Detaljerte treningsprogram for vårens 5 og 10 km - del II

Artikkelen stod på trykk i Kondis nr. 2 - 2020

Dette er en fortsettelse av del I som du finner her

Det er ikke så mange månedene før sesongen braker løs med en rekke flotte løp å velge mellom. Mange av dem har 5 og/eller 10 km på programmet. Det er distanser som er fullt mulig for de aller fleste å gjennomføre, og for mange er det viktigste nettopp det – å gjennomføre.

Men skal selve gjennomføringen oppleves som en fest for den enkelte løperen, er det en fordel å være godt forberedt. Kondis vil med disse treningsprogrammene gi en hjelpende hånd til deg som ønsker den nødvendige kondisen for 5 km eller 10 km.

I Kondis nr. 1 – 2020 fikk vi program fra 4. februar til 8. mars, og her følger fortsettelsen.

Beskrivelse av intensiteten på de ulike øktene

Restitusjon: Svært rolig — gjerne med «intenst» fokus på at trening absolutt ikke skal være intensiv. Kan f.eks. løses ved å gå i bakkene dersom pulsen blir høy.
Rolig: Vanlig joggetempo — eventuelt med innslag av stigningsløp underveis eller litt progressivt
Moderat: Maratonintensitet for en løper som gjennomfører distansen på 3-5 timer. En smule roligere om man løper raskere på maratondistansen, da gjerne lavterskel.
Relativt hardt: Fra maraton- til halvmaraton-intensitet, men også opp mot 10 km-intensitet for en løper som gjennomfører mila på mer enn 50 minutter.
Hardt: 10 km-intensitet ++

Om artikkelforfatteren

Andreas Grøgaard (f. 1992) har en bachelorgrad i psykologi og en mastergrad i ledelse- og organisasjonspsykologi. Han er svært interessert og engasjert i en rekke idrettsgrener (fotball, langrenn, friidrett osv.), men har selv hovedsakelig bedrevet langdistanseløping de seneste årene.

Som treningskonsulent i Breaking Marathon Limits AS coacher han han løpegrupper og enkeltpersoner, holder foredrag og kurs samt tilbyr relaterte tjenester. Foretaket opererer som et samfunn som tar sikte på å inspirere og oppmuntre løpere til å pushe sine egne grenser og ta ut sitt potensiale – uansett nivå. Breaking Marathon Limits kan følges via sin hjemmeside samt på Facebook og Instagram. (Foto: Haakon Sundbø)