Jakob Ingebrigtsens råd som mosjonister faktisk kan bruke

I en samtale med Floris Gierman i The Extramilest Show snakker Jakob Ingebrigtsen om treningen sin, om selvtillit, terskeløkter, restitusjon og om hva mosjonister faktisk kan lære av en av verdens beste mellomdistanseløpere.

Mye av det Jakob gjør i treningshverdagen sin, er åpenbart ikke direkte overførbart til løpere som har jobb, familie og andre forpliktelser. Det sier han også selv ganske tydelig. Men samtidig trekker han fram flere råd som er både enkle og relevante for mosjonister.

Selvtillit kommer av å ha gjort jobben

På spørsmål om hvordan mosjonister kan få bedre selvtillit, svarer Jakob at selvtillit i stor grad handler om erfaring og trening.

Han viser til at han selv har løpt og konkurrert siden han var barn, og at han har vært i lignende situasjoner mange ganger før. Når han står på startstreken, kan han minne seg selv på at han har gjort dette tusen ganger tidligere.

For mosjonister betyr ikke det nødvendigvis at man må konkurrere hele tiden. Men poenget hans er at trygghet bygges gjennom gjentakelser. Når man har gjort treningen, fulgt rutinene og vært i lignende situasjoner før, blir det lettere å stole på seg selv.

Løp gjerne flere løp

Jakob sier også at det å konkurrere mer kan gjøre det lettere å håndtere nervene.

Han forteller at sesongens første løp alltid kan være litt ekstra spennende, nettopp fordi det er lenge siden sist. Når man først kommer i gang, blir det lettere å kjenne igjen situasjonen og finne tilbake til flyten.

For Jakob er konkurranser også en viktig del av løpsgleden. Han sier at han liker å teste seg selv og konkurrere mot andre, og at han helst vil løpe så mye som mulig gjennom sesongen.

Når et løp ikke går som planlagt, hjelper det også at det kommer nye muligheter. Han peker på at man kan komme seg opp på hesten igjen og prøve på nytt.

Ikke kopier Jakob ukritisk

Et av de mest interessante poengene i samtalen kommer når Jakob snakker om den norske terskelmodellen.

Han forklarer at treningen hans bygger på høy mengde, mange økter i uka og flere terskeløkter. Men han er samtidig tydelig på at dette ikke uten videre bør kopieres av mosjonister.

Jakob sier at for å trene slik han gjør, kan man ikke gjøre noe særlig annet ved siden av. I harde treningsperioder fra oktober til april forteller han at han ikke klarer å gjøre stort annet midt på dagen enn å ligge på sofaen. Han beskriver det som en slags «threshold fever», der kroppen jobber så mye mellom øktene at det ikke er overskudd til særlig mer.

For løpere med jobb, familie og et vanlig liv ved siden av treningen, blir derfor situasjonen en annen. Han forteller at dersom man har mer restitusjon mellom øktene, kan man også trene litt hardere enn han gjør på terskeløktene. Men da er det også noe annet enn hans egen treningsmodell.

Poenget er tydelig: Det er forskjell på å lære av prinsippene og å kopiere hele opplegget.

Skaff rutine - det er det viktigste rådet

Når Jakob blir spurt direkte om hvilke råd han vil gi til mosjonister som ønsker å bli sterkere, sunnere og gladere løpere, svarer han at han ville fokusert på rutine.

Han mener man bør bygge en rutine som er både konsekvent og bærekraftig. I tillegg trekker han fram betydningen av å ha et mål, gjerne et løp. Det trenger ikke å være et stort eller viktig løp. Det kan være et lokalt parkløp, et gateløp eller bare en test der man går ut og prøver seg.

For Jakob er det å ha noe å trene mot en viktig del av motivasjonen. Han liker å bygge opp noe over tid, jobbe med det og teste seg selv senere.

Han sier også at han aldri lurer på hva han skal gjøre eller hvordan han skal gjøre det. Alt er planlagt. Fredag er som regel ganske lik forrige fredag. Det gjør det lettere å sammenligne, lettere å gjennomføre og lettere å gjøre ting litt bedre neste uke.

- Du kan ikke grave opp gulroten

Et bilde Jakob bruker i samtalen, handler om en gulrot.

Han sier at man ikke kan dra gulroten opp av jorda for å sjekke om den vokser. Man må stole på prosessen og vente til den er ferdig.

Slik ser han også på trening. Alt kan ikke testes hele tiden. Hvis man stadig skal ha en hard testøkt eller et testløp for å se om treningen virker, kan det gå ut over resten av treningsprogrammet.

For Jakob er konkurransen den endelige testen. Treningen handler om å bygge opp formen, mens løpet viser hva arbeidet har gitt.

For mosjonister er dette kanskje et av de mest anvendelige rådene: Ikke gjør hver økt til en eksamen. La treningen få tid til å virke.

Gjør det enkelt å få trent

Jakob forteller også at han er opptatt av at terskelen for å få gjennomført øktene skal være så lav som mulig.

Han bruker tredemølle mye, og sier at det for ham ofte er enklere enn å måtte reise til trening, kle seg for forholdene, gjennomføre økta og gjøre alt i revers etterpå. Hjemme kan han bare ta på shorts og hoppe på mølla.

Han beskriver tredemølla som kontrollert og nesten meditativ. Man slipper vind, svinger, folk og andre hindringer. Det gjør det lettere å holde riktig kvalitet.

Også dette er et råd mosjonister kan ta til seg: Gjør treningen så enkel å gjennomføre som mulig. Jo mindre friksjon, desto større er sjansen for at økta faktisk blir gjort.

Restitusjon starter med mat og søvn

Jakob snakker også om rutiner for restitusjon. Han sier at han prøver å legge seg og stå opp til omtrent samme tid, og at han sikter mot ni timer søvn.

Han er også opptatt av å få i seg næring raskt etter trening. Han forteller at han ofte har med seg noe til økta, som for eksempel en banan, og at han helst får i seg noe med en gang etter økta eller etter nedjoggingen. Deretter drar han hjem og spiser et ordentlig måltid.

Han peker på dette som noe av det enkleste å legge inn i en treningsrutine: Ha klare rutiner for påfyll etter økt. Kroppen kan ikke restituere uten drivstoff.

Ha det gøy og finn en rytme som fungerer

Mot slutten av samtalen får Jakob spørsmål om han har noen avsluttende råd til mosjonister.

Da svarer han at han vil anbefale folk å ha det gøy, men også å finne en rytme som fungerer. Når man kommer inn i en god rytme, blir det lettere å forbedre seg.

For Jakob selv handler løpsgleden om å gå «all out» på banen. For andre kan gleden ligge i en rolig tur, et lokalt løp eller en hard intervalløkt.

Det viktigste rådet hans er kanskje nettopp dette: Finn en rytme du kan leve med, tren jevnt over tid, ha noe å se fram mot. Og ikke glem at løping også skal være gøy.

Sjekk ut Gismans kanal: https://www.youtube.com/@FlorisGierman