Test av løpesko for terrenget 2025

Løping utenfor asfalten har blitt svært populært de siste årene. I Norge har vi sterke turtradisjoner og løping i skog og mark har for mange tatt over for denne. I utlandet har det alltid vært ultraløp i terrenget og nå har disse også kommet til Norge. Denne kombinasjonen har gjort at mange her til lands løper lange distanser i skogen og på fjellet. Endringen mot lengre turer i terrenget, gjenspeiler utvalget av sko i denne testen.

Få flyten i skogen

Ulendt terreng krever en annen flyt enn asfalten. Det er lett å løpe anspent og stakkato. Og det kan også være lettere å vrikke anklene. I starten må du ikke sette opp for stor fart. Husk alltid å veksle på å se 10 meter frem på stien og rett ned hvor du setter ned foten. Da kan du lese terrenget og lettere finne riktig steglengde og -frekvens. Det blir gjerne litt hakkete, men etter hvert løper du mer avslappet og du kan sette opp farten. Gode sko som er tilpasset underlaget, gir deg ekstra trygghet. Grepet er særlig viktig. Løper du i terrenget blir farten automatisk lavere og pulsen blir fort en del høyere enn langs asfalten. Det er normalt og bare positivt siden treningseffekten gjerne blir bedre og skaderisikoen mindre.

Nyheter denne høsten

Leverandørene tar med seg en del av de elementene vi har sett i asfaltmodellene de siste årene. Nå brukes det skum med mer respons og støtdemping slik vi har sett det fra «superskoene» på asfalten. Modellene får også en mer aggressiv avrunding i forfoten (Rocker) og vi ser også avstivede mellomsåler med karbonplater eller tilsvarende materialer. Leverandørene vil lage raske modeller også til terrenget. I årets test har vi flere nyheter med denne teknologien. Det gir raskere og mer komfortable modeller for hurtige turer og konkurranser hvor det er stort innslag av plane stier og kanskje også grusvei. Særlig når det er tørre forhold. De fleste modellene er utviklet for lange distanser og ultrakonkurranser. Det gjør modellene også til gode alternativ for lange og rolige turer i marka eller på fjellet. Ikke bare til konkurranser.

Årets utvalg er det beste noensinne. Leverandørene har oppdatert alle deler av en terrengsko. Overdelen er blitt bedre. Mer komfort samtidig som det er godt hold i materialene. Mellomsålene er oppgradert til mer moderne skum som også er tilpasset kravene i terrenget. Og til sist gir stort sett alle yttersålene endelig et godt grep i norsk terreng. Særlig når det er vått og sleipt. Fortsatt er fokuset på terrengsko for lange løp hvor demping og beskyttelse prioriteres fremfor lav profil for god stabilitet i ulendt terreng. I år er det ingen av modellene som faller igjennom. Alle holder et høyt nivå for norske forhold. Hva du skal velge er det dine behov som avgjør.

Hva skal du se etter i en løpesko for terrenget?

Det er mye å velge mellom når du skal plukke et par for løping i terrenget. Utvalget er nesten større enn blant asfaltmodellene siden mange skoleverandører, både løpesko- og fjellskoleverandører, tilbyr produkter til dette. Her er det viktig at du definerer bruksområdet ditt. Hvor erfaren er du i terrenget? Hvor ofte løper du utenfor asfalten? Løper du langt eller kort? Hvor mye av treningsrunden er i teknisk krevende terreng og hvor stor del går på grus- eller kjerreveier? Er du innom asfalten? Hvilket krav stiller du til grepet? Hvilken fasong har foten din? Mange spørsmål å svare på. Her får du noen gode tips.

Grep

Den viktigste funksjonen du må vurdere, er terrengskoens grep. Et trygt grep er avgjørende for den beste opplevelsen langs stiene. Det er ikke stor forskjell på grepet om du løper på tørr og fast skogsbunn eller grusveier. Hvis du løper hele året i regn og fint vær, er det stor forskjell på grepet. Det er særlig steiner og røtter og berg i dagen som er utfordrende når det er vått. I tillegg er det stor forskjell på grepet på myk skogsbunn og gjørme. På våte steiner og berg i dagen, trenger du en gummiblanding som griper godt og gir et trygt grep i isettet. Da løper du mer avslappet. Løper du mye på myk skogsbunn og våte og gjørmete forhold, må du ha gode knotter som biter seg fast i det myke underlaget. Også her må du tenke godt gjennom dine løpstraseer og finne en modell som fungerer der du løper mest.

