Bevegelighetstrening for løpere

I mange år bestod treningen min utelukkende av løping. Bevegelighetstrening virket som bortkastet tid. I tillegg var det kjedelig. Det var mye lettere å motivere seg for en ekstra løpetur.

Gradvis og over tid innså jeg at jeg ble stivere og stivere. Da spesielt på "baksiden", det vil si akilles, legg, hamstrings/baksiden av lår og setemuskulatur. Stivheten kunne også forplante seg oppover i korsryggen.

For noen år siden begynte jeg på treningssenter og var med på flere ulike yoga- og stretchingtimer. Jeg lært veldig mange nye øvelser som jeg aldri hadde vært borti før - og i alle fall ikke praktisert. Utifra dette satte jeg sammen noen av de øvelsene jeg, som løper, følte jeg hadde best utbytte av og trengte mest. Da nettopp med tanke på legger, hamstrings og setemuskulatur.

Selv om jeg "kjemper" litt imot alderen, jeg har tross alt passert 50, så har jeg merket god framgang. Og i de periodene jeg har vært slapp og ikke gjennomført begevelighetstreningen, så merker jeg at jeg blir stiver og får mer vondt i muskulaturen igjen.

Kjedelig? Ja, det er det fremdeles. Men det er også ganske kjedelig å ha nedsatt bevegelighet og kanskje smerte på grunn av at man er for stiv i kroppen.

Tips nummer 1 er å høre på podkast mens man gjennomfører øvelsene. Da går tiden litt raskere.

Tips nummer 2 er å velge seg ut noen få, effektive øvelser som ikke tar så mange minutter å gjennomføre. Det er lettere å motivere seg for, og finne tid til, 5-10 minutter daglig enn en helt time en gang i uka.

I videoen nedenfor ser du demonstrasjon av noen av øvelsene jeg har erfart å ha best utbytte av.