Forskere har undersøkt treningseffekten av dekktrening

Langdistansegruppen gjennomførte dekktrening med lav intensitet, mens høyintensitetsgruppa gjennomførte korte intervaller på høy intensitet. Treningen ble gjennomført over en periode på åtte uker.

Langdistansegruppa trente sammen med veileder én time tre ganger i uka i åtte uker. De trakk dekk og brukte gåstaver i klassisk diagonalteknikk i terrenget eller langs grusveier. Etter fem minutters oppvarming ble treningsintensiteten holdt på 70–85 prosent av makspuls.

Høyintensitetsgruppa trakk dekk og brukte gåstaver på asfalt med veileder tre ganger i uken. Det å dra dekk på asfalt oppleves gjerne som tyngre enn på grusvei og i terrenget hvor dekket trekkes over rullende småstein. Etter en oppvarming på 10 minutter hadde gruppa 20 sekunders arbeidsintervaller avbrutt av 10 sekunder hvile. Dette ble gjentatt 10 ganger, noe som utgjør til sammen 3 minutter og 20 sekunder med treningstid på maks intensitet.

– Dekktrening resulterte i betydelig forbedring av både styrke og utholdenhet for begge gruppene, sier forsker Per Morten Fredriksen ved Høyskolen Kristiania til Forskning.no.

Begge gruppene fikk lavere systolisk blodtrykk. Dette er blodtrykket når hjertet trekker seg sammen. Personer som sliter med høyt blodtrykk kan ofte ha like stor effekt av å trene som å bruke medisiner som skal redusere blodtrykket. Det er derfor viktig å anbefale trening for denne gruppen.

Langdistansegruppa fikk økt kjærnestyrke, stabilitet og beinstyrke, mens intensitetgruppa fikk en økning i oksygenopptaket med hele seks prosent i tillegg til økt arm- og beinstyrke.

Forskeren konkluderer med at dekktrening er en fin treningsform når en skal trene både styrke og utholdenhet.

Kondis har tidligere skrevet om hvordan du kan komme igang med dekktrening, hvilket utstyr trenger du og hvordan tilpasser du dette.