Passform

I asfaltmodellene er god komfort en av de egenskapene som er mest utviklet de seneste årene. Det gjør at vi etter hvert stiller samme krav til dette i terrengsko. Her har leverandørene slitt litt med å henge med. Det skyldes flere grunner. En er de høyere kravene til slitestyrke i terrenget. Overdelen får røff behandling av skogsbunnen og møkk og skit setter seg i materialene. Denne kombinasjonen gjør at overdelen lett går i stykker. Nå har flere leverandører funnet materialer som er behagelige på foten samtidig som de tåler røff bruk – også uten irriterende sømmer og påsydde forsterkninger. Og samtidig gir de godt hold når du løper på tekniske stier. Et godt hold på tekniske stier gjør at du løper mer avslappet og får bedre flyt i løpingen.

Modellenes lest er en annen utfordring. Løpes det mye i ulendt terreng, gir en tett passform en tryggere opplevelse. Blir modellen for bred, vil foten lettere bevege seg i skoen. Om du løper mye i teknisk krevende terreng og trenger god støtte, må passformen være tett og det må være godt hold i materialene. Da blir komforten «rett fra esken» ikke like god som du får i et par asfaltsko. Samtidig skal ikke en ny sko klemme og trykke ubehagelig første gang du har den på. Dette kan bli et dilemma. For å være på den sikre siden, kan du prøve skoene hjemme i ro og fred før du tester dem ute. Da får du et inntrykk av passformen over tid. Samtidig skal du være klar over at overdelen gir seg noe etter bruk. Om du løper mest på plane stier eller grusveier, kan du gjerne velge en passform som er bredere og mer komfortabel. I og med at flere modeller nå er laget for lengre distanser og ultraløp, er også lestene blitt bredere enn tidligere. Til slutt, dagens terrengmodeller har også en tåbeskyttelse om du sparker borti steiner eller andre harde og spisse kanter. Det er et pluss. Om du er ute lenge, er det viktig at du finner riktig størrelse. Selv går jeg gjerne for en halv størrelse opp slik at jeg får god plass til tærne når jeg har belastning på foten. Prøv en størrelse større for å være på den sikre siden.

Stabilitet og løpsfølelse

I terrenget snakker vi om en annen typer stabilitet enn på asfalten. Mens det på asfalten snakkes om stabilitet for overpronasjon, mener vi i terrenget stabilitet for overtråkk. Når du løper på ujevne stier, kan du lett tråkke over. Det gjelder særlig i starten av en ny terrengsesong når du ikke har kjørt deg inn. Men også om du på kronglete stier løper med sko som har en for høy såle. Vi bruker også begrepet løpsfølelse noe forskjellig fra asfaltsko til terrengsko. Mens vi om asfaltsko mener hvor «raske» modellene er, tenker vi på kontakt med underlaget og et trygt isett når vi har med terrengsko å gjøre. Da er gjerne mellomsålene lave, altså en tynn mellomsåletykkelse. Etter hvert som du kommer i gang på stiene på våren blir du stadig tryggere og kan løpe med mer flyt og fart. Samtidig må du ta noen valg basert på ditt bruksområde. Løper du mest på ujevne og kronglete stier, og gjerne i litt større fart, bør du se etter en modell med lavere mellomsåle (og gjerne med en høy løpsfølelse). Løpes det lange turer på mer variert underlag med størst innslag av grus og plane stier, se etter en modell med tykkere mellomsåler. Det kommer stadig flere modeller med tykkere mellomsålen. Utforming av såle og bedre grep gjør at disse blir mer lettløpte også på sti.

