Rita Steinsvik: Når du trener skal du ikke ha dårlig samvittighet

Rita Steinsvik

Bor på Jessheim
44 år i september
Arbeider som HR-rådgiver i Kripos
Idrett: Løping
Klubb: Romerike Ultraløperklubb
Trener: Sin egen

Bakgrunn:

Det er ikke uvanlig at veteranløpere 40 år+ hevder seg i toppen av resultatlistene i norske løp, men hva gjør de for å komme i så god form og/eller bevare formen. Kondis.no som følger langdistanseløping tett ønsker å profilere noen unge veteraner i flere påfølgende reportasjer. Vi har valgt oss de tre raskeste løperne kvinner og menn 40 år+ fra halvmaraton i Jessheim Vintermaraton 2016, og tatt pulsen på dem.

Rita Steinsvik: Trening skal være gøy og får du ikke trent en dag skal du ikke ha dårlig samvittighet

- Jeg har aldri løpt på noe høyt nivå og ser på meg selv som en aktiv mosjonistutøver, sier Rita - og vi legger til at hun er en ganske så god mosjonsløper.

Ganske typisk for mange løpere er hva hun sier om treningssystematikk:

- Det har vært mye lapskaustrening opp gjennom årene. Jeg har ikke vært flink til å trene mot noe spesifikke løp og det gjenspeiles i mange av resultatene. Men, i de tilfellene der jeg har gått inn for å være målbevisst og strukturert og trent systematisk har jeg sett at dette har gitt resultater.

Rita i klubbantrekk som vinner av klubbens eget ChampagneUltra i 2015. (Foto: Bjørn Hytjanstorp)

Jeg er ikke redd for å ikke gjøre det bra

Og her er noe flere løpere bør legge seg på minnet:

- Egenskapen til å stille på løp selv om jeg ikke er i toppform er jeg veldig fornøyd med. Jeg er ikke redd for å ikke gjøre det bra, og er veldig realistisk i forhold til min egen form. Jeg er ikke så veldig resultatbevisst, men jeg liker å delta på løp og møte andre løpere. For min del er det viktig å stille på løp og få testet formen og så får jeg masse motivasjon av å snakke med andre løpere, sier Rita og legger vekt på masse motivasjon.

- Hvis jeg ikke gjør dette kan jeg lett bli umotivert og trening blir nedprioritert..

Rita blir svar skyldig når vi spør om meritter, men her er i alle fall persene hennes:

• 5 km - vinterkarusellen i 2012 - 20.37 (mener jeg har løpt på 20.20 engang).
• 10 km Hytteplanmila 42.02.
• Drammen påskeHalvmaraton - 1.35.21
• Drammen påskemaraton - 3.26.33
• Bislett 50k - 4.07.02
• 6 timer på Bislett - 65,804 km

Yndlingsløpene henner er Nordmarka skogsmaraton (- tror jeg har løpt den 7 ganger), Champagneultra og Bislett 50k

Rita på ChampeUltra 2016. (Foto: Bjørn Hytjanstorp)

Hvorfor løper du - og har du alltid trent løping?

- Jeg liker å løpe fordi det gjør meg glad og fornøyd. Det er godt å kjenne at kroppen fungerer og jeg bruker løpeturene til å rydde i hodet, noe som gjør at en hektisk hverdag blir noe lettere.

- Jeg trente ikke noe organisert løping da jeg var yngre, men jogget litt av og til. I barne- og ungdomsårene trente jeg rytmisk sportsgymnastikk, spilte håndball og fotball.

Starten på løpekarrieren var ikke bare enkel:

- Da jeg var 19-20 år trengte jeg å komme i gang med å trene ordentlig igjen. Jeg hadde spilt litt håndball hele veien, men jeg var i ganske dårlig form. Jeg fikk rett og slett dilla på å løpe, men trente ikke systematisk.

- Løp masse og fikk masse plager, som blant annet beinhinnebetennelse, vonde knær og veldig lavt jerninnhold, noe som gjorde at jeg måtte ta noen gode pauser innimellom, sier Rita og ler litt av det nå.

