Cathrine Aas og Thomas Kittilsen trener løping åtte timer i uka etter tvillingfødsel

Begge to benytter seg av online løpe-coaching hos artikkelforfatteren. Thomas begynte med det i februar 2022. Han var da i ganske god form; på sub 40-nivå på 10 km. Det korrelerer med ca. 3:07 på maraton. Hans første mål var å klare å gjennomføre Skogvokteren Ultra allerede 2,5 måneder senere. Det er 88 km i terreng med 3500 høydemeter. Han hadde løpt en halvmaraton som lengste løp, og lengste treningstur var på 34 km. Den løp han en uke før han startet med PT. Andre mål var 10 km på sub 37 og ½ maraton på 1:25. På et 5-km testløp ved oppstart løp han på 19:02. Det korrelerer med ca. 1:28 på ½-maraton og ca. 3:05 på maraton, forutsatt at tilstrekkelig med spesifikk trening er gjort.

Skogvokteren gikk over all forventning. Han løp på 11:46:50 – med mageproblemer – og kom på 7. plass! Åtte måneder etter oppstarten med PT, passerte han ½ maraton i Oslo maraton på 1:21, og kom i mål på 2:48:25! Det var jo en strålende maratondebut, selv om det gikk litt for fort i starten! Det var et sterkt øyeblikk for treneren å følge med på utviklingen i løpet, og rørende å se ham over mål på en så utrolig god tid!

Fikk tvillinger

I desember samme år sluttet han med PT, fordi det var tvillinger, boligkjøp og samboer på gang. Han trengte å roe ned treningen en periode. Et år senere, i januar 2024, startet han opp igjen, og da ville Cathrine også ha slik oppfølging. Tvillingene var da et halvt år gamle. Begge ville løpe Skogvokteren igjen i mai. Cathrine hadde også løpt der i 2022. Det var der de traff hverandre. Tiden hennes da var 13:27 med litt magetrøbbel på slutten. Hun var allerede da en «seiging» og i god form! Hun hadde ellers ingen tider å vise til. Men på et 5 km testløp like etter oppstart med PT, løp hun på 21:22, som er en god tid. Det korrelerer med ca. 1:39 på ½-maraton og ca. 3:30 på maraton. Hennes mål var å forbedre seg på Skogvokteren. Og så ville hun prøve seg på halvmaraton og maraton, og få til noe bra der.

Å få fremgang, og å nå hårete mål med stor treningsbelastning, og med en slik totalbelastning som Cathrine og Thomas har, er en vanskelig balansegang. Det er litt av en utfordring, også for meg som trener. Det må passes på hele tiden at ikke totalbelastningen blir for stor, og jeg må følge med på om beina er tunge og om treningene gjennomføres bærekraftig på kort og lang sikt. Og det blir stadig vanskeligere jo høyere nivået blir.

Trening, søvn og småbarn

Hvordan det gikk med dem etter den felles oppstarten i januar 2024, kommer vi tilbake til. Vi har gjort et intervju med dem begge, og her er hva de sier:

- Hvordan er hverdagene dine utenom treningen?

Cathrine (C): - Hverdagen min utenom trening går for det meste i å være samboer og mamma for to fantastiske tvillinger, to gutter på ca. 1,5 år. Jeg jobber heltid som kontaktlærer, men har også en ekstrajobb på bolig for mennesker med fysisk funksjonshemning. Ellers vil jeg si jeg er i overkant sosial jente, som liker å være med venner. Jeg sier sjeldent nei til å bli med på ting. Jeg vil si hverdagen min er generelt ganske hektisk.
Thomas (T): - Jeg har full jobb på dagtid som ingeniør, og har jo også tvillingene og samboer å ta vare på. Så det blir travle dager!

-Har du klart å få nok søvn ved siden av all treningen, og har du vært mye sliten og hatt tunge bein på øktene?

