Triatleten Emilie Klev Bergheim satser for fullt mot Alpsman Xtreme Triathlon

Emilie gikk fra en hverdag med fast arbeidstid, papirjobb og kontorstol til et liv i treningsklær, frisk luft og bølgende vann. Hun tok steget inn i triatlonverdenen i 2018, en beslutning som raskt eskalerte fra hobby til helhjertet satsning. Hennes reise fra en sikker jobb i Nordea til fulltidstriatlet er et vitnesbyrd om mot, dedikasjon og en brennende lidenskap for sporten.

Emilies CV taler for seg - med seier i Lofoten Half Extreme i 2020, en løyperekord i Aurlandsfjellet Extreme Triathlon i 2021 og imponerende plasseringer i Norseman og Ironman World Championship 70.3, har hun ikke bare markert seg som en formidabel triatlet, men også som et forbilde som viser hva som er mulig med hardt arbeid og en ukuelig ånd.

Sykkelforholdene på Gran Canaria er ganske optimale. (Foto: Privat)

Overgangen til fulltidstrening

Emilie gjorde en betydelig livsendring ved å slutte i sin faste jobb for å fokusere på triatlon. Hvordan har dette påvirket prestasjonene hennes og den generelle tilnærmingen til sporten?

- Jeg har gått den utradisjonelle veien om utdanning (å bli siviløkonom og jobbe i bank først), for så å hoppe ut i livet som idrettsutøver. Jeg har hatt en hverdag med faste rammer, typisk 8-16 jobb, der treningen kommer før eller etter jobb, når man ofte er trøtt og sliten. Nå er jeg min egen sjef og jeg er selv ansvarlig for å skape gode rutiner der trening, spise og hvile kommer først, forteller hun til Kondis.

Med en slik hverdag blir det enklere å trene både mer og bedre. Om Emilie ønsker å sove lengre enn vanlig en dag, så gjør hun det. Og ingen kan hindre henne i å ta en powernap i løpet av dagen. Hun får god oppfølging av sin trener Mette Pettersen Moe i MPM Coaching, og hjelp til styrketrening samt behandling hos osteopat og fysio på RAW trening & Behandling.
- Det er veldig viktig å ha noen som ser på det jeg gjør og som kan bistå rundt det arbeidet som legges ned, forteller Emilie.

De siste årene har hun hatt en gradvis økning av treningsmengde år for år, uten at hun har gjort noen dramatiske hopp i volum. Hun har tatt stegene gradvis slik at kroppen har hatt bedre forutsetninger for å "henge med på moroa".
- Jeg har fokusert en del på styrketrening for å få en sterk kropp som holder seg skadefri og som samtidig kan yte bedre. Jeg har også hatt mer tid til å delta på treningssamlinger utenlands. Dette har gjort det lettere for meg å holde høyere treningsvolum. Det har blitt mer utendørstrening, samt at jeg har fått mer D-vitamin. Da kan jeg smile fra øre til øre, sier hun.

Svømmetrening på Gran Canaria med kjæresten Fridtjof Røinås. (Foto: Privat)

Forberedelse til Alpsman Xtreme Triathlon

Den 8. juni er det klart for Alpsman Xtreme Triathlon. Et løp beryktet for sin utfordrende løype med mange høydemeter, fordelt med 4000 meter på sykkeldelen og 1350 meter på løp.

Hvordan tilpasser du treningen din for å møte de spesifikke kravene til Alpsman-løypa?
- Det er jo ikke så varmt å svømme i Norge i tiden frem mot konkurransen, så det blir mye tid i basseng, samt at jeg deltar på treningssamlinger i utlandet. Jeg er jo i Spania for øyeblikket. Jeg legger gjerne inn noen lange svømmeøkter opp mot 5000 meter. Dette bidrar til at konkurranselengden 3800 meter føles mer komfortabelt, forteller hun.

