenno Gagnås, Sigurd Tveit og Håkon Moe Berg. Har sammen med Henrik Nordtug også ansvaret for Kristoffer Sagli, August Da Silva Sveen, Vegard Warnes og Sebastian Børset.
Høydepunkt i dintrenerkarriere:
NM 1500 m Sandnes i 2024. Seks utøvere til finalen på 1500 m.