Stigende form til tross for humper i veien for Frida Byfuglien

Foto: privat

Artikkelen har stått på trykk i Kondis nr. 2 – 2024

Del I: Mye motgang og enda mer treningsglede for Frida Byfuglien

Ellipse har på mange måter vært perfekt alternativ trening, og det har fått hjertet til å pumpe mer enn bra nok. Med ganske så mange ukentlige treningstimer så har det ikke stått på formen de siste to månedene, for den er trolig bedre enn noen gang, noe som gir en stor motivasjonsboost.

Jeg vil anbefale flere å ta i bruk mer alternativ trening sammen med løpingen. Det er vanskelig å kunne trene like mange timer løping som man for eksempel kan gjøre med ellipse. Dette skyldes den klart større belastningen løping er for kroppen, og det er svært individuelt hvor mye hver enkelt tåler.

Så hvis du skulle ønske å trene litt mer i uken uten at det skal få negative konsekvenser med tanke på skader, vil jeg anbefale og legge inn ellipsetrening og/eller noe annet som langrenn eller sykkel. Selv om jeg nå ikke har like stort behov for ellipsetrening, vil jeg likevel vedlikeholde den litt. Både fordi jeg synes det er godt for beina med pause fra løpingen, men også for å få trent mer og for å øke sjansen for å holde meg skadefri.

Men selv om ellipse har mange fordeler ved seg, vil det aldri bli som løping. Etter mange måneder med kun ellipsetrening mistet jeg mye av den muskulære treningen som jeg får ved å løpe. Jeg har derfor slitt med dårlig spenst i steget og hatt problemer med å få til en normal løpestil, noe som har gjort at jeg i større grad har følt meg veldig tung når jeg løper.

Stor framgang

Etter siste artikkel har jeg fått stor framgang til tross for flere humper i veien. 20. januar var jeg klar for et to-ukers opphold i Portugal sammen med min bestevenninne. Jeg hadde sett fram til mye god løping og planla spennende økter sammen med trener Ingrid Kristiansen. Målet her var å komme et steg lenger med løpingen enn det jeg hadde klart på de tre foregående ukene.

Jeg har som nevnt følt meg utrolig tung og har slitt med å øke farten. Til tross for veldig lav puls har det ikke vært mulig for meg å få beina til å løpe raskere. Beina var virkelig ikke muskulært herdet, og jeg opplevde at jeg nesten spurta i en fart som jeg tidligere løp svært kontrollert på.

Portugal-oppholdet startet for så vidt bra med en langtur og noen løpeøkter før det gikk virkelig galt. Min første intervalløkt der nede ble ikke som jeg ønsket. Jeg fikk gjennomført en intervalløkt på 6 x 5 minutter (med 1 minutts pausejogg) før jeg tråkket skikkelig over og hadde null sjanse til å gå. Det var ekstremt smertefullt, og jeg fryktet det verste, at det var brudd.

Jeg klarte ikke å gå, og vi var hele 4 km unna hotellet. Det endte med at venninnen min slo følge med meg mens jeg haltet hele veien tilbake til hotellet. Jeg fikk god hjelp av en fysioterapeut der nede som gjennomførte flere tester for å utelukke brudd eller tretthetsbrudd.

Det var det heldigvis ikke, men jeg måtte ta opp igjen ellipsetreningen – nede i et ekstremt varmt treningsrom i Portugal, mens min venninne var ute og løp. Etter ca. en uke begynte ting å bli bedre, og jeg kunne prøve meg på noen rolige løpeøkter igjen, men alt av hard trening måtte fortsatt skje på ellipsen.

Tapt styrke

Portugal ble derfor ingen opptur for meg, og jeg satt igjen med enda flere gode timer på ellipsen og tilsvarende mindre løping.

Jeg har mine teorier om hvorfor det ble såpass vondt som det ble, men det er ikke sikkert det stemmer. Jeg tror at når jeg har vært så mye på ellipsen med minimal belastning, så har jeg mistet mye styrke i foten. Jeg tror kanskje at det var derfor jeg ble utsatt for et så smertefullt overtråkk. Jeg har tråkket over flere ganger tidligere, men ikke hatt i nærheten av slik smerte.

Etter at jeg kom hjem i starten av februar var foten min heldigvis løpbar til intervaller, og jeg kunne starte opp igjen med Ingrid som rådgiver. Første uken gikk over all forventing, og jeg gjennomførte svært gode økter på mølla. Jeg hadde lenge slitt med at kroppen ikke klarte å øke farten, og jeg ble liggende i lav fart med lav puls. Men plutselig løsnet det, og jeg kunne endelig løpe fortere igjen og se en høyere puls.

