Test av løpesko for terrenget 2023

Løping utenfor asfalten har blitt svært populært de siste årene. I Norge har vi sterke turtradisjoner og løping i skog og mark har for mange tatt over for denne. I utlandet har det alltid vært ultraløp i terrenget og nå har disse også kommet til Norge. Denne kombinasjonen har gjort at mange her til lands løper lange distanser i skogen og på fjellet. Endringen mot lengre turer i terrenget, gjenspeiler utvalget av sko i denne testen.

Få flyten i skogen

Ulendt terreng krever en annen flyt enn asfalten. Det er lett å løpe anspent og stakkato. Og det kan også være lettere å vrikke anklene. I starten må du ikke sette opp for stor fart. Husk alltid å veksle på å se 10 meter frem på stien og rett ned hvor du setter ned foten. Da kan du lese terrenget og lettere finne riktig steglengde og -frekvens. Det blir gjerne litt hakkete, men etter hvert løper du mer avslappet og du kan sette opp farten. Gode sko som er tilpasset underlaget, gir deg ekstra trygghet. Grepet er særlig viktig. Løper du i terrenget blir farten automatisk lavere og pulsen blir fort en del høyere enn langs asfalten. Det er normalt og bare positivt siden treningseffekten gjerne blir bedre og skaderisikoen mindre.

Nyheter denne høsten

I sommer og høst ser vi at leverandørene tar med seg en del av de elementene vi har sett i asfaltmodellene de siste årene. Nå brukes det skum med mer respons og støtdemping slik vi har sett det fra «superskoene» på asfalten. Modellene får også en mer aggressiv avrunding i forfoten (Rocker) og vi ser også avstivede mellomsåler med karbonplater eller tilsvarende materialer. Leverandørene vil lage raske modeller også til terrenget. I årets test har vi flere nyheter med denne teknologien. Det gir raskere og mer komfortable modeller for hurtige turer og konkurranser hvor det er stort innslag av plane stier og kanskje også grusvei. Særlig når det er tørre forhold. Det blir spennende å se hvordan de vil fungere i mer teknisk krevende terreng. Her vil vi nok se en utvikling fremover.

Hva skal du se etter i en løpesko for terrenget?

Det er mye å velge mellom når du skal plukke et par sko for løping i terrenget. Utvalget er nesten større enn blant asfaltmodellene siden mange skoleverandører, både løpesko- og fjellskoleverandører, tilbyr produkter til dette. Her er det viktig at du definerer bruksområdet ditt. Hvor erfaren er du i terrenget? Hvor ofte løper du utenfor asfalten? Løper du langt eller kort? Hvor mye av treningsrunden er i teknisk krevende terreng og hvor stor del går på grus- eller kjerreveier? Hvilke krav stiller du til grepet? Hvilken fasong har foten din? Mange spørsmål å svare på. Her får du noen gode tips.

Passform

I asfaltmodellene er god komfort en av de egenskapene som er mest utviklet de seneste årene. Det gjør at vi etter hvert stiller samme krav til dette i terrengsko. Her har leverandørene slitt litt med å henge med. Det skyldes flere grunner. En er det høyere kravet til slitestyrke i terrenget. Overdelen får røff behandling av skogsbunnen og møkk og skit setter seg i materialene. Denne kombinasjonen gjør at overdelen lett går i stykker. Nå har flere leverandører funnet materialer som er behagelige på foten samtidig som de tåler røff bruk – også uten irriterende sømmer og påsydde forsterkninger.