- I denne perioden begynte jeg også å jobbe som aerobic- og sykkelinstruktør på (Trimland) Spenst på Jessheim og hadde i flere år 4-6 timer i uken, og ser nå at belastningen ble alt for stor. Etter noen år stabiliserte alt seg, men jeg må hele tiden passe på at jeg ikke overdriver..

Vi leitet i arkivet for å finne det eldste bildet vi hadde av Rita; Det var dette vra RBIR-karusellens 6. -lp i 2006. (Foto: Bjørn Hytjanstorp)

Hvor viktig er det med et godt treningsmiljø?

- Jeg har to gutter på 12 og 13 år så det er ikke så lett å ha faste organiserte treninger eller å få løpt med andre, så jeg trener mye alene. Jeg har også stort sett reist alene på løp siden jeg ikke har så mange rundt meg som deltar på løp eller liker å løpe den distansen jeg liker å løpe.

Må du forsake mye for å rekke med trening og konkurranser?

- Jeg synes ikke at jeg forsaker noe med treningen, men det blir ikke så mye tid til venner som jeg kunne ønsket. Alt handler om prioriteringer og i perioder prioriterer jeg løping fremfor venner, men andre ganger er det motsatt.

Hva med amisjoner og forventninger framover?

- I utgangspunktet hadde jeg flere mål og planer om å perse på forskjellige løp i 2017. Dårlig planlegging og ting jeg ikke kunne prioritere bort kom i veien. Jeg har lyst til å perse på maraton og jeg vil løpe flere ultraløp.

- Jeg har allerede perset en gang på maraton i år og har et lite håp om å klare å perse en gang til, men har ikke helt bestemt meg for i hvilket maraton det skal bli. Jeg tror fortsatt jeg har mye å gå på ved å trene mer strukturert og målbevisst. Jeg håper jeg får til å stille på Kongsvinger maraton, Jessheimløpet, Oslo maraton og Jessheim vintermaraton. I tillegg satser jeg på å få løpt noen karuselløp, sier Rita.

Etter at vi laget dette intervjuet har hun løpt Kongsvinger Maraton:

Her er Rita på vei til 5. plass i kvinneklassen i Kongsvinger Maraton 5. august - og alt tyder på at hun har det veldig bra. (Foto: Bjørn Hytjanstorp)

Løping er som en lykkepille for meg

- Jeg kommer definitivt til å løpe så lenge jeg kan. Løping er som en lykkepille for meg og er en absolutt nødvendighet for å komme seg gjennom hverdagen, svarer Rita da vi lurer på om hun ser seg selv som løper også opp i pensjonsalder (men der er fryktelig lenge til).

Har du noen gode råd til ferske løpere:

- Det er fint med hårete mål, men det er også viktig å finne en god balanse mellom familie, jobb og venner, og trening. Hvis alt begynner å dreie seg om trening og hvordan man skal få presset inn øktene i en hektisk hverdag vil det mest sannsynlig bli veldig slitsomt etter hvert.

- Trening skal være gøy og får du ikke trent en dag skal du ikke ha dårlig samvittighet, og når du trener skal du ikke ha dårlig samvittighet for at det skal gå utover de rundt deg.

Hvordan er en vanlig treningsuke ut for deg?

- Siden jeg sliter med en veldig vond hamstring løper jeg nesten ikke korte intervaller, men en treningsuke kan se slik ut:

Man: fri/rolig
Tirs: intervaller - enten 1000 m eller 500 m.
Ons: rolig tur
Tors: intervaller - 5 x 8 min eller 6 x 5 min.
Fred: fri/rolig
Lørd: ca 10 - 15 km i maratonfart (raskere hvis beina er fine)
Sønd: rolig langtur. (alt fra 15 km til 30 km )

- Jeg skiller ikke så mye mellom vinter og sommer, men kutter noen økter hvis jeg skal delta på løp.

Red. anm: Som vi ser kan man komme på et veldig bra mosjonsnivå - og også delta med suksess i ultraløp - uten å legge ned enorme mengder trening.

Rita løp Berlin Marathon i 2015, et fint minne foreviget på egen facebookside.