Garminklokka trener meg - Uke 1

Garminklokka trener meg - Uke 1: Jogg, jogg og jogg

Etter at jeg lanserte dette prosjektet i begynnelsen av måneden, og avbrøt det på grunn av skade noen dager senere - kan jeg nå endelig lene meg tilbake å se på hva som er gjort av trening i løpet av den første uka med trener på armen. En rask konklusjon er at nattlige VM-sendinger fra USA kombinert med dagvakter på Kondis - gir lite og/eller dårlig søvn og dermed tilbakeholdent treningsprogram. Men det betyr jo i hvert fall en ting....

... klokka tar hensyn til formen.

Mye av poenget mitt ved å gjennomføre dette prosjektet er jo å finne ut om det har noe for seg. Føler jeg at jeg trener bedre eller smartere? Opplever jeg at min nye "trener" tar hensyn til hvordan kroppen egentlig er? Og akkurat her tror jeg enn så lenge at svarene blir "ja" på begge spørsmål. Eller i hvert fall "tja".

Ukas anbefalte økter

Her kan du se en oversikt over uka som har vært, og hva slags økter som er blitt anbefalt. Du kan også se en score (0-100) på hvor god søvnen var natten i forkant, og hvor oppladet mitt "BodyBatteri" var da jeg våknet.

*** Det ble anbefalt 30 minutter jogg i sone 1.

Mandag // Dag 1
Første dag av prosjektet etter at forrige forsøk ble avbrutt. Og vi startet med en intervall. En litt uvanlig en for min del. Jeg har en tendens til å trene enten hardt (høy sone 3 og opp) eller veldig rolig (sone 1). Det var derfor litt merkelig å løpe en 5 x 8 minutters intervall på lavterskel. Målpuls skulle ligge på 170 bpm, noe som for meg tilsvarer cirka 83 %. I det hele tatt er ikke klokka noe fan av sone 1-trening, noe jeg sikkert kommer til å bemerke mange ganger. Rolige turer vil den stort sett ha rundt 150 bpm, som er inne i sone 2.

Økta gikk greit. Det var veldig varmt og litt vrient å holde pulsen nede, men det er jo litt deilig når det først er sommer. Fin økt og 14 km i banken. Økta på Strava

Tirsdag // Dag 2
I dag våknet jeg til ny treningsstatus. "På vei mot toppen" sa klokka. Og jada, kroppen kjentes bra ut. Jeg sov også godt denne natta og registrerte høyeste bodybatteri til nå - 90 prosent. Økta som ble foreslått denne dagen var 39 minutter i lav sone 2. Ikke rare greiene, men helt OK. Det var jo tross alt intervall i går. Det skulle etter hvert vise seg at dette er en veldig vanlig økt å få foreslått.

Økta ble løpt seint på kvelden i et nydelig skogsterreng på Elverum. Økta på Strava

Onsdag // Dag 3
På dag 3 fintet jeg ut klokka litt. Jakob Ingebrigtsen løp midt på natta i VM, og som kondisvakt skulle jag lage reportasje. Jeg valgte å sove litt før løpet. Stod opp i 04-tida og brukte et par timer på artikkelen, før jeg gikk til sengs igjen. Dette skjønte ikke klokka noe av. Den registrerte ikke at jeg sov cirka tre timer før jeg stod opp igjen, og dermed bokførte den 4 timer og 37 minutters søvn, attpåtil med dårlig kvalitet. Dette er jo en svakhet. Skal den måle restiutusjon og hvile, så må den forstå at man kan sove i "flere omganger".

Uansett fortalte den meg at jeg sannsynligvis kom til å være sliten i dag. Det fikk den absolutt rett i. Jeg var sliten. Jeg hadde som sagt vakt, så det ble ikke noe særlig hvilke utover dagen. Når det gjelder treningsopplegget, så tok klokka hensyn til lavt bodybatteri og dårlig søvn, og ga meg 39 minutters joggetur for andre dag på rad. Økta ble på snaue 8 km på Fornebu, hvor jeg gikk litt tom på de siste 2 km. Økta på Strava

Lite søvn, men det var ikke helt sant. Her feilet klokka litt.