Modellenes lest er en annen utfordring. Løpes det mye i ulendt terreng, gir en tett passform en tryggere opplevelse. Blir modellen for bred, vil foten lettere bevege seg i skoen. Om du løper mye i teknisk krevende terreng og trenger god støtte, må passformen være tett og det må være godt hold i materialene. Da blir komforten «rett fra esken» ikke like god som du opplever i et par asfaltsko. Samtidig skal ikke en ny sko klemme og trykke ubehagelig første gang du har den på. Dette kan bli et dilemma. For å være på den sikre siden, kan du prøve skoene hjemme i ro og fred før du tester dem ute. Da får du et inntrykk av passformen over tid. Samtidig skal du være klar over at overdelen gir seg noe etter bruk. Om du løper mest på plane stier eller grusveier, kan du gjerne velge en passform som er bredere og mer komfortabel. I og med at flere modeller nå er laget for lengre distanser og ultraløp, er også lestene blitt bredere enn tidligere.

Til slutt, dagens terrengmodeller har også en tåbeskyttelse om du sparker borti steiner eller andre harde og spisse kanter. Det er et pluss. Om du er ute lenge, er det viktig at du finner riktig størrelse. Selv går jeg gjerne for en halv størrelse opp slik at jeg får god plass til tærne når jeg har belastning på foten. Prøv en størrelse større for å være på den sikre siden.

Støtdemping

Tidligere var ikke støtdemping så viktig i en terrengsko. De fleste var ikke ute så lenge og det myke underlaget og variasjonen av dette stilte mindre krav til demping. Etter hvert har lange løpeturer blitt mer vanlig for mange. Da blir det også mer oppmerksomhet på støtdemping hos leverandørene.

I dag finner du et stort spekter av støtdemping i terrengskoene. Fra de med tynne såler og lite støtdemping til maksimalister med støtdemping som en modell for asfaltløping. Hvilken støtdemping du bør velge, er avhengig av bruksområdet ditt. Modeller med mye demping har ofte tykkere mellomsåler. Da blir skoene gjerne mer ustabile om du løper mye på små stier og i teknisk krevende terreng med ujevnt underlag. Løper du mye på underlag som er en kombinasjon av noe asfalt, grusveier og plane stier, og du er ute i mange timer, er den ekstra dempingen du får i tykkere såler et pluss.

I tillegg har løpeskoene for terreng en litt annen geometri enn asfaltmodellene. De har stort sett alle lavere dropp og modellene med mindre demping har gjerne det laveste droppet (dropp er forskjell i høyde mellom forfoten og hælen). Det gjør at du lettere lander midt på foten og dermed kan aktivere ditt eget støtdempingssystem av ledd, sener, bånd og muskulatur. Merk at det tar noe tid å trene dette opp og muskulaturen får kjørt seg i starten. Sett alltid av litt tid til overgangen. Også her må du gjøre egne valg basert på ditt bruksområde. Løper du mye i ulendt terreng og farten gjerne er høy, bør dempingen nedprioriteres. Er du ute i timevis og farten da naturlig går ned, kan du velge en modell med mer støtdemping.

Stabilitet og løpsfølelse

I terrenget snakker vi om en annen typer stabilitet enn på asfalten. Mens det på asfalten snakkes om stabilitet for overpronasjon, mener vi i terrenget stabilitet for overtråkk. Når du løper på ujevne stier, kan det være lett å tråkke over. Det gjelder særlig i starten av en ny terrengsesong når du ikke har kjørt deg inn. Men også om du løper med sko som har en for høy såle på kronglete stier.

Vi bruker også begrepet løpsfølelse noe forskjellig fra asfaltsko til terrengsko. Mens vi om asfaltsko mener hvor «raske» modellene er, tenker vi på kontakt med underlaget og et trygt isett når vi har med terrengsko å gjøre. Da er gjerne mellomsålene lave, altså en tynn mellomsåletykkelse. Etter hvert som du kommer i gang på stiene på våren blir du stadig tryggere og kan løpe med mer flyt og fart. Samtidig må du ta noen valg basert på ditt bruksområde. Løper du mest på ujevne og kronglete stier, og gjerne i litt større fart, bør du se etter en modell med lavere mellomsåle (og gjerne med en høy løpsfølelse). Løpes det lange turer på mer variert underlag med størst innslag av grus og plane stier, se etter en modell med tykkere mellomsåler.

