Ida Amelie Robsahm: – Jeg teller timer, ikke kilometer
En av verdens beste fjelløpere, Ida Amelie Robsahm, teller timer framfor kilometer, løper opptil 5000 høydemeter i uka – og mener nøkkelen for mosjonister er enkel: Kom deg ut på sti.
Ida Amelie Robsahm har på kort tid etablert seg som en av verdens beste fjelløpere. Nylig løp hun inn til en sterk 4. plass i det prestisjetunge fjelløpet Zegama-Aizkorri i Spania.
– Oppsummert er det mange treningstimer som ligger bak, men veldig mye rolig, sier Ida til Kondis.
Teller timer – ikke kilometer
For fjelløperen handler trening først og fremst om tid ute i terrenget, ikke hvor mange kilometer som står på klokka.
– Det er utelukkende timer. Det er timer som står i treningsplanen min, og så må jeg bare se hvor langt jeg kommer på de timene. Det er hvor mange timer jeg er ute på stien som teller.
En typisk uke inneholder flere rolige økter på sti, kombinert med intervalltrening og lange turer i helgene.
Mandag brukes som en rolig dag med omtrent en times løping på sti. Tirsdag er som regel ukas første kvalitetsdag.
I vinterhalvåret kjører hun ofte dobbel terskel:
- motbakkeintervall om morgenen
- flat intervall om ettermiddagen
I konkurransesesongen er det litt annerledes.
– Nå i sesong har jeg heller en rolig tur på morgenen og en større intervalløkt på ettermiddagen, gjerne i motbakke.
Onsdagene handler om volum, ofte med 90 minutter løping på morgenen og en ny økt senere på dagen. Torsdag er det gjerne fartslek på sti eller grusvei, mens fredagen igjen er roligere.
I helgene kommer de lengste øktene. Lørdagene brukes ofte til en lengre lavterskeløkt i konkurransefart over 90 minutter til to timer, mens søndagene gjerne betyr tre rolige timer i marka.
Motbakke er nøkkeløkta
Selv om hun ikke styrer treningen etter høydemeter, blir det mye stigning gjennom ukene.
– Jeg prøver å oppsøke høydemeter, og det kommer også som en bonus når man løper på stier i Nordmarka og Lillomarka. Gjerne mellom 4000 og 5000 høydemeter i uka.
Hvis hun bare fikk valgt én økt for å bli bedre i fjelløping, er svaret enkelt:
– Det må være motbakkeøkta. Den gir både kapasitet oppover, samtidig som man får herden nedover.
Tok med seg presisjon fra maratontrening
I fjor prøvde Robsahm som asfaltløper. På våren ved å løpe 10 km på 33.14, mens hun i desember overrasket mange da hun debuterte på maraton i Valencia på sterke 2.29.57.
Hun forteller at maratonsatsingen lærte henne å bli mer presis i treningen.
– I de månedene hvor jeg jobbet mot maraton, var jeg enda litt mer nøye på intensitetsstyring.
På asfalt og tredemølle ble det lettere å følge med på både puls og laktat.
– Intensitetsstyring var jeg litt ekstra nøye på da jeg trente mot asfaltløpene.
Rådet til mosjonister: Løp mer på sti
For mosjonister som vil bli bedre i motbakker og terreng, er rådet klart.
– Løp så mye du kan på sti. Start turen der stiene starter, og ikke bruk opp kilometere og minutter på transport.
Og så kommer rådet som kanskje oppsummerer hele treningsfilosofien hennes:
– Tell timer i stedet for kilometer.
Stort portrettintervju med Ida Amelie Robsahm kan du lese i Kondis nr. 6-2026 i slutten av august.
-
