Hilde Aders – kombinerer flat- og fjelløping på høyt nivå

Det er nok mange grunner til at Hilde Aders er blitt så god. For det første liker hun å trene. Ikke bare løping, men også andre ting som svømming og langrenn, noe som gjør at hun får god treningsmengde uten at skaderisikoen blir alt for stor.

For det andre er hun del av et meget godt treningsmiljø i Tromsø Løpeklubb.

- Det er et veldig flott og inspirerende miljø i Løpeklubben. Vi har fellestrening tre ganger i uka, og det møter opp 20-30 stykker i alt slags vær. Der er det bestandig noen å løpe med og få drahjelp fra.

For det tredje så trur hun at variasjonen mellom bratte fjelløp og flate veiløp kan gi henne en fordel begge steder.

- Det at jeg løper gateløp gir meg fart og tempostyrke som jeg har nytte av også når jeg skal løpe bratt eller langt i fjellet. Og motsatt så gjør terrengløpinga at jeg lettere holder meg skadefri. Skulle jeg satsa bare på halvmaraton eller maraton, kunne jeg ikke bare fortere gått lei, men også mye lettere pådratt meg skader. Det er begrensa hvor mye asfaltløping beina mine tåler, forteller Hilde som nettopp løp Barcelona Halvmaraton på 1.19.54.

- Det var en slags test, og i med at jeg var bare halvminuttet bak persen min, så får jeg si at jeg er i rute. Det var uansett god trening fram mot Berlin Halvmaraton som er hovedmålet nå i vår. Vi er en stor gjeng fra Tromsø som drar dit, og forhåpentligvis kan jeg forbedre persen som jeg satte der i fjor, forteller jenta som opprinnelig kommer fra Kvæfjord, men som bor og studerer i Tromsø.

Satser på Skyrace
Hovedmålet hennes for sesongen er likevel å gjøre det bra i KM Vertical-løpa i Skyrace-serien. Det handler om bratte motbakkeløp der løypene stiger ca. 1000 høydemeter på bare 3-4 kilometer.

- Siden det i fjor gikk så bra med seier i Mont Blanc Marathon i Chamonix og andreplass i Blåmann Vertikal i Tromsø Skyrace, så frister det til å satse litt mer helhjerta i år. Men siden det for tida er mye snø og vanskelige løpeforhold i fjella i Tromsø, så benytter jeg vinter- og vårmånedene til å utvikle farten på flatere løp, forteller hun.

Hilde Aders er også tatt ut til å løpe VM terrengultra. Det går i Italia allerede 10. juni, og før den tid må hun prøve å få lagt inn mer terrengløping sjøl om det er knapt at snøen rekker å forsvinne fra fjella i Tromsø før VM-løpet. I VM i fjor løp hun meget bra og ble beste norske kvinne med en tolvteplass.

Saken fortsetter under bildet

VM-løpet:Hilde Aders ble nummer 12 i VM i terrengultra i fjor, og hun er også med på det norske laget i år. (Foto: Sharon Broadwell)

- Kanskje prøver jeg å gape over for mye. Noen vil si at det er min største svakhet som løper at jeg er med på så mye forskjellig. Jeg prøver heller å se på det som en styrke, siden det gir meg både variasjon og motivasjon.

Men det er én type løp Hilde Aders har forsøkt, som hun ikke vil gå videre med.

- Jeg har prøvd meg på baneløp, men det falt jeg ikke for. Det ble litt for likt ei monoton treningsøkt.

Sosiale mølleøkter
Sjøl om Hilde Aders trives best ute i det fri, løper hun en del av intervalløktene sine på tredemølle.

- Når vær og føre er vanskelig, er vi ofte en gjeng fra Løpeklubben som trener intervaller i lag på møller på et treningssenter. Det blir litt mindre monotont og kjedelig når en har selskap av andre som gjør det samme, forteller hun.

Hilde prøver å få med seg de tre ukentlige fellestreningene med Tromsø Løpeklubb. På mandagene løper de vanligvis langintervaller og på torsdager kortintervaller.

- Vi bruker å løpe drag på tid, og dermed kan alle være med og bli ferdig samtidig sjøl om løperne er veldig forskjellige når det gjelder både nivå og alder. På lørdagene løper vi langtur på 20-25 km, og da deler vi oss inn i ulike grupper etter nivå.

