Jakob Ingebrigtsen forbereder seg til sesongstarten med trening i høyden

Trening i høyden for optimal tilpasning

Jakob Ingebrigtsen har valgt å trene i Flagstaff, Arizona, på grunn av høyden og den gunstige tidssonen, noe som hjelper ham med å redusere stresset ved å tilpasse seg til de kommende konkurransene. Han forklarer:
- Grunnen til at jeg er i Flagstaff nå, er for å redusere stresset før den første konkurransen. Jeg befinner meg jo i samme tidssone.

I filmen nederst i artikkelen kan vi se at Jakob er nøye med oppvarming før økten. (Foto: Skjermdump fra FloTracks video)

Effektiv treningsøkt: 400m og 200m intervaller

I videoen får vi innblikk i en av Jakobs treningsøkter hvor han gjennomfører 12x400 meter intervaller med 60 sekunders hvile, etterfulgt av 10x200 meter intervaller med 200 meter joggehvile (ca. 90 sekunder). Økten finner sted på Flagstaff High School, på en høyde av 6932 fot (ca. 2100 m).
- I dag gjør vi noen 400 meter på terskel pluss, og så går vi over til 200 meter i konkurransefart. Akkurat nå er jeg i en mellomfase med høy mengdetrening og tilpasning til konkurransefart, forteller Ingebrigtsen.

Skjermdump fra FloTracks video

Balansen mellom mengde og intensitet

Ingebrigtsen understreker viktigheten av balanse i treningen for å unngå overtrening:
- Det er veldig viktig for meg å ikke overdrive noe, å ikke bli grådig med mengdetreningen. Jeg må heller ikke overdrive i den konkurransespesifikke treningen. Så, jeg holder igjen litt og lytter til kroppen.

Bruk av laktatmålinger og erfaring i treningen

Under treningsøkten benytter Jakob Ingebrigtsen seg av laktatmålinger og pulsmålinger for å sikre at han treffer riktig intensitet. For ham er disse dataene avgjørende for å holde treningen på riktig nivå uten å overbelaste kroppen.
- Jeg bruker dataene mest for å forsikre meg om at jeg ikke løper for fort, sier han.
- Etter flere år med å samle data med laktatmålinger og pulsmålinger vet jeg hvor jeg skal være, selv om disse målingene ikke alltid er de samme.

Skjermdump fra FloTracks video

Jakob forklarer videre at laktatmålingene hjelper ham med å justere intensiteten etter behov, noe som er spesielt viktig når treningsforholdene varierer.
- Disse målingene er ikke alltid like, fordi det avhenger av hva jeg har gjort de siste dagene, hvordan jeg føler meg, ernæring og andre faktorer, forklarer han.
- Du må bruke erfaring for å tolke dataene riktig og håpe å treffe riktig intensitet.

Ingebrigtsen påpeker at laktatnivåene kan være misforstått av mange, da de tror at lavt laktatnivå alltid er positivt.
- Noen ganger, hvis du er sliten, har du lite energi og dermed lavt laktatnivå. Lavt nivå er derfor ikke nødvendigvis bra, ettersom det kan bety at du er utmattet, forklarer han.

Ved å kombinere laktatmålinger med pulsmålinger og andre data får han et helhetlig bilde av sin fysiske tilstand. Dette gjør at han kan tilpasse tempoet og intensiteten i treningen for å oppnå optimale resultater, og minimere muligheten for overbelastning.

Jakob klar for økt på Flagstaff High School. (Foto: Skjermdump fra FloTracks video)

Fremtidige mål og konkurranseforberedelser

Med tanke på kommende konkurranser, inkludert Diamond League, EM og ikke minst OL, fokuserer Jakob på å balansere mengdetrening med konkurransespesifikke økter.
- For meg akkurat nå handler det om å gjøre arbeidet jeg trenger for å kunne prestere i OL, som er det ultimate målet, forklarer han.
- Men samtidig, med en sesong som denne hvor det er viktige konkurranser i Diamond League fra starten av, må du være fokusert og prioritere litt, forteller han videre til FloTrack.

Beveglighetsøvelser før intervallene starter. (Foto: Skjermdump fra FloTracks video)

Viktigheten av rivalisering og konsistens

Ingebrigtsen setter pris på det økte konkurransenivået på de forskjellige distansene og ser det som en motivasjon for å prestere bedre. Han har også en imponerende konsistens, og sier:
- Jeg har vært i stand til å kjempe om medaljer de siste seks årene, og jeg var i mitt første verdensmesterskap for åtte år siden. Det er kult å alltid kunne møte opp og alltid kunne prestere på det nivået jeg ønsker.

Jakob Ingebrigtsen forteller gjennom denne treningsøkten at nøkkelen til suksess ligger i balansen mellom intensitet og mengde, samt evnen til å lytte til kroppen og bruke data for å optimalisere treningen. Med erfaring og målrettet innsats ser han frem til en spennende sesongstart i 2024. Førstkommende helg starter alvoret.

Se filmen fra FloTrack her