Fra dans til løping med gode resultater

Intervjuet stod også på trykk i Kondis nr. 5 - 2020

Siren Amelia Seiler bor i Kristiansand, fylte 22 år nå i slutten av juni og har nettopp gjort seg ferdig med en bachelorgrad i engelsk litteratur. I Nederland i begynnelsen av mars, rett før koronapandemien satte en midlertidig stopp for både konkurranser og reisevirksomhet, løp hun halvmaraton på solid, ny pers: 1.16.02.

– Dette var bare mitt tredje halvmaratonløp, og jeg ble nummer 12 totalt blant damene, smiler Siren når hun tenker tilbake på det hun anser som høydepunkt i sin foreløpig korte løpskarriere.

Engelsk og løping
Seiler har planer om videre engelskstudier og ønsker på sikt å drive med journalistikk, men vil det førstkommende året prioritere løping.
– Jeg har blitt tatt opp til master i engelsk, men ønsker å begrense meg til kun ett eller to enkeltemner og isteden prioritere løpingen, forteller hun.

Det er kanskje ikke så overraskende at det er engelsk og løping som har hatt fokus de siste årene. Faren hennes, Stephen Seiler, er opprinnelig engelskspråklig, fra USA, og er dessuten professor i idrettsfysiologi.

– Begge foreldrene mine driver med kondisjonsidrett, og pappa har vært trener for meg helt siden jeg startet med løping. Han har mye kunnskap som kommer veldig godt med, smiler Siren.

Rask framgang
Fra hun var 9 til 19 år drev Siren Amelia Seiler med freestyle discodans. Hun gikk danselinje ved Norge Toppidrettsgymnas (NTG) og konkurrerte både internasjonalt og nasjonalt på toppnivå. Hun deltok i EM, konkurrerte to ganger i måneden og satset for fullt. Men på slutten av årene på NTG fikk hun stadig mer lyst til å begynne med løping isteden.

– Mens jeg drev med dans, så løp jeg også litt for å få kondisjonstrening. Jeg likte godt å løpe og presse meg selv, så da jeg var ferdig på NTG valgte jeg å gi meg med dans og begynne med mer strukturert løping isteden. Dessuten har man i dansing en ganske lav «pensjonsalder» rundt 19-20 år, forteller Seiler om sitt «nye liv som løper» som startet i 2017.

Det første året deltok hun i en del gateløp, men fra april 2018 til januar 2019 fikk hun ikke løpt noe på grunn av store helseutfordringer grunnet spiseforstyrrelse.

– Fra januar 2019 måtte jeg trene meg opp fra bunnen igjen, og har nå fått ganske god framgang på kort tid. Jeg stoler derfor veldig på treningen jeg gjør, så det er bare å jobbe videre og håpe framgangen fortsetter, smiler jenta som har 10 km og halvmaraton som favorittdistanser.

Satte pers på trening
Som nevnt satte hun i mars pers på halvmaraton. Hennes bestenotering på 10 km er fra Oslo Maraton i fjor høst på 35.44, men alt tyder på at hun for tiden er god for langt bedre. På 17. mai, i Oslo Maraton sitt virtuelle løp 17. mairaton, løp hun nemlig en uoffisiell 10 000 m alene på 34.55. Bortsett fra Stadionmila i Kristiansand hadde hun ikke deltatt i offisielle konkurranser på bane før hun nå på mandag denne uka løp 5000 m i Audun Boysen Memorial på Bislett.

– Det vil være god trening å løpe kortere distanser enn det som er hoveddistansene mine, mener Siren som på forhånd hadde som mål å komme under 17 minutter i sin 5000-debut. Og det målet klarte hun med god margin. 16.49,68 ble hennes sluttid.

Les Kondis-reportasje fra 5000-metersløpet her

(Artikkelen fortsetter nedenfor bildet)

Rask framgang:Siren Amelia Seiler fikk raskt framgang da hun byttet ut dans med løping. Her fra NM terreng i fjor høst. (Foto: Samuel Hafsahl)

God base
Sine ti år som danser har hun hatt god nytte av også som løper.
– Fra dansingen er jeg vant til å trene veldig variert og har derfor en god base. Dette tror jeg er grunnen til at jeg stort sett har holdt meg skadefri som løper, mener Siren som ukentlig trente dans seks ganger, turn to ganger, supplerte med litt løping og totalt kunne ha 15-20 treningstimer i uka.

Som løper er treningstimene redusert til 11-12 timer, for det er ganske krevende for kroppen å løpe mange kilometer. Seiler har styrke- og basistrening flere ganger i uka, men ellers går det kun i løping.

– Jeg vet jeg må holde meg innenfor 110-130 km i uka for ikke å bli skadet eller nedbrutt. Jeg har eksperimentert litt med 150 km også, men det tar bare mye energi og gir lite framgang.

Treningsprinsippene hun følger har hun lært av sin far og trener.
– 80 prosent av treningen min er på rolig intensitet i sone 1, mens de resterende 20 prosentene er i sone 4 og litt i sone 5. Hardøktene mine liker jeg å gjøre litt større og samle mange minutter i høy sone 4 istedenfor å kjøre veldig mye lavterskeltrening. Det rolige er rolig og det harde er hardt – og ikke så mye midt imellom, sier Seiler som til høsten står overfor et lite «dilemma».

– NM halvmaraton og NM på 10 000 meter skal etter planen gå samme dag. Jeg har egentlig lyst til å delta i begge deler, men må etter hvert ta et valg avhengig av hva som kommer til å bli arrangert, avslutter Siren Amelia Seiler.

Typisk 9-dagerssyklus/treningsuke for Siren
Dette er en typisk 9-dagerssyklus i baseperiode hvor volum, styrke og fart er i fokus. Målet i baseperioden er å lage et solid grunnlag for oppkjøringsfasen til spesifikke løp. Her blir fokus kapasitet og formtopping.

Mandag
Økt 1: Rolig løp + stigningsløp (16 km) + 40 min beinstyrke med vekter
Økt 2: Rolig løp (5 km)

Tirsdag
Rolig løp i terreng (14 km) + 15 min kjerne- og rygg stabilitet

Onsdag
Fartsøkt på bane: 6 x 400 m, 6 x 300 m, 6 x 200 m. Pause: 90 sek (4 km oppvarming, 4 km nedjogging) + 40 min beinstyrke med vekter

Torsdag
Rolig løp (16 km) + 15 min kjerne- og rygg stabilitet

Fredag
Rolig løp + stigningsløp (14 km)

Lørdag
Hardøkt på asfalt/vei: 6 x 2000 m, 2 min flytpause (4 km oppvarming, 4 km nedjogg). Sone 4 (90% av makspuls)

Søndag
Rolig løp i terreng (14 km) + 30 min overkropp styrke og stabilitet

Mandag
Langtur (120 min, ca. 26-28 km) + 20 min skadeforebyggende øvelser med strikk

Tirsdag
Hviledag

Siren Amelia Seiler
Født: 28. juni 1998
Bosted: Kristiansand
Utdanning: Bachelorgrad i engelsk litteratur
Idrett: Løping
Klubb: Kristiansand Løpeklubb
Trener: Stephen Seiler (far)
Perser:
1.16.02 på halvmaraton (2020)
35.44 på 10 km (2019)
16,49,68 på 5000 m (2020)
Utvalgte meritter:
Sølv U23-NM halvmaraton (2019)