13 øvelser for sterk kjernemuskulatur
Enten du satser på å utvikle deg som løper eller skiløper, har du mye å tjene på en sterk kjernemuskulatur. Her gir vi deg 13 øvelser til inspirasjon i treningen.
Alle foto: Bjørn Johannessen
Kroppens kjernemuskulatur er mage- og ryggmuskler. Kjernemuskulaturen består av både indre muskulatur, som ligger rundt ryggsøylen, og ytre musklelatur som er mer synlige. Kjernemuskulaturen er viktig for stabiliseringen av kroppen.
Hvis stabiliseringsmuskler i mage og rygg ikke er sterke nok og du heller ikke er i stand til å aktivere eller styre disse musklene på en tilfredsstillende måte, vil idrettsspesifikke bevegelser kunne miste mye av sitt opprinnelige potensial, skriver fagkonsulent Mathias Lilleheim på Olympiatoppens nettsider.
Han skriver at nyere forskning viser at stabiliseringskontroll ikke bare handler om de aller innerste musklene alene, men om et samarbeid mellom både indre og ytre muskler, basert på hvor mye kraft som trengs for å skape tilstrekkelig stabilitet i en gitt situasjon.
Stabilitet er nødvendig for å skape effektive arbeidsforhold for muskler som skal bidra i en bevegelse og jo mer kontroll man har opprettet og jo sterkere de stabiliserende musklene er, jo bedre arbeidsforhold vil de bevegende musklene få.
Annonse
I denne bildeserien gir vi deg tips til øvelser du kan gjøre for å styrke din kjernemuskulatur.
Lykke til med treningen!
