Arild Hansen (59) sykler over 300 km i uka på ERGOMETERSYKKEL

Allerede før klokka har blitt 9 om morgenen er Arild på vei ut av treningssenteret etter å ha syklet 90 kilometer på ergometersykkel og i tillegg trent styrke for hele kroppen. Da er første treningsøkt over for den uføretrygdende løperen.

Arild fikk hjerneblødning i 2014 og har siden vært uføretrygdet. Tidligere var han leder på Grim Maskinservice på Jessheim og hadde lange dager som han kombinerte med familieliv og noe trening for å holde seg i form. Nå er det treningen som har blitt jobben.

– Etter hjerneblødningen og lengre tid i koma, brukte jeg lang tid på trene meg opp igjen både kognitivt og muskulært, forteller Arild.

Vi som stort sett treffer Arild på treningssenteret om morgenen, har vanskelig for å forstå at denne spreke mannen har senvirkninger etter hjerneblødningen.

– Jeg fungerer aller best om morgenen. Derfor liker jeg å gjøre unna den fysiske treningen da. Etterpå løser jeg kryssord for å mosjonere hjernen, sier han.

Arild har også tatt på seg verv som leder for personskadeforbundet på Romerike og driver i tillegg litt maskinservice på hobbybasis for å holde seg i aktivitet.

– Det er viktig å ha noe å fylle dagene med som jeg kan gjøre i det tempoet som passer for meg, sier han.

Gradvis opptrening

Da treningssentrene stengte ned i fjor ble det mye ensidig trening på Arild.

– Jeg løp 100-120 kilometer i uka i tre måneder. Det ble for mye. Da jeg merket at jeg begynte å kjenne det i plantarsenen, reduserte jeg treningen, men det var ikke nok. Jeg måtte kutte helt ut å løpe. I en periode ble det da lite trening, men etter en stund følte jeg behov for å komme i gang igjen og begynte å sykle. Da sentrene åpnet igjen kunne jeg fortsette syklingen innendørs samtidig som jeg kombinerte med styrketrening, sier han.

Arild fikk hjelp med skaden av en fysioterapeut som ga Arild øvelser han skulle gjøre og råd om opptrening. Målet var å skynde seg sakte.

– Jeg startet å løpe igjen i fjor høst. Da løp jeg to kilometer hver andre dag. Deretter har jeg økt mengden med fem prosent i uka. Jeg er nå oppe i 5,5 km tirsdag, torsdag, lørdag og søndag, og neste uke øker jeg til 5,7 km, sier han.

I tillegg tar Arild tre serier med 15 tåhev hver morgen. Det har han gjort siden i fjor høst.

– Jeg blir gradvis bedre. Fysioterapeuten bruker ultralyd for å følge med på skaden, og da ser vi at det blir bedre for hver gang. Det er betryggende, sier Arild som har en drøm om å løpe Norge på tvers fra Femunden til Vestlandet. Da må beina være friske først.

Derfor tråkker han time etter time på ergometersykkelen på treningssenteret.

– Jeg pleier å ta de lengste turene på mandag, tirsdag og onsdag. Da sykler jeg vanligvis mellom 60 og 70 kilometer. Noen ganger blir det mer, sier Arild som dagen før syklet 90 kilometer i tillegg til å trene styrke.

En typisk treningsuke innebærer syv økter med sykling hvor minst 200 kilometer gjennomføres de tre første dagene i uka. I tillegg trener han styrke for hele kroppen mandag, onsdag og fredag, og han løper tirsdag, torsdag, lørdag og søndag.

– Jeg liker svært godt å kombinere løping og sykling. Jeg får opp høyere puls når jeg løper. Når jeg løper starter jeg rolig og ender opp på terskel på de siste kilometrene. Derette setter jeg meg på ergometersykkelen og tråkker i sone 1. Det er god restitusjon. Jeg merker også godt at selv om jeg sykler store mengder de første dagene i uka, er jeg godt restituert igjen neste dag, forteller han.

Systematisk styrketrening

Arild var ikke så opptatt av å trene styrke tidligere.

– Jeg styrket beina med å løpe i bakkene. I tillegg tok jeg innimellom noen pushups og situps på stuegulvet. Nå kjører jeg systematisk trening av hele kroppen her på treningssenteret. Jeg liker å kjøre korte serier med tunge vekter og merker at jeg har blitt betydelig sterkere i beina i det siste, sier Arild. Som eksempel liker han å kjøre beinpress der han i første serien kjører fire sett der han starter med 150 kilo og avslutter med 170.

– Det er viktig for alle å trene styrke. Jeg har lest at vi menn også produserer mer testosteron om vi trener tung styrke, og det er jo en ekstra fordel å ta med seg, sier han.

Litt om Arild Hansen

Alder: 59 år
Sivilstatus: Gift
Bosted: Jessheim
Idrett: Helst løping, men driver også sykling, langrenn og styrketrening
Statistikk fra pulsklokka:

• 5-km: 22.06
• 10-km: 45.47
• Halvmaraton: 1.39.05
• Maraton: 3.47.48
• Lengste løpetur: 44,52 km
• Lengste sykkeltur: 101,52 km
• 40 km sykling: 1.24.02

Oppsummering: Arild sin Garmin-app gir her en oversikt over treningen i tida 24.-30. januar.