Grep

Den viktigste funksjonen du må vurdere, er terrengskoens grep. Et trygt grep er avgjørende for den beste opplevelsen langs stiene. Det er ikke stor forskjell på grepet om du løper på tørr og fast skogsbunn eller grusveier. Hvis du løper hele året i både regn og fint vær, er det stor forskjell på grepet. Det er særlig steiner og røtter og berg i dagen som er utfordrende når det er vått. I tillegg er det stor forskjell på grepet på myk skogsbunn og gjørme. På våte steiner og berg i dagen, trenger du en gummiblanding som griper godt og gir et trygt grep i isettet. Da løper du mer avslappet. Løper du mye på myk skogsbunn og våte og gjørmete forhold, må du ha gode knotter som biter seg fast i det myke underlaget. Også her må du tenke godt gjennom dine løpstraseer og finne en modell som fungerer der du løper mest.

Hold skoene rene

Løpeskoene for terrenget trenger regelmessig rengjøring. Om du løper året rundt og i all slags vær, blir terrengskoene fort svært møkkete. Det er gjerne skittent myrvann eller søle som setter seg i overdelen. Om du ikke rengjør dem, vil skitten fort tørke og setter seg i overdelen. Den blir stiv og lite fleksibel og over tid vil den sprekke opp. Særlig i de områdene hvor det er mye bevegelse som i forfoten. Om du har en asfaltmodell, vil overdelen fort blir stiv og vil revne opp. Merk at det ikke blir en reklamasjon om det skjer. Derfor anbefaler jeg alltid at du vasker av skitten med lunkent vann og en myk børste. Husk også å ta ut innersålen og få ut alt smuss som har lagt seg inni skoene. Gjør det umiddelbart etter turen. Deretter tar du avispapir i skoene og la dem tørke i romtemperatur. Ikke sett dem på et varmt badegulv. I løpet av en dag er skoene normalt tørre.

Les også:

• Test av treningssko for asfalt 2023
• Kondis tester: Årets store test av terrengsko

Slik har vi gjennomført testen

Vi har testet 11 terrengskonyheter gjennom våren og sommeren. I år er det flest hybrider. Noen av disse er for turer i teknisk krevende terreng. Andre er kombinasjonsmodeller for grus og sti. Modellene er testet av 3 løpere i variert terreng. De er brukt i ulendt terreng, på stier, grusvei og asfalt. Vi har brukt terrenget rundt Oslo og i Kristiansand. Hver modell er testløpt ca. 50 km. Det er litt for kort til å få testet modellenes holdbarhet.

Testens kriterier

Vi vurderer andre kriterier i denne testen sammenlignet med testen av asfaltmodeller. Støtdemping og løpsfølelse vurderes fra 1 til 6 der 6 er best. Vi har vurdert modellenes demping opp mot asfaltmodellene i forrige test. Modellenes løpsfølelse er vurdert mot løping i terrenget som kriterium. Hvordan skoene fungerer på dette underlaget. Resultatene her kan ikke direkte sammenlignes med scorene fra asfaltskotesten.

Vi har ikke vurdert modellenes stabilitet mot overpronasjon. Løping i terrenget gir mye naturlig variasjon og pronasjonsstøtte er ikke like essensielt. Derimot har vi gitt modellene en score på hvor stødige de er i ulendt terreng. Hvor lett du kan tråkke over. Vi har gitt score fra 1 til 6 der 6 er det mest stabile alternativet.

Vi har også vurdert grepet på myk skogsbunn og gjørme samt på våte steiner og røtter. Vi har gitt score fra 1 til 6 hvor 6 er best.

Alle damemodellene er veid i størrelse 38 og herre i 42,5. Unisex er veid i herrestørrelse.

Vi håper testen gir deg en god indikasjon om de ulike modellenes sterke og svake sider. Ingen vil være optimal i alle typer terreng og underlag. Hvilke som passer deg best, er avhengig av ditt bruksområde.

Lykke til med terrengløpingen i høst.

