Treningstips for motbakkeløping fra Anita Iversen Lilleskare

Selv har hun og treneren hennes, Jan Fjærestad, stort fokus på å få mange kilometer i beina gjennom uka.

– Motbakkeløpene rundt Bergen er gjerne unnagjort på under en halvtime, men en trenger ikke dra lenger enn til Sogn og Fjordane før løpstida strekker seg fra 1-1,5 time. Da må beina være vant til å kunne jobbe lenge, sier Anita.

Vant: I helgen løp Anita Løvstakken Opp og vant med tida 16.22. Foto: Tom Roger Johansen

– Løvstakken er egentlig litt for kort for meg. Jeg har mitt fortrinn i litt lengre motbakkeløp. Det var imidlertid svært morsomt å vinne. Det var en fin bekreftelse på at jeg er i rute mot sesongen, forteller Anita.

LES OGSÅ: Ludvigsen og Lilleskare raskest til Løvstakkens topp

SE ALLE VÅRE BILDER FRA LØVSTAKKEN OPP I VÅR BILDEBANK.

Sesongstart i motbakkecupen

Lørdag 8. juni braker det løs med det første løpet i Norgescupen i motbakkeløp. Deretter er det NM 22. juni og EM 4. juli. Alle viktige milepæler for Anita.

– Det blir spennende å komme i gang. Det kommer hele tida flere og flere gode motbakkeløpere, og det blir et rotterace å komme seg til EM. Selv om jeg har hevdet meg godt tidligere år, så er det ingen selvfølge å skulle få representere Norge hvert år. Her er konkurransen hard, forteller hun.

Slik trener Anita Iversen Lilleskare

Søndagene bruker hun til langkjøring sammen med familien. Hvis barna vil på sykkeltur, så løper Anita ved siden av, men nå har imidlertid barna blitt så glade i å løpe selv, så nå løper de gjerne sammen. Iallfall en stund.

– Dersom det er fint vær, kan vi være ute i flere timer, men om det regner, så blir det kanskje bare en times tur. Uansett er dette en fin dag til restitusjon etter en tøff lørdag som jeg enten bruker til konkurranse eller hardkjøring, forteller hun,

Anita arbeider i halv stilling som radiograf på Haukeland Universitetssykehus. Det innebærer at mandager og tirsdager ofte er fridager hvor hun kan legge ned mye trening.

– På mandager blir det gjerne en rolig langtur på formiddagen og en mellomhard økt på kvelden hvor jeg løper for eksempel 30 sekunders intervaller x 20 med 20 sekunders pause, sier hun, og presiserer at hun løper alle sine langturer i terrenget både sommer og vinter.

– Når jeg løper i terrenget får jeg trent både kondisjonen og den teknikken som er viktig for meg i konkurransesituasjoner. Når jeg løper her i Bergen så starter ofte langturene med bakker til jeg kommer opp i høyden. På rolige langturer så velger jeg likevel å løpe i bakkene, men jeg løper da så sakte at andre kan gå ved siden av. Jeg småtripper oppover med svært korte steg. På den måten får jeg trent den muskulaturen jeg bruker når jeg løper oppover uten at jeg løper med for høy puls, sier Anita.

Nedover er det også meningen at det skal gå sakte på de rolige langturene, men hun innrømmer at hun her ofte gir på litt ekstra.

– Det er viktig å tenke på at en skal løpe avslappet nedover. Jeg har hørt at jeg har en avslappet stil, og jeg synes det går greit å løpe nedover. Videre skal en prøve å ikke holde igjen for mye, men følge kroppen på nedoverturen. Det er da litt morsomt å slippe på litt ekstra. Spesielt i de teknisk krevende partiene, ler Anita.

Intervalløktene viktige

På tirsdagene trener Anita bakkeintervaller på formiddagen gjennom hele konkurransesesongen. På vinteren trener hun imidlertid intervallene på flatt underlag.

– Treneren min mener at jeg på vinteren bør trene på å bli best mulig der jeg har størst utviklingspotensialet, og det er på flatene, og alle motbakkeløp inneholder også en del flater som jeg bør gjøre det godt på. Videre har han en teori om at jeg ikke skal bli lei av bakkene før sesongen begynner, forteller Anita.

Bakkeintervallene foregår på en asfaltert strekning hvor hun løper 5 minutters intervall med høy intensitet seks ganger.

På ettermiddagen blir det i tillegg en rolig tur på 30-45 minutter.

Onsdag og torsdag jobber hun på Haukeland Universitetssykehus. Da tar hun båt til byen og løper fra sentrum av Bergen og opp til sykehuset.

– Det er ikke så mange kilometer, men da får jeg en liten tur både før og etter jobb. På onsdagene legger jeg inn 1,5 time rolig i terrenget etter jobb, mens jeg på torsdagene tar 1,5 time rolig tur som jeg ofte avslutter med 10 korte intervalldrag på 30 sekunder. Spesielt om det er konkurranse på lørdagen. På fredag gjentar jeg dette med rolig tur på 1,5 time på formiddagen og 10 korte intervaller på 30 sekunder på kvelden, sier hun.

Løpetipsene for Anita

• Tren mest mulig i terrenget om du skal bli god til å løpe motbakker i terreng
• Ved å trippe rolig oppover så får du trent løpemuskulaturen uten at pulsen blir for høy
• Løp avslappet nedover
• Løp mange rolige langturer og legg inn et par intervalløkter i tillegg i uka
• Løp med de skoene du liker best. Du trenger ikke tette Gore-Tex-sko. En våtsokk i neopren vil holde beina varme selv om de blir våte.

I Kondis nr 7 i 2016 hadde vi en reportasje om hvordan Anita trente seg opp fra nybegynner til NM-sølv i motbakkeløping på tre år. Les den spennende historien her.

Litt om Anita Iversen Lilleskare

Alder: 40 år

Bosted: Alversund

Yrke: Radiograf i 50 % stilling

Sivilstatus: Gift

Klubb: BFG Bergen Løpeklubb

Trener: Jan Fjærestad

Idrett: Motbakkeløping

Pers opp Stoltzen: 10.26

Meritter:

Sølv i motbakke NM 2016+2018, bronse motbakke NM 2017.

1. plass Norgescup 2016, 2.plass NC 2017+2018.

2. plass Skåla opp 2018.

20. plass EM mountain running 2018

11. plass VM Vertical 2018

To ganger vunnet både Hardangervidda Halvmaraton og Bergen Fjellmaraton.

Flott landskap: Anita har flotte treningsmuligheter i fjellene rundt Bergen. Her løper hun over Vidden under Bergen Fjellmaraton i 2016. Foto: Marianne Røhme