Garminklokka trener meg - Uke 2

Garminklokka trener meg - Uke 2: Hm! Var dette opplegget fornuftig?

Prosjektet mitt med å bruke Garmin sine "suggested workouts" som treningsplan er nå to uker gammelt. Den første uka ble egentlig mye preget av ujevn søvn og en kamp rundt det å få ladet opp det såkalte kroppsbatteriet. Med dårlig body battery skal klokka i utgangspunktet ta hensyn og gi økter som er tilrettelagt en lite uthvilt kropp. Dette synes jeg den gjorde i forrige uke, men jeg er mer usikker etter uke 2.

Mandag og tirsdag ble igjen preget av at jeg hadde jobb å gjøre for Kondis i forbindelse med VM-øvelsene midt på natta fra USA. Det ble dermed litt humpete søvn. Derfor ble det også mye rolig løping rundt forrige helg og inn i ny uke. Det var kort og rolig sist fredag. Lørdag droppet jeg like gjerne fordi den også var kort og rolig. Søndag var kort og rolig og mandagen startet med kort og rolig.

Utover i uka som har vært kom det en merkelig økt på torsdagen, og en uventet økt dagen etter. Se kommentarer for hver dag nedenunder.

Ukas anbefalte økter

Her følger oversikten over hva som er blitt anbefalt av økter denne uka, og hva slags søvn og body battery jeg hadde på de forskjellige dagene.

** Jeg tok av meg klokka i søvne. Søvn ble ikke registrert og body batteriet kom skjevt ut påfølgende to dager.
*** Fikk 2 x 12 min terskel, men tok fridag

Mandag // Dag 8

Uka startet med forskjøvet søvn på grunn av VM. Klokka ga meg litt kjeft for at jeg la meg for sent. "Sett deg som mål å legge deg tidligere i fremtiden" sa den. Vel, fortell det heller til de som gir mesterskap til nasjoner i andre tidssoner, tenker jeg da. Uansett, med litt halvveis søvn og halvfullt body battery ble det kun anbefalt 39 minutter jogg denne dagen. Det vil si at jeg nå hadde fått rolige økter fire dager på rad. Klokka tok hensyn.

Uka startet med dårlig opplading av kroppsbatteriet. Ingen overraskelse at det ble kort og rolig jogg som trening denne dagen. (Skjermdump fra Garmin Connect)

Dette får jeg klandre Jakob Ingebrigtsen for. (Skjermdump fra Garmin Connect)

Tirsdag // Dag 9

VM er over! Med nesten åtte timer søvn i banken og bodybatteri på 80, kunne klokka mi endelig fleske til med en intervall! Det føltes bra. Øktforslaget ble 10 minutter oppvarming, dermed 24 minutter kontinuerlig terskel (180 bpm / 88 %) før en 10 minutters nedjogg.

Planen ble fulgt til punkt og prikke. Detv ar deilig å få tillatelse til å gi på litt. Turen gikk opp til Sognsvann og en runde rundt. Totalt ble det 5,77 km på terskel. Denne type økt liker jeg godt.

Onsdag // Dag 10

Med terskeløkt i går var det ikke utippet at det kom en rolig økt i dag. 42 minutter jogg, sa klokka. Stort sett gir den målpuls 150 bpm (73,5 %) på disse roligturene. Jeg ser lite grunn til å løpe i sone 2, så jeg tar det gjerne roligere og får med samboeren på turen. Snittpuls på denne ble derfor 137 (67 %) i stedet.

Det er stort sett tommel opp å ha en "personlig trener".

Torsdag // Dag 11

Og så ble det rart! Torsdagen kom. To dager siden terskeløkt, og jeg fikk følgende øktanbefaling på klokka: 15 minutter oppvarming, deretter 9 x 10 sekunder spurt i 2:45-fart. Pauser: 3 minutter (?!?). Avslutt med 10 minutter nedjogg.

Dette er den rareste intervalløkta jeg har løpt noen gang: Ja, sprinter kan være bra, men 9 stykker, og 3 minutter mellom hver?! Før økta tenkte jeg: "Du verden. Det er jo ingenting!" Men jeg var litt redd for den høye hastigheten i forhold til at føttene mine er skjøre som butterdeig. Underveis og etter økta tenkte jeg derimot at 9 drag holdt i massevis. Rett og slett fordi det var en såpass stor belastning for muskulaturen å løpe i den farta. Det satte seg skikkelig i lårene, og jeg var støl i tre dager etterpå.

Det som verre var, er at jeg fikk fryktelig vondt i hælene. Det brant og stakk i dem, og jeg trodde prosjektet måtte skrinlegges igjen. Jeg kunne ikke gå normalt fra sofaen til kjøleskapet. Det skulle dog vise seg å løse seg, men kun ved hjelp at fornuftig endring av klokkas opplegg.

