Sondre Lerche klarte målet - under 3 timer på maraton

Sondre Lerche begynte å løpe i 2015 og debuterte i 2017 på maraton med 3.34.45 i New York City. Siden har han gradvis forbedret seg til 3.14.29 (Berlin, 2018), 3.13.44 (Los Angeles, 2019) og 3.02.22 (Chicago, 2019).

38-åringens femte maratonløp fant sted i Perseløpet på Jessheim i helga. Et veldisponert løp og negativ splitt resulterte i solid, ny pers for Sondre Lerche. 1.28.15 på første halvmaraton. 1.27.36 på andre. Og sluttresultatet ble 2.55.51. Altså en forbedring på 6 minutter og 31 sekunder i forhold til Chicago i oktober i fjor.

I sommer hadde Kondis et stort intervju med Sondre Lerche, og naturligvis var løpingen og Sondres mål om å komme under tre timer på maraton en sentralt tema i dette intervjuet.

Følg haren
I helga klarte Sondre Lerche altså sitt store maratonmål, og på sin facebook-side skrev han følgende etter rekordløpet:

"I ran another marathon in Jessheim today and it was the fastest I’ve ever run for 2 hours 55 minutes and 51 seconds, although now I can no longer walk. Shoutout to my pacer and coach Andreas Grøgaard who led the way!"

– Fremgangen skal han ha all ære for selv! Det er heller jeg som skal takke for muligheten til å forvalte og skissere treningsplanen hans, forteller "pacer and coach" Andreas Grøgaard til kondis.no.

– Jeg vil nok heller kalle meg en sparringspartner eller treningsveileder enn en typisk trener for Sondre. Han er veldig selvstendig, samtidig som han har en veldig hektisk hverdag. Jeg har derfor ikke gjort som Gjert Ingebrigtsen og laminert en treningsplan, men heller gitt han en skisse han kan gjennomføre på sitt kunstneriske vis. Det er nok både viktig for at han skal få kabalen til å gå opp, men ikke minst for at han skal trives best mulig med løpingen, tilføyer Grøgaard.

(Saken fortsetter nedenfor bildet)
Sondre Lerche lå som klistrer i ryggen på sin fartsholder Andreas Grøgaard. Begge gjorde sin jobb på utmerket vis. (Foto: Bjørn Hytjanstorp)

Siste kvalitetsøkt
Som siste kvalitetsøkt før maratonløpet gjennomførte Sondre Lerche intervaller på 8 x 1,5 km i halvmaratonfart med 1 minutts pause. Breaking Marathon Limits, med Andreas Grøgaard i spissen, fulgte Sondre på den økta - som du kan se nedenfor.

Sondre Lerche på siste kvalitetsøkt før maratonløpet på Jessheim.

– Det viktigste var å komme seg under 3 timer. Men jeg merket på han i ukene inn mot løpet at formen var god, så jeg overtalte han til å ta sikte på 4:10-fart med mål om 2:56:00 fremfor å "safe" i 4:16-fart inn til noe like under 3 timer, sier Andreas Grøgaard.

Kampen mot krampa
28-årige Grøgaard har selv løpt maraton på 2.28.42 og var altså fartsholder for Sondre Lerche i hans forsøk på å komme under 3 timer. Fartsholderoppdraget ble perfekt utført og Sondre gjorde en like utmerket jobb med å bite seg fast i ryggen på Andreas - fra start til mål.

– Vi fulgte planen om å løpe +/- 4:10-fart hele veien, noe som tok oss halvveis på 1:28:15. Vi var enige om å prate så lite som mulig underveis, og heller kunne ha det sosialt og artig når jobben var gjort. Så han gjorde sin greie med ambient-musikk på øret og forsøkte å spare så mye krefter som mulig med sin indre dialog. Jeg tok noen stikkprøver underveis og synes jeg fikk positive tegn. Han leverte helt etter boka med en pen negativ splitt med 1:27:36 siste halvdel, og dermed 2:55:51 som sluttid, forteller Grøgaard.

