Slik forbereder Malene Hjorteland seg mot Bergen City Marathon

Malene synes det var moro å komme på andreplass i Fjordkraft Bergen City Marathon i fjor, og håper å hevde seg i toppen i år også.

– Det er vanskelig å forutsi hvordan det vil gå. Det kommer helt an på hvem andre som stiller til start. Jeg må løpe i mitt tempo. Om jeg løper over evne, vil jeg fort få svi for det, sier hun.

Trener med BFG Bergen løpeklubb

Malene jobber for fullt som lege ved Haukeland sykehus. Hun har samboer og ingen barn.

– Jeg liker å ha en plan med treningen min, og målet mitt for våren er å løpe så godt jeg kan på maraton i Fjordkraft Bergen City Marathon. Ettersom jeg jobber mye, kan jeg ikke ha en altfor rigid treningsplan og legge alt for mye press på meg selv. Det viktigste er å opprettholde løpegleden, sier Malene som fra august i fjor har trent fast med BFG Bergen løpeklubb 1-2 ganger i uka.

– Løpeklubben har tre intervalløkter i uka, og jeg prøver å få med meg to av dem, sier hun.

En vanlig treningsuke

Malene trener vanligvis en gang om dagen sju ganger i uka. Noen ganger kan det bli en fridag, mens det andre ganger kan bli to økter.

– Om jeg har to økter en dag, er det gjerne fordi jeg har valgt å løpe tur/retur jobb. Det er åtte kilometer fra der jeg bor og til sykehuset. Det blir en fin morgenøkt. Om jeg løper hjem etter jobb, legger jeg gjerne inn en liten omvei slik at jeg får 10-15 kilometer, sier hun, men legger til at det er sjelden hun løper både til og fra jobb. Vanligvis nøyer hun seg med enten eller.

En vanlig treningsuke for Malene kan se slik ut:
Mandag: Løper hjem fra jobb, 10-15 km
Tirsdag: Intervaller med BFG Bergen løpeklubb. Dette kan være 8-10 x 1000 meter + 4 x 500 meter + 5 x 200 meter, og til slutt 6 x 60 meter.
Onsdag: Rolig sykkeløkt på 1-2 timer inne på mølle eller utendørs i sommerhalvåret.
Torsdag: Intervaller med BFG Bergen løpeklubb. Dette kan være 40 x 40 sekunder drag med 20 sekunders pause mellom. Deretter 1-3 kilometer i halvmaratonfart, som for Malene vil si mellom 4.20 og 4.40 minutter på kilometeren. Økta avsluttes med 5 x 200 meter og 6 x 60 meters intervaller.
Fredag: Fri eller en rolig løpetur til jobb.
Lørdag: Lang rolig løpetur på 2-3 timer
Søndag: Sykkelintervaller på 5-6 x 8 minutter.

– Intervalløkta på tirsdagene kan vare opptil to timer. Det er viktig at en har et godt grunnlag før en kjører så lange intervaller. Det er derfor ikke alle på gruppa som kjører like mange drag. Hver enkelt tilpasser til sitt nivå, men dette er iallfall slik jeg kjører dem. Det hender jeg dropper intervallene på torsdag med løpegruppa. Om jeg gjør det, legger jeg gjerne inn langintervaller på lørdag isteden. Da kan det bli 5-6 x 2000 meter, sier Malene, og innrømmer at det er ikke alltid hun klarer å gjennomføre alle øktene på grunn av jobb.

– Jeg kan ikke være for streng med meg selv. Det viktigste er at det er gøy, sier hun.

Lite skader

Malene har vært heldig og har vært lite plaget av skader.

– Jeg hadde litt problemer med et kne i 2017. Da hadde jeg en periode der det var litt mindre å gjøre i forbindelse med studiene, og da fylte jeg på med litt for mye trening. Etter litt fysioterapi, ble jeg raskt bra igjen. Syklingen gjør nok at jeg får mindre belastning på beina enn om jeg hadde løpt hver dag, sier hun.

Tidligere drev Malene med triatlon. Da la hun også inn svømmeøkter i treninga.

– Det tar jeg meg ikke tid til lenger. Det blir for krevende å finne nok tid til trening om jeg skal trene for å holde oppe et godt nivå på tre idretter, sier hun.

Malene er som løpere flest klar over at hun burde trent styrke og tøyd litt, men at det blir alt for lite av akkurat det.

– Målet er å trene kjernemuskulatur og løpsrelatert styrke en gang i uka, men jeg kommer fort ut av det. Jeg kan også bli litt støl etter styrketreningen, og da føler jeg at det går litt for mye på bekostning av løpingen. Når jeg trener løpsrelatert styrke, pleier jeg å avslutte med en del tøying, sier hun, og legger til at for å forebygge skader, er de nøye med å varme opp grundig før intervalltreningene.

Vanlig norsk kosthold

Malene har et helt vanlig norsk kosthold der målet er å spise sunt uten å bli altfor fanatisk.

– Vi forsøker å spise fisk en gang i uka og vegetar en gang i uka, samt at vi prøver å unngå for mye rødt kjøtt. Ellers går det mye i ulike kyllingretter. Det er stort sett samboeren min som står for matlagingen, så jeg er egentlig bare veldig fornøyd med at jeg får middagen servert nesten hver dag, ler hun.

Under trening drikker hun enten vann eller energidrikk, avhengig av lengden på treningsøkten. På lengre løpe- og sykkelturer går det også med noen gels, energibarer eller lignende. Etterpå tar hun gjerne litt tilskudd i form av Yt proteindrikk eller sjokolademelk eller eventuelt en banan.

På pallen: Malene kom på andreplass på maratondistansen i fjor. Her sammen med Margunn Bye Tøsdal, som vant, og Jenny Nesje. (Foto: Arne Dag Myking)

Litt mer om Malene Hjorteland

Alder: 28 år
Bosted: Bergen
Yrke: Lege
Sivilstatus: Samboer
Meritter:

• 2. plass i Fjordkraft Bergen City Marathon (2022)
• 1. plass i Februar maraton (halvmaraton) i Maratonkarusellen (2023)

Perser:

• Maraton: 3.14.38
• Halvmaraton: 1.26.14

Fjordkraft Bergen City Marathon

Fjordkraft Bergen City Marathon er et løp som arrangeres i slutten av april hvert år i Vestlandshovedstaden. Løypa går gjennom alle de kjente og flotte områdene i byen, og gir en fin omvisning. I år arrangers Fjordkraft Bergen City Marathon den 29. april, og tilbyr følgende distanser: halvmaraton, maraton, barneløpet på 2 kilometer, og stafett med 10 etapper. Er du ikke påmeldt kan du melde på her.