Bildene nedenfor er av henholdsvis dame- og herreversjonen av hver modell.

Adidas Terrex Soulstride Flow

Støtdemping: 3
Løpsfølelse: 3
Stabilitet ulendt underlag: 4
Grep gjørme: 2
Grep steiner/røtter: 3
Mellomsåletykkelse: 32 mm – 24 mm
Dropp: 8 mm
Vekt: 315 g (herre) 275g (dame)
Pris: 1500 kr

Adidas Terrex Soulstride Flow er normalt bred med en overdel uten irriterende sømmer. Overdelen ligner på asfaltmodeller og kunne nok hatt enda fastere hold i ulendt terreng. Modellen har god støtdemping. Den er fast og noen av testerne gav tilbakemelding på at den ikke gir god nok respons. En høy mellomsåle og manglende hold i overdelen gjør den mindre stabil på tekniske stier. Yttersåle med et grep testgruppen var uenig om. På våte steiner opplevde noen at den fungerte godt, mens andre ikke var fornøyd. Ikke det beste grepet på myk skogsbunn. Adidas Terrex Soulstride Flow passer best til grusveier og plane stier. Ikke for det krevende terrenget.

Asics Trabuco Max 2

Støtdemping: 5
Løpsfølelse: 4
Stabilitet ulendt underlag: 4
Grep gjørme: 4
Grep steiner/røtter: 4
Mellomsåletykkelse: 38,5 mm - 33 mm
Dropp: 5,5 mm
Vekt: 300 g (herre) 255 g (dame)
Pris: 1900 kr

Asics Trabuco Max har en god og allsidig passform. Ingen irriterende sømmer. Et tynt mesh, men med godt hold også i ulendt terreng. En tykk mellomsåle med meget god støtdemping. Skummet har også god respons og en fin avrunding i forfoten gjør den lettløpt på plant underlag. Den høye mellomsålen gjør at den kan være ustabil i teknisk terreng. En yttersåle som sitter godt på vått berg og også gode nok knotter til et bra nok grep på myk skogsbunn. Asics Trabuco Max er en allrounder som passer best når du løper lange turer i variert terreng.

Brooks Catamount 2

Støtdemping: 5
Løpsfølelse: 5
Stabilitet ulendt underlag: 6
Grep gjørme: 4
Grep steiner/røtter: 4
Mellomsåletykkelse: 25,5 mm - 19,5 mm
Dropp: 6 mm
Vekt: 275 g (herre) 244 g (dame)
Pris: 2000 kr

Brooks Catamount 2 har en svært god passform. Normalt bred uten irriterende sømmer. En tynn mesh-overdel, men med et godt hold på tekniske stier. Mellomsåle med lavere profil. Meget god støtdemping med god respons på grusveiene. Kan være litt fast. Gir god løpsfølelse både på plant underlag og i teknisk krevende terreng. En yttersåle med godt grep på vått berg og mykere skogsbunn. Brooks Catamount 2 er en svært lett allrounder til alle typer av underlag. Også til terrengkonkurranser.

Dynafit Ultra 100

Støtdemping: 4
Løpsfølelse: 5
Stabilitet ulendt underlag: 6
Grep gjørme: 5
Grep steiner/røtter: 5
Mellomsåletykkelse: 36 mm - 30 mm
Dropp: 6 mm
Vekt: 309 g (herre) 269 g (dame)
Pris: 2300 kr

Dynafit Ultra 100 har en tett passform. Det er godt hold i overdelen og gir en trygg passform i ulendt terreng. Samtidig er mesh’et tynt og komfortabelt. Kan være litt liten i størrelsen, så prøv gjerne en halv størrelse større enn normalt. Den har en fast støtdemping, men demper godt. En fin avrunding i forfoten gjør den smidig, også i ulendt terreng. Den har et trygt hold i overdelen og en stødig plattform i mellomsålen som gjør den svært stabil i ulendt terreng. En robust yttersåle som gir trygt grep både på vått berg og myk skogsbunn. Dynafit Ultra 100 er et godt alternativ til lange distanser i ulendt terreng. Kommer særlig til sin rett i steinete terreng.

