Bli en triatlet på 1-2-3

Artikkelen har stått på trykk i Kondis nr. 2 – 2023

Tar du steget ut i vannet til sommeren? Det er i dag ca. 8000 triatleter i Norge, og det blir stadig flere. Mange har fått øynene opp for idrettens kinderegg – tre ting på en gang!

Skummelt synes noen, mens andre opplever at det er nettopp utfordringen i det som gjør det så spennende. Og alle synes at det er svømmingen som er den største barrieren. Jeg kan love deg at 750 m «bading» fungerer helt fint.

Verdens beste er fra Norge!

2021 og 2022 ble de beste årene for norsk triatlon på den internasjonale arenaen noensinne. Kristian Blummenfelt vant så å si alt han stilte opp på, og toppet det hele med OL-gull.

Gustav Iden var ikke noe dårligere og klatret blant annet til topps på pallen under Ironman-VM på Hawaii, som ansees som den gjeveste konkurransen innen sporten. Mange som fulgte sendingene fra Tokyo, ble overrasket over det norske nivået, og ikke minst imponert. Mange ble også inspirert og nysgjerrig, og undret «kan triatlon være noe for meg»?

Mål og planlegging

Skal du bli triatlet, er det viktig at du begynner å trene tidlig nok. Både fordi du må legge ned et godt nok treningsgrunnlag for å kunne gjennomføre, og ikke minst fordi det vil ta tid å lære nye ting, som for eksempel å svømme crawl.

Det finnes forskjellige treningsprogrammer man kan følge. Disse kan kjøpes i bøker eller på nettet, eller av personlige trenere, som også kan veilede når det gjelder teknikk.

Men, du må ikke ha et treningsprogram, du kan ta på deg et par løpesko, og så er du i gang.

Ekstremidrett?

Nei, for folk flest så er ikke dette ekstremidrett. Alle kan gjennomføre en triatlon. Legg ned nok treningsinnsats i forkant, så vil du få en super mestringsopplevelse på konkurransedagen.

Mengdemessig så snakker vi om normal trening tre-fire ganger i uken, kanskje med en liten økning i den siste tiden før en konkurranse. En økt i bassenget, en på sykkel og et par løpeturer i uken, så er mye gjort hvis målet er å gjennomføre en sprint. Og så kan du selvfølgelig øke antall treningsøkter i takt med ambisjonene.

Mestring, begeistring og fellesskap

Kristian Blumnenfelt kjørte sin første hele Ironman-distanse i Mexico høsten 2021. Ikke bare vant han selve konkurransen, men han fikk beste tid noensinne på en langdistanse da han løp i mål etter 7 timer, 21 minutter og 12 sekunder. Blummenfelt ga det han hadde hele veien. Likevel brukte han oppmerksomhet og krefter på å heie frem de norske utøverne han passerte underveis.

Dette forteller noe om verdiene til triatlonmiljøet, og det beskriver sporten veldig bra. Vi heier på hverandre: «Løp sammen med meg», «kom igjen, dette går kjempefint», «dette klarer vi».

Det er dette som er felleskapet. Mestringen kommer etter hver øvelse, og når du passer målstreken. Begeistringen sitter i kroppen for alltid.

Entusiast: Artikkelforfatter Per Morten Hjemgård deler gjerne triatlongleden med andre. (Foto: privat)

Mange muligheter i Norge

Sjekk terminlisten på hjemmesidene til Norges Triatlonforbund eller hos kondis.no for å finne et arrangement som du ønsker å delta i. Gjør det gjerne til en familieutflukt. Det er alltid gøy å ha med noen kjente som kan stå på sidelinjen og heie, og ikke minst ta imot deg når du kommer i mål. Så kan du bruke hele hjemreisen på å fortelle om hvordan du opplevde konkurransen.

De aller fleste konkurransene i Norge passer for alle mennesker. Det kan godt være at du må starte i samme feltet som eliten, men du konkurrerer bare mot deg selv, og eventuelt andre i din aldersklasse.

Er det så viktig med konkurranse?

Nei, det å delta i konkurranser er ikke viktig! På samme måte som når du står slalåm eller spiller bordtennis, så håper vi du finner gleden i å gjøre selve aktiviteten. Likevel er det en fin mestringsarena for utøverne når det er noen som styrer rammene rundt det å gjennomføre alle tre idrettsgrenene etter hverandre.

Det vil alltid være noen som deltar for å vinne, men de fleste som deltar konkurrerer mot seg selv. «Vil jeg klare å gjennomføre, vil jeg komme til å svømme fortere enn sist, klarer jeg å heve snittfarten på syklingen?» Svaret er «ja!»

Distansene som gjelder

Som for mange andre idretter finnes det ulike distanser (se tabell 1). For voksne heter de korteste «sprint» og de lengste «langdistanse». Sprint betyr ikke at du behøver å gjøre det ekstremt fort; det henspeiler til lengden på distansen.

Langdistanse er litt mer selvforklarende. Poenget er at du blir en triatlet uansett hvilken distanse du velger å gå for. Det kan være fornuftig å starte med en sprint. 750 m svømming, 20 km sykling og 5 km løping er overkommelig for de fleste. Så kan du øke distansene senere om du får lyst til å øke treningsmengdene.

Tabell 1: Hoveddistansene i triatlon

Når du har gjennomført

Gratulerer, du har utforsket en nysgjerrighet, planlagt og gjennomført! Og vi er ganske sikre på at den mestringsfølelsen du opplevde da du løp over målstreken, fort kan hentes frem igjen senere om du kjenner etter.

Det er ingen som skal presse deg til å gjennomføre en tøff utfordring, men vi oppfordrer deg til å tørre å utfordre ditt eget potensiale. Du vil muligens overraske deg selv – og du vil få et minne for livet.

Gode råd:Landslagsutøver Lotte Miller er opptatt av det mentale aspektet enten en trener for eller konkurrerer i triatlon. (Foto: Arne Dag Myking)

Landslagsutøver Lotte Miller gir noen gode råd for deg som skal teste ut triatlon

• Det er viktig å dele opp idrettene og ha fokus på en av disiplinene om gangen – både når du trener og konkurrerer.
• Vær mentalt til stede i det du holder på med, og ikke tenk på hva som kommer.
• Ha konkrete arbeidsoppgaver og gi dem energi. Snakk til deg selv med «fokusord» – «du er RÅ».
• Finn ditt fokusord som du kan bruke underveis for å minne deg på hva du må gjøre når du må hente ut det lille ekstra.

Om artikkelforfatteren

Per Morten Hjemgård (54 år) er en ivrig triatlet som har fullført både Ironman og kortere triatlonkonkurranser. Han er medlem i Sportsklubben Rye og har tidligere jobbet som markedsansvarlig i Norges triatlonforbund. Hjemgård har ved flere anledninger skrevet om triatlonlivets gleder for Kondis. (Foto: privat)