Ny forskning om styrketrening i svangerskapet

I et prosjekt kalt Strong Mama, så forskerne på hvordan trening under svangerskapet påvirket fosteret. I Kondis nummer 6 viste vi en artikkel fra prosjektet som tok for seg høgintensitetstrening i svangerskapet, mens vi her tar for oss effekten av tung styrketrening.

Intensiv trening under svangerskap – trygt eller uutforsket risiko?

Hvor mye og hvor hardt er det greit å trene som gravid? Spørsmålet har lenge manglet et klart, forskningsbasert svar – særlig for kvinner som er godt trente før graviditeten.

Prosjektet

48 godt trente kvinner var med i prosjektet. Disse gjorde tre sett med åtte repetisjoner av styrkeøvelsene sumomarkløft, benkpress og skråbenkpress. Belastningen var høy med en repetisjon i reserve. Med det menes at når de var ferdige med serien skulle de ha tatt ut mye, men ikke mer enn at de ville klart en ekstra repetisjon om det var nødvendig. 

Ifølge professor og prosjektleder for Strong Mama, Lene Anette Haakstad, var resultatene positive for kvinner som liker å trene under svangerskapet. 

– Vi så at godt trente kvinner så ut til å tåle belastningen godt, og det så ikke ut til at treningen verken påvirket svangerskapet eller fødselen negativt, sier hun, og legger til at de kun så små endringer i fosterets hjertefrekvens, med en gjennomsnittlig økning på rundt tre til seks per minutt. 

Det var kun ett tilfelle av lav hjertefrekvens etter benkpress. Da sank fosterets hjertefrekvens til under 110 slag i minuttet i over tre minutt før den igjen normaliserte seg.

Treninger på ryggen

Når gravide ligger på ryggen en stund ut i svangerskapet, vil tyngden av livmoren, fosteret og fostervannet trykke mot ryggvenen slik at det blir vanskeligere for blodet å gå tilbake til hjertet. Det har derfor blitt anbefalt for gravide å ikke gjøre ryggliggende øvelser. 

Strong Mama-undersøkelsen sammenlignet resultatene fra benkpress sammen med skråbenkpres. som ikke er liggende, for å se på hvordan mor og foster reagerte på de forskjellige øvelsene. 

Selv om det ikke var negative utslag for ryggliggende øvelser i prosjektet, understreker forskerne at de ikke gjorde en hel styrkeøkt med ryggliggende øvelser. 

De konkluderer med at myten er nok litt død, men at de likevel ikke vil anbefale at en gjør ryggliggende øvelser gjennom hele styrkeøkta.

Anbefalt for alle gravide

Selv om denne studien er gjort på godt trente kvinner, håper forskerne at også kvinner som til vanlig trener mindre, blir inspirert til å trene styrke.

– Lett til moderat styrketrening blir anbefalt for alle gravide, sier stipendiat Emilie Mass Dalhaug i prosjektet.