Hoka Tecton X 2

Støtdemping: 4
Løpsfølelse: 4
Stabilitet ulendt underlag: 4
Grep gjørme: 4
Grep steiner/røtter: 5
Mellomsåletykkelse: 32 mm - 27 mm
Dropp: 5 mm
Vekt: 252 g (herre) 211 g (dame)
Pris: 3000 kr

Hoka Tecton X 2 har en normalt bred passform. Overdelen er uten sømmer og har mye komfort. Et tynt mesh. Et ankepunkt er at den ikke er helt lett å snøre tett på foten. Da blir ikke stabiliteten i ulendt terreng optimalt. En mellomsåle med god støtdemping. Skummet gir også en god respons. Det er lagt inn to parallelle karbonplater for å stive av skoen og gjøre det lettere å holde farten oppe. Særlig på plant underlag. Avrundingen i forfoten kunne vært mer aggressiv og gjort den enda raskere. Yttersåle med et meget godt grep på vått berg. Hoka Tecton X 2 er en modell for raske og lange turer. Kommer best til sin rett på plant underlag.

Nike ZoomX Ultrafly Trail

Støtdemping: 5
Løpsfølelse: 5
Stabilitet ulendt underlag: 4
Grep gjørme: 4
Grep steiner/røtter: 5
Mellomsåletykkelse: 38,5 mm – 30 mm
Dropp: 8,5 mm
Vekt: 288 g (herre) 237 g (dame)
Pris: 2900 kr

BEST LØPSFØLELSE

Nike ZoomX Ultrafly Trail er normalt bred med en svært behagelig passform. Ingen irriterende sømmer. Myk og tynn overdel og et stødig hælgrep. Den har Nikes raskeste skum i mellomsålen. Skummet har fått en beskyttelse slik at det blir robust i krevende terreng. Den har en hel karbonplate innkapslet i mellomsålen for å stive den av og gi en mer effektiv stegavvikling. Sammen med fin avrunding fungerer dette bra. Yttersålen gir meget godt grep på vått berg. Nike ZoomX Ultrafly Trail er en modell for lange distanser, også konkurranser. Den tåler alle typer av terreng, men kommer best til sin rett på plane stier og veier.

On Cloudventure Peak

Støtdemping: 2
Løpsfølelse: 4
Stabilitet ulendt underlag: 6
Grep gjørme: 5
Grep steiner/røtter: 4
Mellomsåletykkelse: 21 mm – 17 mm
Dropp: 4 mm
Vekt: 244 g (Unisex)
Pris: 1900 kr

On Cloudventure Peak er en minimalistisk modell. Den er normalt bred med et tynt konkurranselikt mesh. Foten sitter tett i modellen. Den har en svært lav profil og støtdempingen blir derfor ikke optimal. Den har en beskyttelse slik at du ikke kjenner spisse gjenstander gjennom sålen. Den er lett og den lave profilen gjør den rask på kortere distanser og til motbakkeløp. En yttersåle med særlig god grep på myk skogsbunn. On Cloudventure Peak er den mest rendyrkede terrengmodellen av de testede modellene. Den passer best til ikke altfor lange motbakkeløp samt turer i det mest tekniske terrenget. Ikke for det plane underlaget.

Salomon Pulsar Trail

Støtdemping: 3
Løpsfølelse: 3
Stabilitet ulendt underlag: 4
Grep gjørme: 3
Grep steiner/røtter: 3
Mellomsåletykkelse: 32,5 mm - 26,5 mm
Dropp: 6 mm
Vekt: 280 g (herre) 244 g (dame)
Pris: 1700 kr

Salomon Pulsar Trail har en bredere passform. Den sitter allikevel tett på foten. Kan være liten i størrelse, så prøv også et halvt nummer større enn normalt. Salomon har alltid en hurtigsnøring. Mange liker det, men det kan være uvant om du ikke har prøvd det tidligere. Den har en god støtdemping og også en fin respons i mellomsålen. Den er litt høy i profilen og det i kombinasjon med en overdel uten det beste holdet. Yttersåle med en gjennomsnittlig grep på alle typer av underlag. Salomon Pulsar Trail er en allrounder og passer best på planere stier og grusvei.

