Derfor er planken viktig for løpere
Det å styrke beina er ikke tilstrekkelig om du skal unngå skader som løper. Da bør du også styrke kjernemuskulaturen og her er det andre øvelser enn sit-ups og ryggøvelser som gjelder.
Dersom du får vondt i ryggen under løpeturen, er det skjelden at løsningen er å trene mer ryggøvelser eller sit-ups. Smertene i ryggen kan komme av for svak kjernemuskulatur, i følge en artikkel på forskning.no.
De presenterer nyere forskning fra Ohio State University som viser at løpere med svak kjernemuskulatur oftere får vondt i ryggen enn andre.
Her advarer forskerne mot å tro at løsningen for de med vond rygg er å trene flere ryggøvelser eller sit-ups.
– Problemet er gjerne at løpere med dårlig kjernemuskulatur bruker annen muskulatur til å stabilisere kroppen under trening. Dette vil føre til at denne muskulaturen blir overbelastet og vond. Da er det bedre å trene spesifikke øvelser for kjernemuskulaturen, som for eksempel planken, enn å trene ryggmuskulaturen enda mer, sier forskerne.
Når du trener planken vil du trene indre muskulatur hele veien fra nakken og ned til underllivet. Dette er, i følge forskerne, en svært god øvelse for løpere.
Annonse