Men selv om Sondre Lerche løp siste halvdel av løpet raskere enn første, så ble det en kamp mot krampene på slutten. På Strava kommenterte han følgende:

"Most def a new pers and PR and runner’s high! Pretty smooth even work until cramps threatened during the final 2k and I clenched my fists and teeth and ran like an idiot on stilts. My first negative split since NYC 2017! 1:28:15 / 1:27:36."

– Vi har jo blitt bortskjemt med at Sondre leverer når det virkelig gjelder - gjerne på den store scenen - men jeg må si det var imponerende å se han også levere på den lille scenen en grytidlig og kald oktobermorgen på Sand, kommenterer Grøgaard.

– 2020 har vært et annerledesår for alle, og ikke minst for Sondre som har hatt eksepsjonelt mange baller i luften! Han har vist enorm tilpasningsdyktighet og gjennomføringsevne på trening. Det har også kjennetegnet han ellers i hverdagen, med eksempelvis 50 konserter, plateutgivelse, diverse oppdrag som frivillig, utgivelse av en essays-samling og en barnebok - for å nevne noe, tilføyer han.

(Saken fortsetter nedenfor bildet)

Både Sondre Lerche og fartsholder Andreas Grøgaard var strålende fornøyd med løpet og gjennomføringen. (Foto fra Sondre Lerche sin facebook-side)

Ser allerede fremover
Med tiden 2.55.51 er altså Sondre Lerches store sub 3-mål nådd. Da Kondis intervjuet Lerche i sommer, kom han med følgende uttalelse:

– Jeg tenker «alltid» ett mål av gangen. Før øyeblikket tenker jeg at dersom jeg kommer meg under 3 timer på maraton, blir jeg fornøyd. Men idet jeg klarer det, skal jeg videre. Sånn er det i musikken også: Den neste platen blir den beste. Denne mentaliteten gjør at man aldri blir helt fornøyd. Det er naturligvis et gode, men også et onde.

Og det skulle vise seg at han lever som han lærer, for det tok ikke lang tid fra målstreken ble passert på Jessheim til han begynte å se videre framover.

– Sondre har en slags toppidrettsmentalitet overfor det meste han foretar seg, så selv om vi kunne skåle i bobler etter løpet, var han allerede tydelig på at han ville overgå dette neste gang. Løpeinteressen har kommet for å bli, kan Andreas Grøgaard fortelle.

– Til tross for at han er relativt fersk i gamet, har han allerede stor respekt for de små sekundene som mange gjerne overser. Han påpeker derfor sluttiden som 2:55:51 fremfor bare å si at han løp på 2:55. Jeg er overbevist om at han vil prestere veldig gode tider og ikke minst få mange fine opplevelser i løpesko i fremtiden, mener Grøgaard.

Og så kan det være passende å avlutte med Sondre Lerches egne filosofiske betraktninger han hadde rundt løping i sommerens intervju:

– Når man løper, er man kanskje avhengig av at det ikke alltid er full kobling mellom kropp og hode, for da hadde man rett og slett stoppet. Det føles av og til som en splittelse. Jeg er fremdeles raskere i hodet enn i beina, og sterkere i viljen enn i kroppen. Så jeg trener for å få kroppen opp på tilsvarende nivå som viljen. Jeg erkjenner at det tar tid og den eneste måten er å hoppe i det og virkelig prøve, sa Sondre Lerche.

Ambient-musikk på spillelisten
For de som måtte være interessert i hva slags musikk musiker Sondre Lerche hørte på under sitt rekordløp på Jessheim, så finner du hans spilleliste på Spotify her.

På instagram skriver han følgende om spillelisten:

"My race playlist today:
dlp 1.1, 4 and 5 by @musex1
Bismillahi ‘Rrahmani ‘Rrahim and Let Us Go into The House Of The Lord/Butterfly Sunday by Harold Budd
Nathan Daniel’s Tune From Hawaii by @motorpsychoband
Symphonique #3 (Ode to Venus) - Instrumental by Moondog (this is where I had to hold back tears)
Image & Collage and Memphis, Milano by @hosonoharuomi_info (this is where my legs started cramping up)

I never got to hear @beverlyglenncopeland’s Sunset Village cause I had reached the finish line, but I will listen to it when I go to sleep tonight and count my blessings."

Spillelisten til Sondre Lerche under maratonløpet på Jessheim.