Slik forbereder du deg til skisesongen
Fortsatt er det varmt i store deler av landet, men når vi tegner midten av september, vet vi at høsten og vinteren er like om hjørnet. Da gjelder det å ha lagt grunnlaget for vinterens skisesong.
De første skiturene kan være tunge. Spesielt om en kun har brukt sommeren og høsten til løping, og først tar fram ski- og staver når trikkeskinnesporene står og roper på oss i marka. Da kan turene fort bli lange, nakke og armer stive, og kanskje kjenner vi også på en tennisalbue etter en tid.
Overgangen til vintersesongen vil være mye bedre om en forbereder seg litt. Nedenfor følger noen tips som Hans Christer Holund og Petter Skinstad delte i podkasten Skisporet.
Treningsprogram
Her presenterer de et treningsprogram som de anbefaler for deg som trener fire til fem ganger i uka, og som har planer om et skirenn eller flere gjennom vinteren. Programmet kan nok trygt kopieres også for dem som bare vil kjenne nytelsen av noen skiturer.
På programmet står det langtur på ski både lørdag og søndag. For at kroppen skal bli restituert godt, er det treningsfri på mandager, en lett treningsøkt på stakemaskin eller mølle på tirsdager, intervalløkt på onsdager som enten gjennomføres løpende, som elghufs eller på stakemaskin, treningsfri på torsdag,og lett trening med innlagt styrketrening på fredag. Her advarer de mot å trene deg stiv i styrkeøkta. Du skal ha friske muskler til helgens langturer.
Annonse
Rulleski viktig
Holund og Skinstad understreker viktigheten av å trene på rulleski før snøen kommer. Dette er den mest skilignende aktiviteten en kan bedrive på den snøfrie delen av året.
Om du skal gå skirenn til vinter, anbefaler de at du får minst én tur på rulleski i uka som er på opp mot tre timer. Denne kan være i rolig pratetempo. I tillegg er det fint med en hard langtur på to til tre timer om du planlegger skirenn. Det er denne som ligner mest på et vanlig skirenn.
– Legg gjerne inn en spurt mot slutten som om du er på slutten av oppløpet. Det er det en trener på som gjør en god, sier Holund.
Styrketrening med kroppsvekt
Annonse
De advarer mot å hoppe over styrketreningen. Dersom en skal bli god på ski er det viktig å legge inn øvelser som gjør en sterkere. Tren gjerne med egen kroppsvekt, og legg inn øvelser som gir sterkere kjernemuskulatur i tillegg til skispesifikke øvelser.
Det å være sterk i kjernemuskulaturen er viktig for å kunne gå godt teknisk på ski. Når du ønsker å holde en sterk og stabil posisjon gjennom tusenvis av staktak over flere timer, må du ha en sterk kjerne.
For Petter Skinstad, som lever av å stake milevis på blanke ski, er det også viktig å være sterk i alt fra håndledd og albuer til rygg, mage og hofter. Han understreker at det ikke trenger å være hverken komplisert å vankselig å trene skispesifikk styrke.
– Ulike varianter av situps, bekkenhev, planke, kroppshev og dips er enkel og gode øvelser som gjør at du stiller sterkere forberedt til vinterens skiturer, mener han.
