Flytt dine grenser:
Melkesyreterskelen er et av de mer forvirrende og omdiskuterte temaene innen trening og treningsfysiologi. Det er også en av de viktigste. Forskerne har alltid visst at løpere med høyt maks VO2 oppnår gode tider på lange løp, men i de senere tider har en funnet ut at melkesyreterskelen er vel så viktig. Det som altså er viktigst for en som ønsker å løpe lengst mulig fort er at melkesyreterskelen er høy. For å forbedre din melkesyreterskel må du trene i ditt melkesyreterskel tempo (NB! bedre å løpe litt for sakte enn litt for fort) Du kan se i tabellen under for å finne din ca. fart. Terskelfarten er ca.85% av maks VO2, eller litt raskere enn maratonfarten. Tabellen nedenfor er derfor basert på erfaring og skulle være en god veileder for de som ikke har fått testet melkesyreterskelen i en testlab. Jeg har testet tabellen på mine løpekunder, og den stemmer overraskende bra. Ukeplanen din bør inneholde en terskeløkt.