Emilie forteller videre om hvordan hun har syklet landevei siden 2011, noe som har gjort henne trygg på sykkelen.
- Jeg har vært på årlige turer om sommeren til alpene, dolomittene og pyreneene, så det er landskap jeg er kjent med og trives svært godt i. Der møter jeg gjerne motbakke på 10 til 20 kilometer, med tilsvarende utrolige utforkjøringer. Jeg digger begge deler. Tråkke på oppover og nyte svingene nedover, så tett på naturen man kommer. I konkurranser går jeg inn i en boble hvor jeg er i ett med naturen. Det er viktig med en god plan for å takle vær og vind, så man kan fokusere på det man ønsker, nemlig å komme raskest mulig fra A til B, sier hun.

Om vinteren løper hun kortere drag med fokus på fart/VO2 maks, mens lengden på dragene øker utover i sesongen. Når konkurranse nærmer seg løper hun mest i race pace, som vil si den farten hun skal holde i konkurranse. En siste lang løpeøkt hun liker å gjennomføre før en fulldistanse, er 5x5000m i race pace.
- Da føler jeg meg klar, sier Emilie.

- Når man kommer til motbakken, så gjelder det å finne en god flyt å jobbe på så man holder det gående. Min styrke er å ikke gå, med mindre det er veldig bratt og man like effektivt kan gå, forteller hun.

Videre snakker Emilie om de mentale forberedelsene, som hun anser som en vel så stor jobb som å ha den fysiske planen og ernæringsplanen på plass.
- Jeg går gjennom hele konkurransedagen i hodet, fra det store bildet til detaljene. Og fokus underveis i konkurransen er på enkle arbeidsoppgaver. Noen ganger lurer jeg på hva jeg tenker på, for jeg konkurrerer i mange timer. Men for det meste er det ganske enkle tanker. Jeg prøver og raskt lede tankene over til noe konstruktivt om det begynner å bli seigt og de negative tankene prøver å slippe til, sier hun.

Avreisen til Frankrike blir i god tid før konkurransen, slik at hun får forberedt seg best mulig i selve løypa.

Forberedelse til Ironman 70.3, på Mallorca 2023. (Foto: Privat)

Norsemandebut i 2022

Det første møtet med Norseman på Gaustatoppen ble krevende for Emilie. Det var veldig kaldt på svømmedelen, så hun kom litt skjevt ut. Hun kom iskald inn i skiftesonen hvor kjæresten stod parat for å hjelpe til. Hun trodde at løpet skulle ende allerede der, for hun var for kald til å kunne gjøre noe som helst. Kjæresten Fridtjof måtte kle henne. Men, hun fikk på seg hansker og sykkelutstyr og kom seg ut på Hardangervidda. Det tok mellom tre og tre og en halv time å få litt varme i kroppen igjen. Men helt varm var hun fortsatt ikke da siste etappe kom.

- De første meterne ut på løp var merkelige, da føttene mine var iskalde og stive å løpe på. Det var likevel fantastisk å komme ut på løpingen og kjenne at kroppen jobbet bedre for å få varmen i hele seg. Jeg gjorde løpet mitt til en snuoperasjon og hentet en etter en deltaker i løypa. I steinrøysa tok jeg igjen siste dame, og inntok 5. plass blant damene. Det gikk fra at jeg lurte på om jeg fysisk var i stand til å komme til mål, til at jeg leverte et sterkt resultat, forteller Emilie.

Lyn og torden under Norseman 2023

På svømmingen og starten av syklingen var været i 2023 en varmere og bedre opplevelse for Emilie. Men fra Imingfjell (siste fjellet) meldte regnet seg av og på frem til mål, og lyn og torden lengre frem i løypa. De fremst i løypa var i Zombie hill da vi fikk nyheten om at det ikke ble mål på Gaustatoppen kom på grunn av usikkerheten i været. Det lynet og tordnet, og pøsregnet voldsomt utover kvelden.

Hvordan forbereder en utøver seg på værets uforutsigbarhet og endret målgang?

For Emilie Klev Bergheim er svaret klart: Været er en variabel utenfor hennes kontroll.

