Kristine Lande Dommersnes: 5-6 x 2 kilometer / 5-6 x 7 minutter

Artikkelen har stått på trykk i Kondis nr. 7–2023

I spalten «Min økt» presenterer løperen hvorfor, hvordan, når og hvor man skal gjennomføre denne økta.

Hvorfor?

Det er en rekke årsaker til at Kristine velger å løpe denne økta. Med slike langintervaller får hun blant annet øvd på å løpe mange kilometer i høy hastighet, uten å produsere nevneverdig laktat.

– Det skal ikke være så slitsomt, noe som gjør at du kan holde på lenge og få mange kilometer i banken, understreker hun.

Videre lister Kristine opp utvikling av en god aerob kapasitet, samt at hun får jobbet bra med løpsteknikken, da hun løper avslappet og uanstrengt.

– Disse øktene krever ikke så lang restitusjonstid siden jeg fokuserer på å løpe de kontrollert og ikke ha for høyt laktat. Dette passer bra for meg som ønsker å ha mye mengde i løpet av en treningsuke.

Hvordan?

Etter en god oppvarming løper Kristine det første draget såpass kontrollert at det nesten oppleves som en forlengelse av oppvarmingen.

– Det skal nesten føles som om jeg jogger – og det skal kjennes ut som jeg kan ta enda flere drag etter økta. Jeg prøver alltid å starte rolig, så øke gradvis og avslutte sistedraget raskest.

For å oppnå en viss form for variasjon og «fjerne» et direkte sammenligningsgrunnlag varierer Kristine mellom å løpe intervallene på distanse og tid. Da enten i form av drag på 2 kilometer eller 7 minutter. Hun nøyer seg med 1,5-2 minutters pause, noe som naturligvis legger føring for at det ikke løpes for hurtig slik at hun evner å gjennomføre lett progressivt.

– Jeg måler som regler under 2,0 i laktat på disse type øktene. Om jeg ikke har dobbel terskel, hender det jeg kjører sistedraget litt hardere. Jeg følger også med på pulsen under økta. Jeg har tatt en terskeltest og vet at terskelpulsen min ligger på rundt 181-182, så jeg prøver å holde meg litt under denne terskelpulsen – i hvert fall i starten av økta.

Vi ser Kristine Lande Dommersnes da hun satte norsk rekord på 3 km under Forusløpet i fjor. (Foto: arrangøren / Arne Andre Vetrhus)

Når?

Kristine prioriterer denne type økter i grunntreningsperiodene. Det hender også at hun løper økta like i forkant av en konkurranse, men da halveres antall drag til 3 x 2000 m eller 3 x 7 min.

Hvor?

Kristine løper som regel økta på grus, for å skåne beina.

– Hjemme i Haugesund har vi en runde som er målt til 1000 m, og den er ganske så flat.

God trening!

Kristine Lande Dommersnes

Alder: 24 år
Bosted: Stavanger (kommer fra Haugesund)
Klubb: Haugesund IL
Trener: Kåre Osnes
Idrett: Mellom- og langdistanseløping
Perser: 4.14,06 på 1500 m, 9.08,83 på 3000 m, 15.43,45 på 5000 m, 33.09 på 10 km og 1.13.55 på halvmaraton

Foto: Runar Gilberg