Uansett - jeg fullførte sprintøkta. Men jeg har ingen erfaring i å løpe på sånne hastigheter, så det gikk egentlig for fort. Jeg snittet på rundt 2:27 pr/km (24,5 km/t) på 10sekunders-dragene, og løp dermed litt for fort. Jeg kan altså ikke utelukkende gi klokka skylden, men jeg synes egentlig at hele økta var merkelig. Et opplegg med noe lengre drag, noen flere repetisjoner, kortere pauser og en god del lavere fart hadde vært mye smartere. Det synes i hvert fall jeg.

Jeg hadde tatt av meg klokka i søvne og fikk ikke registrert søvn og opplading. Allikevel anbefalte klokka en sprintøkt denne dagen. Hm! (Skjermdump fra Garmin Connect)

Fredag // Dag 12

Fredagen kom og klokka fortsatte å gjøre litt snåle ting. For det første hadde den altså gitt meg en sprintøkt dagen før. For det andre fikk jeg mindre enn syv timer søvn, samtidig som søvnen visstnok var rastløs. For det tredje var bodybatteriet kun 67 %. Allikevel ga klokka meg et forslag på terskelintervall med 2 x 12 minutter på 180 bpm / 88 %. Hva skjedde med å ta hensyn til restitusjonen?

Dette synes jeg var ganske merkelig. Med føtter som fortsatt var relativt vonde (jeg kjente det før jeg satte beina på gulvet ut fra senga), bestemte jeg meg kjapt for å droppe økta. Jeg tror en rolig tur også ville gjort vondt verre, så det ble fridag. Man må bruke hodet!

Lørdag // Dag 13

Godt oppladet til ny dag! Med 8 timer og 53 minutter søvn av god kvalitet og 89 % oppladet batteri var jeg klar for en ny dag. Og føttene? De var slettes ikke verst. Takk og lov for at jeg tok fri i går! Kun stølhet fra sprintinga hang igjen. Jeg var skeptisk til å gyve løs på en ny økt, og spesielt fordi det ble en intervall, men jeg gikk i gang.

Forslaget var 10 minutter oppvarming, deretter 4 x 6 minutter på 180 bpm / 88 % og avsluttende 10 minutter jogg. Pauser: 2 minutter på 140 bpm / 69 %. På grunn av at føttene hadde vært så vonde for bare én dag siden, valgte jeg å kjøre intervallen i motbakke. Og i stedet for å gå med riktig puls i pausene, jogget jeg rolig med noe høyere puls i stedet. På den måten kom jeg meg lenger tilbake og ned bakken igjen, slik at jeg brukte lenger tid opp til flata på toppen, hvor føttene ville bli banka litt mer.

Økta gikk veldig fint. Løsningen med motbakke var topp! Jeg måtte kun løpe 4-5 minutter på selve flata, og føttene klarte seg greit. På slutten jogga jeg ned til bunnen.

Søndag // Dag 14

Siste dag av uka. Jeg hadde sovet ålreit og batteriet var akseptabelt. Med terskelintervall i går var det klart for rolig økt i dag. Forslaget var 39 minutter og 150 bpm. Jeg valgte sti og grusveier i skogen og gjorde økta litt roligere og litt lengre. 52 minutter på 135 bpm.

Her kan man tydelig se at jeg har mangel på anaerob trening, og at klokka mi kritiserer meg litt for det. Men hallo... det er jo klokka som er treneren min. Hvorfor gir den meg ikke anaerobe treningsøkter? (Skjermdump fra Garmin Connect)

Oppsummering av uke 2

Jeg liker fortsatt å bruke klokka som en trener. Dette prosjektet innebærer at jeg skal følge den relativt slavisk. Hvis jeg skal fortsette å følge Garmins forslag også etter prosjektets slutt, så vil jeg gjøre flere endringer. Jeg har allerede nevnt den snåle sprintøkta, og ikke minst intervallforslaget som kom dagen etter. Jeg vil også gjøre de rolige turene roligere.

Hvorfor blir jeg ikke produktiv?
Jeg stusser litt over at gjennomføringen av øktene ikke gjør at jeg får en produktiv treningsstatus. Jeg trodde at det som ble anbefalt var det optimale i forhold til hva jeg trenger der og da. Allikevel var treningsstatusen min Oppretthold hele uka, helt til den ble Produktiv lørdag og søndag. Hm?!

Søvn og opplading har vært veldig bra denne uka, med unntak av VM-påvirket inngang på uka. Jeg har vanligvis litt trøbbel med å få nok søvn, så jeg synes det er fint å ha tall og fakta på klokka. Da blir det enklere å bestemme seg for at man skal sove så og så lenge.

Relevante artikler:
Garminklokka trener meg - Uke 1
Garminklokka trener meg - Oppstarten
Garminklokka trener meg - Avbrutt