- Det blir som det blir, og det er likt for alle. Raceplanen bør inneholde hvordan man imøtekommer ulikt vær,sier hun.

Da nyheten kom om at den tradisjonelle målgangen på Gaustatoppen ble endret, var det ikke skuffelsen som definerte hennes reaksjon, men en rask omstilling og fortsette å jobbe mot å få ut det hun var god for.

Emilie forteller om viktigheten av å trene på det man skal gjøre i konkurranser. Tidligere erfaringer og flere treningsår i banken fyller opp verktøykassa både mentalt og fysisk.
- Man lærer seg bedre å stole på jobben som er gjort og at man ikke får gjort mer når man er der på konkurransedagen. Med erfaring vet man bedre hvilke scenarioer som kan utspille seg og hva som for eksempel fungerer til ulikt vær, forteller hun.
- Å trene på det man skal gjøre gjelder også for ernæring. Man må trene på å spise det man vil spise i konkurranse, samt å ha en plan i tilfelle man for eksempel blir kvalm, legger hun til.

Målgang Norseman 2023. Inn til andreplass. (Foto: Paulina Monastreska-Tronina)

Til Norseman 2023 var Emilie bedre forberedt, spesielt mentalt

Hun lærte mye av sin debut året før, og inn mot konkurransen i 2023 hadde hun en veldig ro over seg. Hun visste at hun var godt forberedt og var overhode ikke redd for det som skulle komme. Hun stolte på jobben som var gjort og var klar for å hoppe i det.

- Jeg hadde en optimal dag på mange måter, men ryggen kranglet tidlig på sykkelen, så jeg måtte sitte svært oppreist for å klare å sykle. Likevel hadde jeg gjort en solid jobb og leverte en god sykkeltid. Så kan man alltid tenke, hva hvis jeg virkelig hadde hatt dagen der? Da hadde jeg nok vunnet Norseman. Men jeg tar med meg følelsen fra da jeg ledet løpet med Gaustatoppen i sikte. Det var emosjonelt, og det kom noen tårer. Kanskje like greit at Flora Coledge kom susende forbi, så jeg ikke brukte for mye energi mentalt, forteller Emilie og ler.

Emilie forteller at hun drømmer om å vinne Norseman en dag, men at jobben ikke gjør selv.
- Jeg utviser tålmodighet i prosessen mot å nå målet, med en forståelse av at selve reisen er det egentlige målet. For meg er det viktigste å kjenne på at jeg får ut det jeg er god for, og med tiden blir jeg sterkere og resultatene vil følge. Jeg trodde det var tidlig for meg å tro på at jeg kom til å definere løpet og slåss om seier, men slik ble det faktisk. Det var en utrolig gøy og en spesiell opplevelse å være en del av den kanskje mest spennende Norseman noensinne, med tanke på damenivået og duellene blant de beste.

- Hannah Saitch som ble femte beste damen ledet løpet helt frem til noen kilometer før klatringen opp Zombie hill begynte. Vi var egentlig sikre på at hun kom til å holde det inn. Jeg tok igjen Flora Colledge i fjerde posisjon, som vant til slutt, tidlig på syklingen og trodde ikke jeg kom til å se henne igjen. Opp Imingfjell (siste klatringen) hentet jeg inn Kaja Bergwitz-Larsen (tredje dame) og Nikoline Haugen (andre dame) – to gode treningsvenninner – etter å ha spist minutt for minutt og sekund for sekund, og inntok andreplassen.

- I skiftesonen til løpingen slet jeg med å få på meg skoene fordi hendene mine var så kalde etter den siste utforkjøringen, og Nikoline rakk å skifte og løpe ut før meg. Jeg hentet henne inn igjen, vi løp litt sammen før jeg plutselig hadde løpt fra. Etter det snudde jeg meg ikke en eneste gang. Fokuset var fremover. Med noen få kilometer igjen til Zombie hill, var jeg ikke forberedt på å løpe inn Hannah i ledelsen, og ble overveldet av følelsen av å lede. Men gleden ble kortvarig, for Flora suste forbi i en imponerende fart. Hun vant, jeg kom like etter, Kaja på tredjeplass, Nikoline fjerde og Hannah femte. Og etter fulgte flere spreke damer. For meg ble mange ting som en seier den dagen. Og stolt og gråtende fikk jeg kysse samboeren min som kom på fjerdeplass totalt, forteller Emilie levende om den store dagen på Gaustatoppen.

