Kristian Blummenfelt: En treningsdag i Bergen med blikket mot neste sesong

I en video på Youtube tar Kristian Blummenfelt seerne med bak i kulissene på en helt vanlig treningstur en søndag like før jul. På grunn av høytidsstengte svømmebasseng på julaften og første juledag, flyttes øktene for å sikre at volumet opprettholdes. Treningsplanen krever fleksibilitet, spesielt i Bergen, der værforholdene stadig skifter. Blummenfelt spøker om at regn alltid er enten på vei eller i ferd med å starte - noe som bekreftes i løpet av filmen.

Morgenintervaller og detaljerte treningsplaner

Denne søndagen begynner med en hard "brick session", som kombinerer sykkelintervaller og løping. Sykkeløkten består av 60 minutter på terskel fordelt på 5x8 minutter og 5x4 minutter med gradvis økende intensitet. Med fokus på teknikk og kraftoverføring forklarer Blummenfelt hvordan han bruker både turbo-trainer og friruller for variasjon. Målet er tydelig: Forbrenne 3500 kalorier og holde seg på rett kurs for sesongen.

Fra bane til terskelløp

Neste stopp denne treningssøndagen er friidrettsbanen, der Blummenfelt legger ned 12 kilometer terskelløping, også her med gradvis økende intensitet. Han kombinerer ulike sko for optimal belastning på muskulaturen.

Økten starter med tre serier à 2 kilometer, der tempoet stabiliseres rundt terskelfart på 3.16 til 3.20 per kilometer. Deretter følger fire 1-kilometersintervaller og avslutningsvis fire 500-metersdrag, hvor farten økes ytterligere. For de siste dragene bytter han til piggsko for å få bedre respons og en raskere stegavvikling. Dette gir en ekstra belastning på leggene, som han nevner at han gradvis tilvenner seg igjen etter en pause fra piggsko.

Til tross for blandet vær med både regn og hagl holder han seg fokusert på å opprettholde stabilitet i tempo og teknikk. Han avslutter økten med å uttrykke glede over å ha gjennomført en effektiv treningsdag, til tross for de utfordrende forholdene.
- Livet er for kort til å ikke løpe med piggsko, sier han med et smil til kameraet.

Refleksjoner og mål for 2025

Blummenfelt deler også sine tanker om sesongen som nå er tilbakelagt, og ser fremover mot 2025 som blir en slags "comeback-sesong". Etter et skuffende 2024, med blant annet problemer i Paris-OL og under VM i Kona på Hawaii, har han lagt fortiden bak seg. Han beskriver perioden han nå er inne i som en tid for refleksjon og fornyet motivasjon. Planene for det kommende året inkluderer høydetrening i Sierra Nevada og detaljerte forberedelser til Ironman-verdensmesterskapet i Nice.

Høydetrening for spisse formen

Nå i januar setter Blummenfelt kursen mot høyden i Sierra Nevada for en måned med intensiv trening. Her skal han kombinere mengdetrening med spesifikke økter på konkurranseløypene for Ironman-VM i Nice, som arrangeres i september. Oppholdet i Sierra Nevada markerer starten på en omfattende treningssyklus der han bygger videre på grunnlaget som han nå har lagt hjemme i Bergen.

Etter oppholdet i høyden returnerer han til Bergen i to uker før han reiser videre til en ny måned i høyden i Sierra Nevada i mars. Denne perioden vil fokusere på terskeltrening og økter med høy intensitet, som skal forberede ham på best mulig vis til sesongstart i Oceanside i april.

En svømmeøkt avslutter dagen

For å tilpasse seg julens åpningstider, avslutter Blummenfelt denne søndagen før jul med en svømmeøkt på 3500 meter. Med svømmebassengene stengt på julaften og første juledag måtte økten flyttes til søndag. Etter en hard VO2-max-økt dagen før holdt han dagens økt lett, med fokus på restitusjon og forberedelse til en ny terskeløkt dagen etter.
- Showet må fortsette, selv i jula, sier Blummenfelt.

Nedenfor kan du se filmen Blummenfelt har delt med sine 51000 følgere på Youtube.