Her trener Tina hamstringen
Dette er utgangsposisjonen på Tina Uppfeldts hamstringsøvelse som skal styrke og forebygge skader.
Det er alltid moro å finne nye øvelser til å trene ulike muskelgrupper, og ekstra moro er det når øvelsen er effektiv og kan utføres uten annen hjelp enn din egen kroppsvekt. Denne øvelsen er tung og krever god balanse. Selv om Tina klarer seg bra, kan det være godt for oss nybegynnere å ha en stol eller noe lignende i nærheten i tilfelle en skulle få behov for å ta tak i noe.
Trinn 1:
Utgangsposisjon Sitt på huk med det ene beinet godt plantet i bakken (det høyre i dette tilfellet) og det andre en tanke bak. (Foto: Marianne Røhme)
Trinn 2:
Oppstigningen: Reis deg sakte opp med vekta på det beinet som var godt plantet i bakken samtidig som du fører det andre beinet opp og bakover. Bruk armene til å holde balansen. (Foto: Marianne Røhme)
Annonse
Trinn 3:
Endestasjonen: Strekk det beinet som du løfter opp og bakover. Pass på så du ikke svaier ryggen unødig. Strekk overkroppen framover og hold armene ut. (Foto: Marianne Røhme)
Deretter tar du samme veien ned igjen til utgangsposisjon, og gjentar øvelsen så mange ganger som du føler at du klarer uten at det blir ukontrollert. Husk at du bør ha så mye krefter igjen etter første serie at du klarer to serier til før du gir deg. Bytt bein etter den første serien på det ene beinet og gjennta øvelsene til du har tatt tre serier på hvert bein.