Dette året var målgangen altså flyttet på grunn av det voldsomme været. Mye mulig hadde Emilie vunnet Norseman dersom målgangen fortsatt var på toppen. Hun endte på andreplass i kvinneklassen, og på en meget imponerende 17. plass av alle deltakere.
- Tenk alle spreke mennene jeg slo, sier hun og smiler.

Emilie var veldig tilfreds med egen innsats i 2023, men reagerte på arrangørens skjeve fordeling av oppmerksomhet mellom dame- og herreklassen.
- Kjæresten min gjorde også Norseman i 2023, som i seg selv var en utrolig givende prosess frem mot konkurransen og på konkurransedagen. Jeg fulgte beina hans på svøm og kom likt opp med ham fra vannet. Han ble til slutt nummer fire og fikk faktisk mer oppmerksomhet enn meg, som ble nest beste dame. Jeg unner han selvsagt alt vel, men det ligger noe i det. Jeg håper bevisstheten rundt holdningene om damer og menn endrer seg. Hadde vi snudd om på hvordan oppmerksomheten var, vet jeg at noen hadde synes det var uhørt. Jeg stusser spesielt over forskjellene jeg har kjent på i idretten - i en idrett der alle starter på samme startlinje og konkurrerer i akkurat samme løype og på samme distanse. Shoutout til alle damer og et poeng til ettertanke, sier Emilie.

Emilie om treningsarbeidet

Når det gjelder selve treningsarbeidet. Hvordan balanserer du mengden mellom svømming, sykkel og løp?
- Jeg har en trener som hjelper meg med det. Vi kommuniserer daglig og tilpasser treningen til det som dukker opp generelt og dagsform. Jeg trener som regel to ganger om dagen og da går det i svøm, sykkel, løp og styrke. Om vinteren går jeg også en del på ski. Totalt sett blir det flest timer på sykkelsetet og nokså likt på løp og svøm. Jeg tenker ofte som i triatlon og trener gjerne i den rekkefølgen. Så, sykkel en dag og løp den neste, eller begge på samme dag. Eller svøm og sykkel, svøm og løp, forteller hun.

Fra venstre: Sørkedalsløpet 2022, skitur på Hafjell og løping mot Gaustatoppen. (Foto: Privat)

Restitusjon

Emilie nærmer seg 30-årene. Samtidig har hun en kropp som kanskje er sterkere enn noen gang. Hva er oppskriften hennes for restitusjon og "vedlikehold" av kroppen?

- Det handler mye om å lære kroppen sin å kjenne. Man må lytte til hva den forteller. Så gjelder det også å ikke jage etter hva alle andre gjør. Ei heller å jage etter timer. Det er kvaliteten på treningen du gjør som teller. Det er viktig å tenke på at vi alle er forskjellige. Det er fort gjort å sammenligne seg med andre, men det er faktisk kun din egen trening du kan kontrollere. Det er ting jeg ofte minner meg selv på, forteller hun.

Hva med styrketrening?
- Styrke er alfa omega for en velfungerende kropp og det er noe alle har å vinne på. Sånn tenker jeg også om behandling. Jeg går fast til en osteopat, som gjør at spenninger som dukker opp ikke utvikler seg til et problem, fordi vi er proaktive, sier Emilie.

- Det mentale er vel så viktig, fortsetter hun.
- Det å ha en god dialog med en trener er en kjempefordel. Å være åpen i en sånn relasjon om det som påvirker meg i hverdagen, gjør at hun bedre kan hjelpe meg å finne ut hva som er best å gjøre. Da optimaliserer vi det hele, avslutter Emilie.

Følg Emilie Klev Bergheim på Instagram