The North Face Summit Vectiv Pro

Støtdemping: 5
Løpsfølelse: 5
Stabilitet ulendt underlag: 4
Grep gjørme: 4
Grep steiner/røtter: 4
Mellomsåletykkelse: 35,5 mm - 29,5 mm
Dropp: 6 mm
Vekt: 296 g (herre) 248 g (dame)
Pris: 3000 kr

BEST STØTDEMPING

The North Face Summit Vectiv Pro har en normal passform. Den har litt ekstra bredde i forfoten. Et tynt mesh med godt hold og kan snøres tett på. Den har en mellomsåle som er høy og med et av de nye superskummene. Det gir meget god støtdemping og respons. Innkapslet er en to-delt karbonplate for å stive av modellen. Sammen med en aggressiv avrunding i forfoten gir det en rask modell. En yttersåle med god grep på alle typer av underlag. The North Face Summit Vectiv Pro er først og fremst for lange turer på plane stier og grusveier. Også til ultraløp.

Topo Ultraventure 3

Støtdemping: 4
Løpsfølelse: 4
Stabilitet ulendt underlag: 4
Grep gjørme: 5
Grep steiner/røtter: 5
Mellomsåletykkelse: 35 mm - 30 mm
Dropp: 5 mm
Vekt: 278 g (herre) 227 g (dame)
Pris: 2200 kr

Topo Ultraventure 3 har ekstra bredde i forfoten. Den sitter allikevel tettere i mellomfoten og hælen. Noen kan nok merke at modellen er litt lav helt fremst i tåboksen. Husk derfor å prøv modellen på. Mesh’et er tynt og uten sømmer. Meget god og myk støtdemping som også gir respons. Den er tykk i mellomsålen og har en fin avrunding i forfoten. Yttersålen gir et meget godt grep på alle typer av underlag. Topo Ultraventure 3 er en allrounder for lange distanser. Alle best på plant underlag.

VJ Ultra 2

Støtdemping: 3
Løpsfølelse: 4
Stabilitet ulendt underlag: 6
Grep gjørme: 5
Grep steiner/røtter: 6
Mellomsåletykkelse: 33 mm – 27 mm
Dropp: 6 mm
Vekt: 300 g (Unisex)
Pris: 2200 kr

VJ Ultra 2 er normalt bred. Den har en fast overdel og blir bedre etter noen turer. Ingen irriterende sømmer. Lite forsterkning i hælen kan være uvant for noen, så husk å prøve den på. Den har en fast mellomsåle. Ikke den mest dempende, men da blir den også tryggere i teknisk terreng. Yttersålen gir svært godt grep på alle typer av underlag. Det gjør den trygg når du trenger et godt grep. Da blir den også best når du løper i teknisk terreng. VJ Ultra 2 er for lange distanser på variert underlag. Kommer mest til sin rett når det ikke er for lange distanser på plane grusveier.

Testløperne

Bjørnar Sagdahl, 44 år
Fysioterapeut og har vært en del av testteamet siden 2010. Ivrig løper som finner tid til en daglig tur. Liker å variere både fart, lengde og underlag.

Kjersti Karoline Danielsen, 43 år
Maratonløper i Norgestoppen med deltakelse i EM som høydepunkt. En del av testteamet siden 2006. Ikke like aktiv i dag, men løper fremdeles daglig og varierer både fart, distanse og underlag.

Monica Klungland Torstveit, 49 år
Professor i idrettsvitenskap med begeistring for løping på fritiden. I testteamet fra 2022. Løper 4-6 ganger i uken primært utendørs og på variert underlag.