Støtdemping

Tidligere var ikke støtdemping så viktig i en terrengsko. De fleste var ikke ute så lenge og det myke underlaget og variasjonen av dette stilte mindre krav til demping. Etter hvert har lange løpeturer blitt mer vanlig for mange. Og underlaget blir mer en kombinasjon av stier, kjerre- og grusveier. Da blir det også mer oppmerksomhet på støtdemping hos leverandørene. I dag finner du et stort spekter av støtdemping i terrengskoene. Fra de med tynne såler og lite støtdemping til maksimalister med støtdemping som modeller for asfaltløping. Hvilken støtdemping du bør velge, er avhengig av bruksområdet ditt. Modeller med mye demping har ofte tykkere mellomsåler. Da blir skoene gjerne mer ustabile om du løper mye på små stier og i teknisk krevende terreng med ujevnt underlag. Løper du mye på underlag som er en kombinasjon av noe asfalt, grusveier og plane stier, og du er ute i mange timer er den ekstra dempingen du får i tykkere såler et pluss. I tillegg har løpeskoene for terreng en litt annen geometri enn asfaltmodellene. De har stort sett alle lavere dropp og modellene med mindre demping har gjerne det laveste droppet (dropp er forskjell i høyden på mellomsålen i forfoten og hælen). Det gjør at du lettere lander midt på foten og dermed kan aktivere ditt eget støtdempingssystem av ledd, sener, bånd og muskulatur. Merk at det tar noe tid å trene dette opp og muskulaturen får kjørt seg i starten. Sett alltid av litt tid til overgangen. Også her må du gjøre egne valg basert på ditt bruksområde. Løper du mye i ulendt terreng og farten gjerne er høy, bør dempingen nedprioriteres. Er du ute i timevis og farten da naturlig går ned, kan du velge modell med mer støtdemping.

Grussko

Vi opplever at mange som er ute etter terrengsko først og fremst skal løpe på grusveier. Hvis ikke grusen er for grov vil det for de fleste fungerer fint med modellen du bruker på asfalten. Det trengs en god yttersåle som dekker så mye som mulig av mellomsålen. De nye skumtypene som har kommet de siste årene er mer sårbar for slitasje. Unngå gjerne slike modeller om du løper mye på grusveier. Mange løper også hurtig trening og intervaller. Mange av de nye konkurransemodellene kan være sårbar på grus. Om du bruker dem mye på grusveier, må du være forberedt på at holdbarheten forringes. Og er skoene brukt mye på grus, vil også reklamasjonsretten bli begrenset. Husk å legge frem problemstillingen i butikken når du skal ha nye sko. Sammen med butikkbetjeningen kan du finne den modellen som passer best til ditt behov.

Hold skoene rene

Løpeskoene for terrenget trenger regelmessig rengjøring. Om du løper året rundt og i all slags vær, blir terrengskoene fort svært møkkete. Det er gjerne skittent myrvann eller søle som setter seg i overdelen. Om du ikke rengjør dem, vil skitten fort tørke og setter seg i overdelen. Den blir stiv og lite fleksibel og over tid vil den sprekke opp. Særlig i de områdene hvor det er mye bevegelse som i forfoten. Om du har en asfaltmodell, vil overdelen fort blir stiv og vil revne opp. Merk at det ikke blir en reklamasjon om det skjer. Derfor anbefaler jeg alltid at du vasker av skitten med lunkent vann og en myk børste. Husk også å ta ut innersålen og få ut alt smuss som har lagt seg inni skoene. Gjør det umiddelbart etter turen. Deretter tar du avispapir i skoene og la dem tørke i romtemperatur. Ikke sett dem på et varmt badegulv. I løpet av en dag er skoene normalt tørre.

Les også:
Test av treningssko for asfalt 2025

Slik har vi gjennomført testen

Vi har testet 13 terrengskonyheter gjennom våren og sommeren. I år er det flest hybrider. Modellene er testet av fire løpere i variert terreng. De er brukt i ulendt terreng, på stier, grusvei og asfalt. Vi har brukt terrenget rundt Oslo og i Kristiansand. Hver modell er testløpt ca. 50 km. Det er litt for kort til å få testet modellenes holdbarhet.

Testens kriterier

Vi vurderer andre kriterier i denne testen sammenlignet med testen av asfaltmodeller. Støtdemping og løpsfølelse vurderes fra 1-6 der 6 er best. Vi har vurdert modellenes demping opp mot asfaltmodellene i forrige test. Modellenes løpsfølelse er vurdert mot løping i terrenget som kriterium. Hvordan skoene fungerer på dette underlaget. Resultatene her kan ikke direkte sammenlignes med scorene fra asfaltskotesten.