C: - Nei, nok søvn har det vært langt ifra. Det skyldes mest at vi har de to små, som våkner mye om natten. I tillegg kan jeg også takke meg selv litt; jeg er generelt dårlig på å legge meg tidlig. Det gjør at jeg får ikke den beste restitusjonen og oppladningen. Selv om søvnen har vært dårlig og jeg har vært litt sliten til tider, så får jeg mye energi gjennom løpingen. Tror jeg hadde vært mer sliten, og hatt mindre energi, hvis jeg ikke hadde løpt. Ellers vil jeg si beina har generelt vært lite tunge i forhold til hvor mye som løpes, og det er fordi du som er løpetreneren min legger opp til økter som er riktige og tilpasset. Du spør mye hvordan beina og kroppen kjennes, for å kunne passe på, og legger opp deretter når det trengs.

T: - Søvn har vel vært det store problemet. Men jeg synes ikke beina har vært så tunge. Det er jo en del rolig løping som går helt greit. Noen av langturene har vært ekstra tunge enkelte helger, som har vært noe stressende og med lite søvn.

- Hvor mye trener du?

C: - Når jeg har løpetrener så løper jeg mye. Tror det fort kan være i snitt rundt 500 minutter i uka.

T: - Jeg trener også i snitt ca. 8 timer i uken når jeg får program og oppfølging av løpetrener. Ellers blir det en god del mindre.

- Hvordan har dere klart å få til så mye løping med tvilling-babyer?

C: - Nøkkelen er vel at begge deler felles interesse for løping. Vi liker å løpe, sette oss mål og heier på hverandre. Vi vet begge hvor mye tid løping tar og hva det «koster». Det gjør at vi har en felles forståelse og finner rom til løping. I perioder der vi løper på det meste, så handler alt om planlegging. Vi prøver å unngå at det skal gå utover barna, så det blir fort morgenøkter og kveldsøkter. Av og til må vi ty til litt hjelp fra besteforeldre, men det er sjeldent.

T: Enig i det Cathrine svarer. Det må planlegges og det er viktig at vi har en felles forståelse for at vi begge ønsker sterkt å nå målene våre med løpingen.

- Noen tips til andre småbarnsforeldre?

- Jeg vil si vårt beste tips er å sette seg ned sammen, og planlegge uken/ perioden som kommer. Hvilke dager passer det å løpe, når på dagen passer det å løpe, hvordan skal man få løst kabalen, er det noen dager man kan løpe sammen, kan man løpe til jobb, eller hjem fra jobb osv. Det kan også være lurt å investere i løpevogn. Det gjør det lettere å komme seg ut, både alene og man kan løpe sammen. Våre barn stortrives med å sitte i løpevogn.

T: Enig i det Cathrine svarer, det er som jeg skulle sagt det selv.

- Når begynte du å løpe?

C: - Jeg begynte å løpe ordentlig i koronatiden. Før det var jeg bare sporadisk på løpetimer på treningssenter.

T: Jeg også startet da Covid kom inn over Norge

- Har du vært aktiv med idrett opp igjennom frem til du startet med løping?

C: - Nei, det vil jeg ikke si. Har ikke mye å skryte av der. Jeg spilte håndball på ungdomsskolen, men det ble med det.

T: Nei, jeg spilte fotball i ungdomsårene. Senere har jeg også spilt litt, men i varierende grad.

- Hadde du klart å gjennomføre så mye trening uten å bruke løpetrener?

C: - Nei, det tror jeg ikke. Mye fordi jeg er mamma til to små. Det blir til at jeg ikke klarer å prioritere det like mye, og tiden strekker ikke helt til. Når jeg har løpetrener, så finner jeg tid uansett, og står gjerne opp kl. 05.00 for å få det til. Jeg liker veldig godt å ha en plan å følge, og responderer veldig på det fordi jeg er en pliktoppfyllende jente. Jeg skaffet meg løpetrener fordi jeg hadde mistet litt løpegleden, så jeg trengte noe nytt. Og så ville jeg begynne å løpe mer riktig og ønsket å forbedre målene mine på tidligere prestasjoner. Grunnen til valget av trener var at Thomas hadde hatt deg som løpetrener før, i en periode vi begge trente mot samme mål. Det var et veldig bra opplegg, som ble fulgt tett opp og tilpasset til enhver tid. Jeg ble rimelig misunnelig på det den gangen, så når jeg bestemte meg for å investere i løpetrener, var jeg ikke i tvil om hvem jeg skulle velge.

