Derfor skal du ikke tenke på å løfte hælen høyt

Anders Auklands råd til Emil Gukild gjorde meg nysgjerrig

Før Emil Gukild, nå heltidssatsende på langløp med Petter Northugs lag, skulle løpe halvmaraton under Oslo maraton tidligere i høst - viste han en video av seg selv til Anders Aukland og spurte om hvordan han skulle kunne løpe raskere. Han ville vite hva som kunne forbedres. Svaret fra den meritterte langrenns(løperen) overrasket meg litt. Han sa at Gukild burde prøve å lage en større pendel med beina, og altså sparke litt høyere bak. Avslutningsvis sa han:

Hvis du klarer å få foten litt høyrere, og lande mer midt på foten, så kommer det til å gå fortere.

Det jeg da ser for meg er at en skokk av mosjonister går ut på neste løpetur, og forsøker å løfte beina mer. Men blir det riktig? Jeg er ingen ekspert på biomekanikk, men jeg tenker jo at en pendel naturlig nok blir større relatert til farten. Er det ikke da først og fremst hastigheten Gukild løper i som avgjør hvor høyt han sparker bak? Jeg måtte undersøke litt, og dro ut på nettet. Og joda... jeg fikk bekreftet mine antakelser.

Dette er bakpendelen

Når vi løper, beveger beinet seg gjennom ulike faser i steget. Etter at du har skøvet fra, føres beinet bakover og opp før det svinges frem igjen for å lande. Denne delen, der beinet er i luften og beveger seg tilbake under kroppen, kalles av mange for «fluktfasen» eller «svingfasen». Det er her bakpendelen oppstår, og for mange ser det ut som om raske løpere sparker høyt opp med hælen.

Men ifølge både trenere og biomekaniske studier, er dette et resultat av god fart og naturlig flyt, og ikke et teknisk mål i seg selv.

«Hvor nær hælen kommer baken, avhenger av hvor fort du løper», skriver treningsnettstedet Science of Running.

Kort sagt: Jo raskere du løper, desto mer kraftfullt blir frasparket, og desto høyere vil benet naturlig løfte seg bak.

Hva skjer hvis du aktivt prøver å løfte foten høyere?

Flere advarer mot å overtenke svingfasen. Beinet skal ikke aktivt løftes, men følge med i bevegelsen. Når du prøver å styre denne fasen, risikerer du å bruke unødvendig muskelkraft, stramme muskulaturen og skape ubalanse i steget.

«Å prøve å bevege beinet aktivt gjennom svingfasen er en vanlig feil, og fører bare til bortkastet energi», skriver Science of Running videre.

Biomekaniske studier viser også at kneets vinkel og hoftens bevegelse under svingfasen endres med hastighet. Med andre ord: beinet svinger annerledes når du løper fort enn når du jogger, helt av seg selv.

Fokuser heller på dette

I stedet for å prøve å løfte beinet høyt bak, kan du tenke på følgende:

• Foten skal lande under kroppen, ikke langt foran. Det reduserer brems/stem og gir bedre flyt.
• Hoften skal strekkes godt ut i frasparket, før beinet slippes frem. Det gir god drivkraft og automatisk sving.
• Hold overkroppen stabil, med lett fremoverhelling fra anklene, ikke hoften.
• La beinet følge med. Svingfasen blir best når du ikke prøver å kontrollere den for mye.

En teknisk misforståelse

Vi mennesker er visuelle vesener. Når vi ser raske løpere med høye bakpendler, tror vi kanskje at dette er noe de har trent på med drills etc. Altså, og aktivt sparke høyt bak. I realiteten er det en effekt av noe annet, ikke et mål i seg selv. Det kan ligne på hvordan en pendel svinger høyere når du gir den et kraftigere dytt. Men du løfter jo ikke pendelen selv.

For mosjonister kan dette være en viktig oppklaring. Teknikk er viktig, men fokuset må ligge på helheten og flyten, ikke på å etterligne en bestemt bevegelse.