Har løpt 8274 kilometer så langt i år

De er alle seks påmeldt Kondisløpets kilometersanking hvor det er om å gjøre å sanke over 400 kilometer i løpet av året for å være med i trekningen av blant annet 55 løpesko til sammen fra Hoka, Saucony, Mizuno og On, og 10 tights, shortser og sokker i kompresjonsmateriale fra Pressio.

Hver gang en av deltakerne oppdaterer sine resultater i påmeldingssystemet, endres også rekkefølgen på resultatlista, noe mange synes er svært så motiverende.

På toppen troner Thomas Jansrud med over 2300 kilometer så langt i år. Han er tett fulgt av Anna Margrethe Tråve med over 1500 kilometer, og Kjersti Ervik med litt over 1200 kilometer. På de neste plassene følger Alf B. Dahl, Nina Kristoffersen og Svein Arne Sikko.

– Jeg hadde ingen ambisjoner, og langt mindre forventninger, om å ligge langt opp på lista da jeg meldte meg på kilometersankinga, men jeg får nyte rampelyset så lenge det står på, ler Svein Arne som har tilbakelagt over 1000 kilometer allerede.

LES OGSÅ: Thomas Jansrud (46) sanker kilometer for helsas skyld

Til info er det fortsatt mulig å melde på Kondisløpets kilometersanking. De som melder på, kan også registrere de kilometerne de allerede har tilbakelagt så langt i år om de har oversikt over dette.

Liker å løpe

Det er vel ingen overraskelse å si at det disse seks har til felles er at de liker å løpe, og gjerne langt.

– Trening og løpsopplevelser er en livsstil for meg, og gir meg mye energi, sier Anna, som trener mye mengde og rolige turer, men også intervaller og korte og lange motbakkeøkter.

For Alf og de andre her, har løpingen blitt en naturlig del av livet.

– Jeg har holdt på slik i snart 20 år, og motivasjonen kommer av seg selv. Det sosiale med løpevenner, klubbturer, treningsleir og så videre er også en viktig faktor, sier han.

Det å kunne trene mot løp er også noe flere av de andre synes er en viktig motivasjon.

– Det å være påmeldt et løp, er veldig motiverende med tanke på å komme seg ut å løpe, sier Kjersti, som trener mest rolige turer, men legger også inn intervaller. Antallet intervalltreninger avhenger av hvor langt det er til neste løp.

– Akkurat nå trener jeg mot Spitsbergen Marathon første helga i juni. Jeg er derfor inne i en maratonspesifikk periode. Da har jeg to økter i uka med litt lengre intervalldrag, én rolig langtur, og så litt kortere, rolige økter resten av uka, forteller hun.

Også Nina kjører noen intervaller, mens de fleste øktene er rolige eller veldig rolige.

– Jeg pleier å legge inn en liten intervalløkt på mølla innimellom. Da er favoritten 45 sekunder raskt og 15 sekunder stille pause. Dette gjentar jeg 12-24 ganger, forteller hun.

Trener styrke

De fleste løpere vet at det kan være lurt å trene styrke, men det ender ofte opp med en dårlig samvittighet fordi de aldri finner plass til dette. Disse seks utøverne er imidlertid ganske flinke til å finne plass til styrketrening i treningsopplegget.

Anna driver med sirkeltrening en gang i uka, Nina, Kjersti og Alf trener styrke rundt to ganger i uka.

– Jeg gjør alt for lite for å forebygge skader, men prøver å legge inn litt styrketrening innimellom, forteller Svein Arne, som har kuttet ut de mest intensive løpeøktene.

– Jeg opplever at jeg blir mer skadeutsatt om jeg trener for intensivt, og har tonet ned dette, sier han.

Også Alf har funnet ut at det er best å ikke trene like intensivt med årene.

– Jeg trener ikke like hardt som før, men like mye, sier han, og legger til at han trener kjernemuskulaturen to ganger i uka, og er hos fysioterapeut to ganger i måneden for å få pleid hamstringen.

– I tillegg avlaster jeg beina med ski på vinteren og rulleski på sommeren, sier han.

– Jeg er opptatt av å lytte til kroppen og roe ned treningen om jeg kjenner det er noe som skurrer, sier Nina, som er god på å ta hviledager når kroppen trenger det.

Slik ser en typisk treningsuke ut for de seks kilometersankerne

Anna Margrethe Tråve
Intervaller på lørdag (med en bra gjeng, legger hun til), rolig langtur på søndag, og ei økt med motbakkeintervaller i Klanten. Bortsett fra dette blir det en rolig runde de andre dagene. Høst og vinterhalvåret blir det styrketrening en gang i uka.

Nina Kristoffersen
Transportløping i ukedagene til enten spinning, styrketrening eller jobb. Lange løpeturer på 20-40 kilometer i helgene.

Kjersti Ervik
To økter med langintervaller i uka, én rolig langtur, og rolige økter innimellom. I tillegg to styrkeøkter i uka.

Alf B. Dahl
To løpeøkter daglig på mandag, tirsdag og onsdag. Torsdag, fredag og lørdag er det en løpeøkt, mens søndager er fridager. Legger inn to styrkeøkter gjennom uka. En gang i uka blir det en rolig langtur på over 25 kilometer, en dag blir det en langtur med fart, gjerne progressiv. Av intervaller liker han å kjøre for eksempel 8 x 800 meter.

Svein Arne Sikko
Mandager fri. Tirsdag langintervaller for eksempel 4 x 2 kilometer med én kilometer av. Intervalldragene løpes i maratontempo, mens den rolige kilometeren løpes 30-40 sekunder saktere. Onsdager og lørdager kan det bli 10 kilometer rolig, torsdager er det fri eller styrketrening. Fredager intervaller som for eksempel 6, 5, 4, 3, 2, 1 minutts drag med ett minutts pause mellom dragene. Søndag er det langtur på rundt 24 kilometer.

Thomas Jansrud
Thomas har som mål å løpe ei mil om dagen. I tillegg går han en del, sykler og går litt på ski om vinteren. Treningen og hans forhold til løping er utfyllende beskrevet i denne saken: Thomas Jansrud sanker kilometer for moro skyld

Har du lyst til å prøve deg på Kondisløpets kilometersanking, og bli med i trekningen av mange flotte premier, kan du lese mer om løpet og melde på her.