T: Nei, det har jeg helt klart erfart, at det går ikke. Det forplikter mer når en trener setter opp program og følger opp, og det gir også en veldig mye større motivasjon og lyst til å trene. Med løpetrener ønsket jeg å få systematisert treningen og fortsette den gode utviklingen jeg hadde da jeg startet, og som hadde stoppet litt opp. Jeg ble veldig ivrig, så skjønte jeg måtte ha noe veiledning. Jeg ble motivert til å begynne hos deg av en venn som holder et høyt nivå på løping, og som hadde stor suksess og fremgang med deg som trener.

- Hvilket nivå tenker du at du var på da vi startet opp sammen?

C: - Akkurat den perioden jeg begynte hos deg hadde jeg mistet litt motivasjon for løpingen, så det var en periode med lite løping. Men vil si at jeg fortsatt hadde litt grunnlag og tror jeg var over gjennomsnittet. Dette får løpetreneren min svare på.
T: - Sommeren 2021 klarte akkurat mila på sub 40 min, så nivået var der omkring. Jeg hadde ikke løpt maraton, og hadde kun løpt én halvmaraton, i september 2020, og den gikk på 1:37.

Slik gikk det

- Hvordan har det gått? Har det blitt fremgang?

C: - Det har gått over all forventning. Jeg har vært veldig fornøyd med fremgangen og alle mål som vi har jobbet mot. Jeg har prestert bedre enn antatt og kan ikke annet være glad og fornøyd. Jeg hadde ikke klart å nå de målene uten løpetrener.

T: Det ble stor formfremgang til Skogvokteren og suksess, etterfulgt av Oslo Maraton, som den største prestasjonen. Jeg gikk fra å løpe 10 km på 4 min pr km til å løpe den på 3:36 pr km, og til å løpe maraton på 3:59 min pr km. Så fremgangen var veldig stor, særlig de første åtte månedene mot Oslo Maraton.

- Kan dere fortelle litt om de viktigste løpene dere har vært med på etter oppstarten med PT?

C: - Jeg løp NM terreng-ultra, som var lagt til Skogvokteren Ultra. Det er på 87 km med ca. 3500 hm. Der slo jeg tiden min fra året før med 41 minutter. Hardangervidda Maraton løp jeg, og der kom jeg på 3. plass av damene. Så løp jeg Hytteplanmila. Der åpnet jeg litt for hardt, og det ble ikke fullt så bra som jeg håpet. Men tiden viste uansett at jeg hadde hatt veldig stor fremgang. Jeg løp den på 41:51. Uken etter var det Frankfurt Maraton. Der løp jeg inn på tiden 3:12:34, og var superfornøyd! Tiden halvveis var 1:34:15. Jeg holdt jevn fart til 38 km, så ble det litt tyngre, og jeg fikk noen km-ere på 4:40-4:50. Dette var min første by-maraton. Jeg hadde løpt Holmestrand maraton før, men det gikk jo mer som en hurtig langtur før Skogvokteren.

T: Som nevnt over, løp jeg i 2022 Oslo Maraton og Skogvokteren, og så løp jeg i 2023 UTMB Nice, som gikk veldig bra. I 2024 løp jeg Skogvokteren, hvor jeg brøt med skade, Hardangervidda maraton, Hytteplanmila og Frankfurt Maraton. På Hytteplanmila løp jeg på 36:05, og det var greit nok. Hardangervidda løp jeg sammen med Cathrine. Siden det bare var åtte uker før Frankfurt, ville jeg spare meg litt.

- Har det å bruke løpetrener vært som forventet, eller er det noe som har overrasket deg med å samarbeide med en trener?