Torsdag // Dag 4
Så var det intervall igjen. Bra! Jeg var helt greit uthvilt denne dagen, så det var godt å få strekt ut beina litt. Det ble 10 minutter oppvarming, 3 x 7 minutter med målpuls 180 bpm (88 %) og nedjogg i 10 minutter. Jeg holdt meg hundre prosent til planen og løp opp til Sognsvann, en runde rundt og ned til Ullevål stadion igjen. Fin økt! Økta på Strava

Intervalløkter gir ofte en bedre feeling etter endt økt altså. (Foto: Tom-Arild Hansen)

Fredag // Dag 5
Med intervall i går var jeg ganske sikker på roligtur denne dagen. Og det ble det. Standardøkt med 39 minutter i lav sone 2. Jeg valgte en 8-kilometersrunde med samboeren i Maridalen. Pulsen ble en god del lavere, men økta ble cirka 10 minutter lengre. Da går det vel opp i opp. Kroppen kjentes ganske sprek og jeg hadde lyst til å klemme på litt. Gjorde det dog ikke. Økta på Strava

Lørdag // Dag 6
Natt til lørdag sov jeg elendig. Stod opp med rekordlavt bodybatteri og en klokke som ga meg elendig tilbakemelding på søvnkvaliteten. Jeg følte meg også ganske råtten. Og her er vi inne på noe viktig rundt det å bruke klokka som trener, og da speiselt funsjonen jeg bruker som heter "Suggested workouts". Den gir ikke hviledager. Det er kanskje ikke meningen at den skal skjønne slikt heller, men jeg vil bare understreke at dersom du velger å følge disse foreslåtte øktene, så må du legge til noe sunn fornuft.

Denne dagen var formen dårlig både på papiret og i virkeligheten. Klokka prøvde så godt den kunne å kompensere, og ga meg et forslag på 30 minutter jogg på 68 %. Den droppet jeg og tok heller helt fri.

Klokka er ganske klar i tilbakemeldingen noen ganger. Den har ofte sitt på det rene.

Søndag // Dag 7
Så var jeg kommet til den første ukas siste dag. Nok en gang ble det rolig, men gudskjelov litt lengre. 56 minutter med målpuls 150 (73,5 %) bpm var forslaget. Dette passet fint og turen gikk med bil inn til Sandermosen. Derfra ble det en runde som vi kaller "togstasjonrunden", pluss litt frem og tilbake i lett regnvær. Det ble drøye 59 minutter, og snittpulsen ble til slutt 158 for økta. Det var innenfor grønn sone, som jeg kommer tilbake til nedenfor.

Nok en gang stusser jeg over at den skal ha meg til å løpe rolige turer i sone 2, men ålreit - det er jo mye morsommere enn å løpe i sone 1. Men er det riktig? Jeg vet ikke. Helt ærlig tror jeg ikke det spiller så stor rolle. Ikke på dette nivået. Økta på Strava

Lett regn i Maridalen søndag ettermiddag. Deilig løpevær og fin avslutning på treningsuka. (Foto: Rosie Maribell)

Oppsummering av uke 1

Når jeg ser tilbake på denne uka, så ser jeg tydelig at kombinasjonen mellom å følge VM-sendinger på natta og ha kondisvakter på dagen er ganske uheldig for søvn, form og trening. Gudskjelov er det ikke mesterskap så ofte. Lurer på om jeg må legge fram problemet for det internasjonale forbundet, slik at vi unngår mesterskap i veldig forskjellige tidssoner.

Etter en uke med klokka som trener vil jeg påstå at jeg liker det. Noe av det jeg synes er veldig positivt, er at jeg ikke behøver å tenke på hva slags økt jeg skal gjøre. Det blir også et spenningsmoment til frokosten, når jeg ser hva jeg skal ut på denne dagen. Jeg synes det er har blitt mye jogging denne uka, men det er ikke sikkert det er så galt. For det første er det ikke uvanlig å kjøre intervall hver tredje dag, og for det andre så har jo formen kun vært sånn passe. Med andre ord synes jeg klokka gjør jobben.

Jeg stusser litt over at den anbefaler rolige turer i sone 2. Når det er sagt så er ikke klokka superstreng på å holde helt nøyaktig puls. Det ville blitt slitsomt. På gårsdagens joggetur over 56 minutter var målpulsen 150 bpm, men den ga meg et grønt område opp til cirka 166 og ned til 140.

Jeg er spent på hva uke 2 bringer. Jeg skal forsøke å få litt mer søvn denne uka, og håper at det påvirker øktforslagene.

Relevante artikler:
Garminklokka trener meg - Oppstarten
Garminklokka trener meg - Avbrutt