Vi har ikke vurdert modellenes stabilitet mot overpronasjon. Løping i terrenget gir mye naturlig variasjon og pronasjonsstøtte er ikke like essensielt. Derimot har vi gitt modellene en score på hvor stødige de er i ulendt terreng. Hvor lett du kan tråkke over. Vi har gitt score fra 1 til 6 der 6 er det mest stabile alternativet. Vi har også vurdert grepet på myk skogsbunn samt på våte steiner og røtter. Vi har gitt score fra 1 til 6 hvor 6 er best.

Alle damemodellene er veid i størrelse 39 og herre i 42. Unisex er veid i herrestørrelse.

Vi håper testen gir deg en god indikasjon om de ulike modellenes sterke og svake sider. Ingen vil være optimal i alle typer terreng og underlag. Hvilke som passer deg best, er avhengig av ditt bruksområde.

Lykke til med terrengløpingen i høst.

Støtdemping
Et mykere underlag og variasjonen i terrenget gjør at du ikke må stille samme krav til støtdemping som i en asfaltmodell. Vi har vurdert støtdempingen i terrengsko etter samme skala som for asfaltsko i tidligere tester. Løper du langt og mest på grusvei, er støtdempingen viktigere enn om du løper på myke stier.

Løpsfølelse
Når vi snakker om løpsfølelse i en terrengløpesko, mener vi hvor stødig og trygg modellen fungerer i ulendt terreng. Og hvor lett det er å øke farten på ujevne stier. Grep og lav profil er gjerne det viktigste i disse modellene, men vi ser også at flere nye modeller med høyere profil også fungerer.

Bildene nedenfor er av henholdsvis dame- og herreversjonen av hver modell.

Adidas Terrex Agravic Speed Ultra

Støtdemping: 4

Adidas Terrex Agravic Speed Ultra passer mange føtter. Et tynt mesh med godt hold. Ingen tradisjonell hælkappe. Den kan være litt løs og åpen i hælen og smuss kan lett komme inn i skoen om den ikke snøres godt på. En fast støtdemping med god respons. En aggressiv rocker-konstruksjon og avstivede fingre gjør den rask på plant underlag. På tekniske stier er sålen litt for høy og ikke like trygg. Skillet er så stort at vi har gitt den to ulike score på løpsfølelsen. Godt grep både på vått berg og myk skogsbunn. Adidas Terrex Agravic Speed Ultra er et godt alternativ til lange og raske turer på grusvei og plane stier. Ikke for det mest tekniske terrenget. Også til lange konkurranser i terrenget.

Altra Mont Blanc Speed

Støtdemping: 3

Asics Metafuji Trail

Støtdemping: 5

Dynafit Ultra 100

Støtdemping: 4

Dynafit Ultra 100 har en meget god og allsidig passform. Lett å snøre tett på foten. Godt hold i overdelen. Sitter tett i hælen og holder smuss ute. Fast og god støtdemping. Den tette og trygge passformen gjør at modellen gir god stabilitet i ulendt terreng selv med en litt høy mellomsåle. God kontakt med underlaget. Meget godt grep både på vått berg og myk skogsbunn. Dynafit Ultra 100 er en allsidig terrengmodell som takler både grusvei og tekniske stier. Også for lange treningsturer eller ultrakonkurranser i terrenget.

Hoka Mafate X

Støtdemping: 5

Hoka Mafate X har en svært komfortabel passform. Godt hold i overdelen som er ganske tynn. En tykk mellomsåle med god og fast støtdemping. Innlagt plater som beskytter mot stein og gir bedre fremdrift. Mellomsålen er høy og denne er ikke den beste på ujevne stier. På grusvei og plane stier flyter den bra. Grepet er svært godt både på vått berg og myk skogsbunn. Hoka Mafate X er først og fremst for lange treningsturer og konkurranser på relativt plant underlag. Ikke den beste om du skal ha stor fart i teknisk terreng.