C: - Det har vært mye mer enn hva jeg har forventet. Jeg har lært mye, både om løping, men også hva som bor i meg. Jeg har fått mye faglig input, skreddersydd løpeplan, tett oppfølging til enhver tid (ikke langt unna 24/7), av en som motiverer, nettopp fordi han er dyktig og vet hva han driver med. Det er ingenting overlatt til tilfeldighetene her. Jeg føler virkelig jeg får det beste av det beste.

T: Jeg hadde store forventninger siden jeg hadde sett hvor stor fremgang andre hadde hatt i PG Treningslab, og min opplevelse av det har stått til forventningene. Det er noe som har overrasket meg, ja, og det er at det har vært så mye rolig trening og fokus på overskudd i hverdagen og generelt.

Etter fellesoppstarten i 2024

Etter felles-oppstarten med online coaching i januar, gikk treningen veldig bra utover vinteren for begge to. Allerede i mars fikk også Cathrine vist hva hun er laget av. Da hadde hun først en uke med tre knallharde Vo2max-økter. Så gikk hun rett inn i en uke med 795 minutter (13 t 15 min) med kun rolig trening. To dager etter den uken, løp hun 5 km testløp på 20:48!

I løpet av vinteren fikk hun for seg at hun ville debutere på maraton i Holmestrand fire uker før Skogvokteren, og Thomas hadde også lyst til å løpe der. Treneren var skeptisk, så tett på ultraløpet. Det endte med at de ble rådet til å ta den som en lang, hurtig treningstur mot Skogvokteren. Cathrine var allerede blitt så god, at hun ble anbefalt å holde seg på rundt 4:52-fart, som gir 3:25 på maraton, og så kunne hun løpe alt hun orket de siste 5 km’erne. Hun holdt i snitt 4:45 frem til 37.2 km, og løp så de siste fem km’erne på forrykende 21:25 (4:17 i snitt). Det holdt til 5. plass og klasseseier på 3:17:58! Thomas løp inn til 6-plass på 2:48:02, i en løype som viste seg i ettertid å være litt for kort. Han skulle jo også ta det som en hurtig langtur, men han ble revet med av tanken på seier. Det er fort gjort når man føler seg i super form!

For Thomas ble det DNF på Skogvokteren i mai, med en liten skade underveis. Løpelivet gir både gleder og skuffelser, og lærepenger hele veien. For Cathrine gikk Skogvokteren på 13:27, som er 41 minutter raskere enn i 2022, på en tung dag helt fra start med altfor mye klær på en veldig varm dag. Det gav henne en 8. plass i NM terreng-ultra! I Hardangervidda maraton (43,4 km med blytunge klatreetapper) knapt fire måneder senere, ble det 3. plass, på tiden 5:45:19, og det var jo en skikkelig «høydare!»

Bare 8 uker etter det knallharde løpet på Hardangervidda, den 27. oktober, stilte de begge i Frankfurt Marathon. Cathrine suste inn til 3:12, og både hun og treneren var kjempefornøyde! Thomas hadde litt større ambisjoner enn det treneren anbefalte. Så han løp for hardt ut, særlig siden han i tillegg hadde mageproblemer allerede på hotellrommet. Det ble do-stopp underveis, og tiden ble 2:50:22. Han har mye mer inne, og det har han tenkt å bevise i 2025!

Cathrine er nå trolig den med størst forbedringspotensialet, siden hun er den ferskeste i «gamet», og fremdeles har en bratt forbedringskurve. Selv med dagens hektiske hverdag tenker treneren at hun har sub tre timer innen rekkevidde i 2025! Det blir spennende å følge med dette superspreke og superhyggelige paret videre!

Flere treningssaker med Per Gunnar Alfheim

Trening til din første maraton

Slik kan du trene mot maraton på under tre timer

Treningsprogram til halvmaraton for nybegynnere

Trening til halvmaraton for viderekommende

Ultratrening: Lær av mine opplevelser