Sondre Øvre Helland trener mot toppen

Sondre studerer fysioterapi og arbeider i tillegg deltid i sportsbutikk. Det blir derfor lite tid til hvile og restitusjon.

– Jeg starter ofte treningene mine med underskudd i kroppen. Jeg kjenner meg sliten, og skulle gjerne restituert bedre, men det er slik det blir når jeg skal kombinere studier, jobb og trening, sier han, og legger til at han vet han er sterk nok i kroppen og hodet til å løpe både fort og langt, men at manglende restitusjon gjør at han ikke klarer å få det samme utbytte av treningen som han kunne fått om han hadde anledning til å hvile mer.

Sponsorjakt: Sondre håper å finne en sponsor som vil satse på han slik at han får trent og restituert optimalt. Foto: Marianne Røhme

Sondre setter imidlertid stor pris på å kunne jobbe deltid ved siden av studiene.

– Jeg har en fin jobb og trenger å tjene penger til livets opphold, men om jeg hadde hatt en sponsor isteden så ville jeg hatt mer tid til å restituere. Jeg trenger det for å utvikle meg videre som idrettsutøver, forteller han, og legger til at det er ikke enkelt å få sponsorer i Bergen.

– Denne byen er full av dyktige idrettsutøvere som konkurrerer på svært høyt nivå, så det er mange om beinet, sier han.

Trener mye langrenn

Sondre er ikke bare en dyktig løper, han har også konkurrert i langrenn og bruker ofte skiene i treningen for å få variasjon.

– En yndlingsøkt er å ta skiskoene i sekken, ski og staver i hånda, og løpe opp til Fløyen for å gå om Rundmanen over Vidden til Ulriken. Noen ganger går jeg bare i lysløypa ved Fløyen. Etter 1,5 time på ski, løper jeg hjem igjen, sier han.

Skiinteressen har han hatt siden 14-årsalderen. Da han ble konfirmert brukte han konfirmasjonspengene på ski og -utstyr.

– Jeg hadde ikke noe støtteapparat som kunne smøre ski for meg. Det måtte jeg lære meg selv. Jeg måtte også komme meg rundt på konkurranser på egenhånd. Jeg så etter hvert at langrenn ble svært krevende og at de med det mest profesjonelle støtteapparatet var de som hevdet seg best i konkurransene. Langrenn er en overklasseidrett som det er vanskelig for arbeiderklassen å hevde seg i, mener Sondre, og legger til at det er så mye enklere med løping. Da trenger en kun et par løpesko.

Langrennsinteressen har han beholdt i alle årene, og innimellom går han også et og annet skirenn. Sondre legger gjerne inn 2-3 økter på rulleski eller langrennski i uka for å få variasjon i treningen.

Elsker å løpe

Sondre mener han har verdens beste hobby i løpingen.

– Jeg elsker å løpe. Det gir en god følelse i kroppen etter å ha trent, og jeg klarer meg ikke uten. Har blitt avhengig, ler Sondre, som aldri klarer å sitte i ro en hel dag uansett.

Det viktigste arbeidet i treningen er i følge Sondre de harde øktene.

– Jeg prøver å få 2-3 harde økter i uka hvor jeg løper i sone 3 og 4 som er 80-85 prosent av makspulsen min. Her er 15 x 1000 meter en klassiker som jeg liker godt. Jeg prøver å løpe så nærme 20 kilometer i timen som mulig. Det vil si å ligge i 3 blank-fart. Pausene er på ett minutt. Farten på intervalldragene tilsvarer min konkurransefart på 10.000 meter, forteller Sondre.

Oslo Maraton 2015: Sondre Øvre Helland løp i 2015 halvmaraton i Oslo på tida 1.14.30. Da var han kun 18 år gammel. Foto: Bjørn Johannessen

Han liker også å legge inn økter der han løper så fort han klarer i 45 minutter.

– Dette er harde økter som krever en del opptrapping i forkant og restitusjon i etterkant. Jeg synes denne økten er svært effektiv. Jeg synes også den er morsom. Jeg løper mye urbant og det er alltid morsomt å da dra på litt ekstra i områdene rundt sentrum for å imponere de jeg løper forbi, ler Sondre, og legger til at han også liker å motivere andre til å løpe, og han har laget treningsopplegg i forkant av Bergen City Marathon for flere av kompisene sine.

Til sammen trener han rundt 14-15 timer i uka. I tillegg til disse intensive øktene og de lange skiturene, så legger han også inn lange løpeturer i rolig tempo.

– Disse turene er viktig for å kunne restituere godt. I tillegg har de en god fysiologisk effekt. De rolige turene gjør at muskulaturen som arbeider under løping blir sterkere og mer utholdende, og en får bedre løpsteknikk og bedre arbeidsøkonomi som tilsvarer den energimengden man bruker i en gitt hastighet og distanse. På cellenivå blir mitokondriene og kapillærnettverket forbedret, forteller fysioterapistudenten.

Mål om pers i Bergen City Marathon

Det neste målet nå for Sondre er å sette ny pers på maratondistansen i Bergen City Marathon.

– Jeg håper å komme under 2.30, men seier er viktigst, smiler han lurt.

Videre ønsker han å forbedre tidene sine på bane, men det er deltakelse i OL som er det største målet og drømmen akkurat nå.

– Det særnorske kravet fra friidrettsforbundet er svært tøft, men på ingen måte urealistisk. Men det er en forutsetning å redusere arbeidsbelastningen slik at jeg får bedre tid til restitusjon om jeg skal klare det, sier han.

– Kroppen er sterk nok, men jeg må restituere bedre, sier Sondre.

Litt om Sondre Øvre Helland

Alder: 23 år

Bosted: Bergen

Sivilstatus: samboer

Yrke: Studerer fysioterapi

Trener: Roger Gjelsvik

Perser:

• Maraton: 2.31.25
• Halvmaraton: 1.10.17
• 10.000 m: 31.30,83
• 10 km gateløp: 32,41
• 5 km: 14.38
• 3.000 m: 9.02,00

Meritter:

• Norsk U23-mester på halvmaraton (2016)
• 1. Plass på maraton i Bergen City Marathon I 2014 og 2017
• 3. plass på maraton i Bergen City Marathon I 2016

En typisk treningsuke for Sondre

Mandag: 20-25 km rolig løp (sone-1, ca 4:30-fart).

Tirsdag: Intervaller i sone-3 (anaerob terskel) enten 15x1 km på Skansemyren eller 15x3 min langrenn klassisk-stil i lysløypen på Fløyen.

Onsdag: Løper fra skolen til jobb med noen innlagte omveier. (ca 25 km i sone-1, 4.30-fart)

Torsdag: Distansetrening løp eller langrenn. 45 min på anaerob terskel eller fortere. Intensitet er avhengig av dagsform, men aldri lavere enn sone-3.

Fredag: 2,5 timer rolig løping eller ski.

Lørdag: Hardeste treningsdag i uken. Her kjører jeg to økter, alltid en hard morgenøkt før jeg begynner på jobb kl 10. Denne foregår på Skansemyren. Her løper jeg 3 km x 2 (3.15-fart). 2 km x 2 (3.05-3.00-fart), 1 km x 2 (2.50-2.45-fart). Pause 1 minutt mellom alle drag.

På andreøkt kjører jeg rolig løping og styrke.

Søndag: 3-5 timer rolig løping i fjellet med kjæresten