Icebug Järv

Støtdemping: 4

Icebug Järv har en komfortabel passform. Godt hold i overdelen. Noen av testløperne synes den var litt stor i størrelsen så prøv den gjerne på foten. Skummet er nå oppgradert og blitt et moderne skum med god støtdemping. Skummet er også betydelig mer responsivt enn tidligere skum brukt. Mellomsålen er litt høy og det er ikke det tryggeste valget om det er teknisk krevende terreng. Icebug Järv har blitt en meget god allrounder til turer som kombinerer asfalt, grus og stier. Den har blitt et solid hybrid-alternativ.

La Sportiva Prodigio Pro

Støtdemping: 5

La Sportiva Prodigio Pro har en svært god passform, men kan være litt vrien å få på. Overdelen gir meget godt hold og den sitter tett på foten, også rundt hælen som hindrer smuss å komme inn. Den har et nytt skum fra La Sportiva som kombinerer støtdemping og respons svært godt. Den gir også meget god kontakt med underlaget og er trygg i teknisk terreng samtidig som den er komfortabel på lange grusstrekk. Grepet er svært bra både på vått berg og myk skogsbunn. La Sportiva Prodigio Pro er en allsidig modell som passer både til lange ultrakonkurranser på variert underlag eller som en god treningsmodell for varierte lengder.

Nike Terra Kiger 10

Støtdemping: 3

Nike Terra Kiger 10 har en behagelig passform, men kunne vært tettere på foten for å gi et tryggere hold i teknisk terreng. Noen opplevde den som litt for lang i forhold til bredden. Den har et godt hold i overdelen. Modellen har lav profil og gir god kontakt med underlaget. En plate i forfoten beskytter mot spisse steiner. God støtdemping, men sålens tykkelse begrenser den. Den lave profilen gjør den trygg i teknisk terreng, men det begrenses noe på grunn av den løse passformen. Godt grep på vått berg og myk skogsbunn. Nike Terra Kiger 10 er en allrounder som passer best på stiene. For de fleste, ikke for de lengste turene.

Norda 005

Støtdemping: 5

Norda 005 (ja, det er produktnavnet) har svært tynt mesh i overdelen. Sitter tett og trygt på foten. Ingen tradisjonell hælkappe. Burde vært en hempe i hælen for å få den lettere på. Godt hold. Kan være litt liten i størrelsen for noen. Prøv den på. Meget god støtdemping. Blant de mykeste i testen. Allikevel god respons. Det er den klart letteste i testen og er lettløpt på plant underlag. Meget godt grep på vått berg og myk skogsbunn. Norda 005 passer best til lange turer på plant underlag. Også et godt alternativ til lange ultraløp i terrenget.

Salomon S-Lab Ultra Glide 2

Støtdemping: 5

Saucony Xodus Ultra 4

Støtdemping: 4

Saucony Xodus Ultra 4 sitter godt på foten. Normalt bred og godt hold i overdelen. God støtdemping som er tilpasset terrengløping med en litt fastere følelse. Den er litt høy i mellomsålen og kommer ikke helt til sin rett i det mest tekniske terrenget. Smidig på plant underlag. Godt grep på vått berg og myk skogsbunn. Saucony Xodus Ultra 4 er en god allrounder til turer i variert lengde og terreng.

VJ Ultra 3

Støtdemping: 5

Xtep Chimera Pro

Støtdemping: 5

Testløperne

Tor Fauske, 61 år
Daglig leder på Löplabbet og ansvarlig for testen. Tidligere aktiv løper. Løper fremdeles 3-5 ganger i uken. Har arbeidet profesjonelt med test og vurdering av løpesko siden 1990.

Bjørnar Sagdahl, 46 år
Fysioterapeut og har vært en del av testteamet siden 2010. Ivrig løper som finner tid til en daglig tur. Liker å variere både fart, lengde og underlag.

Kjersti Karoline Danielsen, 44 år
Maratonløper i Norgestoppen med deltakelse i EM som høydepunkt. En del av testteamet siden 2006. Ikke like aktiv i dag, men løper fremdeles daglig og varierer både fart, distanse og underlag.

Monica Klungland Torstveit, 51 år
Professor i idrettsvitenskap med begeistring for løping på fritiden. I testteamet fra 2022. Løper 4-6 ganger i uken primært utendørs og på variert underlag.