Dette ga mye mestring og glede, spesielt når jeg sammenlignet økter fra før operasjon med de jeg gjorde nå. Da kunne jeg se at jeg løper med en høyere hastighet og på lavere puls enn det jeg noen gang har gjort. Det er merkelig, men svært interessant å se hva god ellipsetrening kan gjøre med formen. Flere uker med gode mølleøkter ble gjennomført, med høyere fart og mer mengde.

Småglatt:Vinteren i fedrelandet har bydd på krevende føreforhold, og for Frida Byfugliens del også et overtråkk på glatta. (Foto: privat)

Ekkel opplevelse

Men når det går bra en periode, er det vel nødt at det skjer noe igjen … En søndagslangtur i midten av februar endte med et nytt kraftig overtråkk på isen. Denne gangen var jeg, der jeg lå nede på bakken, bombesikker på at foten var brukket. Det føltes som om foten bare hang og slang fra kroppen – en utrolig ekkel opplevelse.

Jeg lå litt nede på bakken for å samle meg etter å ha tenkt at det verste hadde skjedd. Da jeg reiste meg opp, kjente jeg imidlertid raskt at alt føltes veldig greit. Jeg prøvde meg derfor på å jogge videre, og det kunne jeg gjøre helt smertefritt.

Da jeg kom hjem, så jeg at jeg hadde fått en stor hevelse på foten, og at jeg samtidig hadde slått kneet mitt i isen såpass hardt at jeg hadde fått en svær «Donald-kul». Snakk om uflaks, men heldigvis så det mye verre ut enn det det var, for jeg var helt smertefri.

Det var en stor glede at dette fallet endte såpass godt, og jeg kunne fortsette uken med gode økter på mølla. På grunn av det dårlige været og føret i Oslo har jeg måttet kjøre øktene inne på mølla, både de harde og de rolige. Det er sikkert flere enn meg som synes det er kjedelig å trene inne og at tiden går sakte.

Her har jeg noen gode anbefalinger til deg som trener inne:

• Hør på noe bra musikk/podkast
• Legg et håndkle over mølleskjermen/tiden
• Ha en skjerm foran og se på noe interessant
• Endre farten gjennom økten, for eksempel hver kilometer / 5. minutt
• Endre stigningen opp og ned

Ny Portugal-uke

Så avsluttet jeg februar med en ny uke i Portugal, og denne gangen i helt skadefri tilstand. Jeg sitter igjen med en uke som har vært over all forventing. Jeg reiste sammen med Team Innlandet, som er en utrolig hyggelig gjeng. Været var ålreit hele uken, bortsett fra en god del vind. Uken har generelt sett helt lik ut som hjemme, bare med noen få ekstra kilometer hver gang jeg løp og ingen mølletrening. Dette endte i en høy ukemengde med noe ellipsetrening innlagt (se programmet side 33).

Min treningsuke i Portugal

Mandag: 1. økt: ellipse-intervall, 2. økt: intervall løp
Tirsdag: 1. økt: 60 min jogg + styrke, 2. økt: 50 min jogg
Onsdag: 1. økt: intervall løp, 2. økt: ellipse-intervall
Torsdag: 1. økt. 60 min jogg + styrke, 2. økt: 45 min jogg
Fredag: 1. økt: intervall løp, 2. økt: 40 min jogg
Lørdag: 2-timers langtur før avreise
Søndag: 75 min jogg + 45 min ellipse

Morsom intervalløkt

Jeg ønsker å presentere en intervalløkt jeg anbefaler flere å teste. Første gang jeg fikk denne økten, var jeg svært skeptisk, men dette er en av de morsomste øktene jeg har gjennomført. Jeg legger den opp slik at man selv kan velge ønsket mengde:

7-10 x 45/15 sek + 5 min rolig jogg + 8-12 min sammenhengende terskel + 5 min rolig jogg + 6-8 x 60/30 sek.

Jeg sitter igjen med en periode der jeg har lært masse, men der jeg også har kost meg mye sammen med venner og hatt gode tider på jobb. Jeg ser fram til en bra treningsmåned i mars slik at jeg kan stille godt forberedt til løpene som er i vente i april. Jeg har satt meg flere viktige mål til våren, mål som jeg ønsker og skal klare å oppnå. Jeg gleder meg til alt som er i vente.

I sitt ess: Etter en lang periode med opptrening på ellipsemaskin var det godt å kunne løpe på mjukt underlag ute i naturen.(Foto: privat)