Periodisering
Hilde forteller at hun periodiserer treninga med to mengdeuker etterfulgt av ei uke med mindre mengde og litt mer intensitet.

- I de to mengdeukene ligger jeg på mellom 120 og 140 km og har vanligvis to intervalløkter. I de lette ukene går jeg ned til 80-100 km, men plusser ofte på med ei ekstra intervalløkt. Jeg prøver å få til en løpefri dag hver uke, men da blir det gjerne en skitur eller svømmeøkt i stedet. Jeg ble ofte tatt med til bassenget da jeg var lita, og sjøl om jeg aldri har drevet aktivt med svømming, så liker jeg veldig godt å svømme. En skitur når sola skinner, har jeg også veldig vondt for å takke nei til, smiler hun.

Saken fortsetter under bildet
På heimebane:Hilde Aders trives i fjella, og her ser vi henne løpe inn til seier i Tromsø Mountain Ultra 2016. (Foto: Frank Meissner)

Slik kan ei treningsuke om vinteren for Hilde Aders se ut

Mandag
Intervall på mølle eller ute: 5 x 6 min, pause 1 min

Tirsdag
To løpeøkter på 10-12 km

Onsdag
To løpeøkter på 10-12 km

Torsdag
Intervall på mølle eller ute: 20 x 1 min, p. ½ min

Fredag
Fridag eller alternativ trening (skitur, svømming,)

Lørdag
Lang løpetur 20-25 km

Søndag
To løpeøkter på 10-12 km

I tillegg trener hun vanligvis to basisstyrkeøkter i uka

Saken fortsetter under bildet

Midnight Sun:Hilde Aders har vunnet en av distansene i Midnight Sun Marathon flere ganger. Her blir det blomster for seieren på halvmaraton i 2015. (Foto: Kjell Vigestad)

- Har du vært plaga med skader?

- Jeg slet med langdistansekne for noen år siden, men etter det har det heldigvis bare vært noen småskavanker. Kjenner jeg noe, så bruker jeg å være flink til å legge inn en eller flere løpefrie dager. Da gjør jeg noe annet i stedet. Om sommeren kan jeg for eksempel gå på rulleski sjøl om jeg ikke er noen skiløper. Eller jeg tar ei svømmeøkt.

- Er du nøye med kostholdet?

- Jeg prøver å spise sunt, men tar litt fri fra det i helgene. Generelt så vil jeg si at jeg spiser veldig vanlig mat.

- Med den erfaringen du har – har du noen gode råd og gi oss vanlige mosjonister?

- Det viktigste er å finne en måte å trene på som du sjøl synes er gøy. Sykle hvis du liker å sykle, spring hvis du liker å springe, gå på ski hvis det er det du liker. Finner du en måte å trene på som du liker, så går det så mye lettere.

Så har jeg tru på å ha litt regelmessighet i treninga. Om en ikke nødvendigvis tenker på det som trening, så er det uansett fint å komme seg ut og få en time i frisk luft. Gå eller gå en tur på ski for eksempel.

Som nevnt så trur jeg at mange kan ha utbytte av å trene variert. Det hjelper i alle fall meg til å bevare motivasjonen og å holde meg skadefri, avslutter Hilde Aders som sjøl er blitt en mester til å bruke både naturen og årstidene til sin fordel. Det blir spennende å følge henne også i 2017-sesongen.

Hilde Aders

Alder: 25 år
Bosted: Tromsø – er fra Kvæfjord
Yrke: Student lærerutdanning
Sivil status: Singel
Klubb: Tromsø Løpeklubb / Team Mizuno
Trener: Kristian Ulriksen / seg sjøl
Idretter: Løping
Perser: 36.02 på 10 km (Krokenmila 2016), 1.19.23 på halvmaraton (Berlin 2016), 2.51.03 på maraton (Oslo 2016)
Meritter: Sølv NM terrengultra, sølv NM maraton, 12. plass i VM terrengultra, 1. plass KM Vertical i Mont Blanc Marathon, to 1. plasser i Hermannslauf i Tyskland, 1. plass Oslo Maraton

Mot NM-sølv:Hilde Aders er på vei mot sølvmedalje i maraton-NM i fjor. (Foto: Runar Gilberg)