Treneren om å løpe maraton ofte

Bjarne Vad Nilsen er skeptisk til å løpe maraton flere ganger i uka.

– Det er stor forskjell på belastningen om en planlegger å løpe under tre timer enn om en skal jogge gjennom distansen. Maraton flere ganger i uka er uansett ikke lurt ettersom det selv for mosjonister er krevende å jogge i fire timer og oppover, sier han, og legger til at skaderisikoen er ganske høy hvis det «konkurreres» for hyppig.

– Forberedelsene til maraton er i prinsippet lik for alle. Du må passe på å spise riktig og nok, og ha fysisk og psykisk overskudd. Noen utøvere tåler mer belasting før de blir skadet enn andre. Jeg husker et utsagn, men ikke hvor det kommer fra i farten. Det er ment for eliten, men indikerer et poeng: «train for the marathon but never compete». Poenget med dette var at belastningen er større når en presser seg, og at det er viktig å passe på slik at ikke belastningen blir for stor, sier friidrettstreneren.

Behovet for pause varierer

På spørsmålet om hvor lang pause deltakerne bør ha mellom de maratonløpene de deltar i, svarer Bjarne;

– Hvor lang pause det er behov for mellom maratonløpene, kommer an på hvilken intensitet deltakeren har løpt på. Det er stor forskjell på om du er god for 50 eller 60 på mila hvis det jogges inn til en tid på 4.30. Jo, nærmere maks kapasitet det løpes, desto lengre bør pausen være. I tillegg vet vi at jo hurtigere det løpes, desto større er belastningen og dermed behov for pause til neste løp. Det er også slik at jo mer erfaring man har med lengre løp og disponering, desto kortere avstand mellom løp kan man ha hvis det ikke går i maksfart, sier han, men advarer uansett mot å løpe mer enn et maratonløp i måneden.

– Å jogge maratondistansen passe hardt mer enn én gang i måneden er trolig ikke fornuftig rent fysisk for noen. For gode løpere som løper maks bør det være flere måneder mellom hver konkurranse. Men for enkelte er poenget å løpe flest mulig maraton, og om det er behov for opplevelse, testing av fysiske grenser, anerkjennelse eller humblebragging må hver enkelt selv svare på, sier han.

Maratonråd til mosjonisten

Bjarne Vad Nilsen mener det er viktig at de som planlegger å delta i et maratonløp, bruker god tid på å trene opp beina til å tåle distansen.

– Det aller viktigste er å trene slik at en «herder» muskler og sener til å tåle å løpe lenge. Det hjelper lite med høy VO2peak eller maxlass ved en høy hastighet hvis man ikke holder mer enn i 30 kilometer før beina er most, sier han.

Fysioterapeuten og friidrettstreneren vil imidlertid fraråde folk til å løpe maraton ofte.

– Ja, jeg vil absolutt fraråde folk mot å løpe maraton ofte, men løpere gjør som de vil, og er drivkraften høy nok, hjelper ikke motargumenter uansett hvor rasjonelle de er, sier han.

Hvis en vil trosse fysioterapeutens råd om å la være å løpe maraton ofte, har Bjarne likevel noen enkle råd det kan være lurt å lytte til:

– Det å ha god ernæring, og fysisk og psykisk overskudd før løpet vil være obligatorisk. Videre er det ALDRI lurt å starte i et løp med smerte eller skade, sier han.

Hvis en maraton jogges og trenes LANGT under maks kapasitet, mener Bjarne at det sikkert er mulig å ha 14 dager imellom løpene og likevel være passe forberedt.

– Folk er forskjellige, noen vil løpe hurtigst mulig for å se hvor god man er, andre vil bare jogge og ha opplevelsen. Jeg kommer fra den aktive siden og foretrekker å løpe et løp maks som en test. Jeg skjønner da ikke poenget med å jogge for å fullføre, siden det ikke er noen prestasjon. Men mange mosjonister har ikke dette i seg. De tenker mer på opplevelse, og skjønner ikke de som presser seg maks og gir alt. Så dette er to kulturer med ulikt utgangspunkt og som ser forskjellig på konkurranser, sier han.

LES OGSÅ: Tre erfarne maratonløpere deler sine erfaringer

Aktiv: Bjarne Vad Nilsen har selv vært en aktiv løper. Her fra Brudlanesløpet. (Foto: Kjell Vigestad)