Tor-Aanen Kallekleiv: Lær deg å like reisen

Om artikkelforfatteren


Tor-Aanen Kallekleiv (40 år) er en livsglad og løsningsorientert trebarnsfar og supermosjonist. Han har seks jobber, en aktiv livsstil og elsker å utfordre sine egne grenser i jakten på mestring og rekorder. Nylig satte han Guinness World Record i raskeste maraton i våtdrakt på 2.59.32. Bak seg har han et langt kondisliv med blant annet 25 x merkekravet i Birkebeineren, 3 x svart trøye i Norseman, norsk bestenotering på 1 ½ maraton (4.06), over 20 maratonløp (pers 2.28.50), 1. plass Axtri (2017), sølv, bronse og 4. plass i NM triatlon langdistanse i tillegg til hundrevis av topplasseringer innen ulike løp, triatloner, ritt og skirenn. Han kaller seg motivaTor i sosiale medier og har dedikert store deler av sitt liv til å hjelpe barn og unge med å finne sin vei til mestring og motivasjon i livet. Han er barnevernspedagog, fjellguide, instruktør i The Dale Oen Experience og engasjert i Forsvaret. (Foto: Arne Dag Myking)

Artikkelen har stått på trykk i Kondis nr. 2–2024

Alt dette stjeler litt av din viljestyrke. Summen av alt dette gjør at du føler at du ikke har mer energi igjen til trening, og med god samvittighet tenker du kan belønne deg med sofatid. Du har sikkert gjort mye fornuftig gjennom dagen, men resultatet er at du i de daglige rutinene har tilbragt 8 timer liggende og 15 timer sittende.

Det er en dårlig rutine for en aldrende kropp og din mentale helse. For kanskje legger du deg også med dårlig samvittighet over å ikke strekke til eller å ha gjennomført alt du hadde planer om å gjøre.

Så da tar du deg sammen enda mer. Nå blir det slankekur og skippertak mot en bedre kropp. Du står imot sukkersuget sju dager i uken. Du lar partneren ta seg av ungene om kvelden og springer desperat rundt i nabolaget i jakten på en sunnere kropp. Det er et tidsspørsmål før kroppen eller hodet sier stopp. For dette er ikke bærekraftig.

Derfor mener jeg at slankekurer og rigide treningsprogram sjelden er en god løsning for dem som ønsker å komme i bedre form og ta vare på kroppen sin. For viljestyrken tar ofte fort slutt, og du er på nytt er tilbake i ditt vante mønster. Og det du sitter igjen med, er en negativ opplevelse av trening og mer skam over å ha gitt opp.

Oppskriften på suksess

Det meste av forskning innen idrett og prestasjon er klar på en ting: Kontinuitet over tid er viktigere enn kvaliteten på spesifikke økter.

Du må finne hverdagsrutiner som er bærekraftig slik at det ikke stjeler viljestyrke eller gjør at du blir skadet. Altfor mange som har satset på toppidrett i ung alder, legger opp i løpet av få år og er møkk lei alt som har med idretten å gjøre. De har ofret mye og satset hardt for å bli best, men kanskje ikke nådd helt opp.

Det er her vi kommer inn på begrepet motivasjon. Hva er det som motiverer deg til å fortsette med å trene? Har du et sterkt konkurranseinstinkt og blir motivert av å vinne? Ønsker du å bli best i verden? Eller er det viktigst for deg at dine nærmeste er stolte av deg? Liker du følelsen av forbedring og å nå dine mål? Å mestre livet og kjenne på god samvittighet? Eller er det så enkelt som at du ønsker en kropp som ser bedre ut og som fungerer tilfredsstillende?

Uansett så må du finne din oppskrift som gjør at du er motivert for reisen, over tid. Og da er det viktig at du lærer deg å like reisen og ikke bare destinasjonen. Dermed blir ikke skuffelsen så stor om badevekten ikke spiller på lag eller om et løp går dårligere enn forventet. Du elsker jo prosessen som førte deg dit. Og med kontinuitet, trivsel og deg selv som målestokk, så vil resultatene komme uansett. Og hva du er fornøyd med, er det du selv som setter standarden for.

Vi er alle forskjellige. Noen liker de faste rammene og talldata du får ved å løpe på en tredemølle med tak over hodet. Andre liker å jakte fjelltopper og kjenne vinden rive og slite i kroppen. Noen liker det frie og impulsive, mens andre elsker å følge en fast og rutinemessig plan. Noen motiveres av å ha bestetid på Strava-segmentene i nabolaget, mens andre elsker bare følelsen av å løpe langt og kontrollert. Formen tror jeg blir bedre uansett, så lenge du er motivert til å gjøre det du liker over tid.

Trening som belønning

Jeg får ofte høre at folk ikke har tid til å trene. Det er i tilfellet en løgn. Det korrekte er at de ikke har prioritert å trene, og da trenger de heller noen lure tips om hvordan trening kan implementeres inn i en hverdag som blir bærekraftig. Med mange jobber og en familie har jeg etter hvert blitt en ekspert på å se muligheter til å kunne trene i en travel hverdag. Og jeg velger alltid å se på trening som en belønning til meg selv.

Transporttrening er første punkt på listen. Jeg har vært jobbsyklist i over seks år. En mil til jobb. To ganger om dagen. Det tar kortere tid enn med bil i rushtiden. Jeg bidrar til lavere utslipp, mindre køer og sparer noen kroner. Stort sett trør jeg på terskel hver dag og får da en slags daglig rutine med dobbel terskel i mindre format. Planlegger jeg en intervalløkt med løping, så roer jeg litt ned på intensiteten. Det er litt ubehagelig å sykle i sludd og på isete veier, men det blir fort en rutine som du ikke tenker over som noe negativt, men heller noe som gir en følelse av mestring.

Trening med familien er andre punkt på listen. Å være en god rollemodell for sine barn og være mye til stede med dem i barndomsårene er utrolig viktig for meg. Jeg har løpt hundrevis av kilometer med barnevogn og syklet med vogn bakpå eller dratt pulk. Mer trening – felles opplevelser. Etter hvert som de har blitt større, har jeg gjerne løpt mens de har syklet. Eller båret tung sekk med mat og utstyr når vi går på fjelltur.

Gå på Stolpejakt. Tenk løsninger og opplevelser. Treningsplanen min er aldri skrevet i stein, men er mer en grovplan om hvilke stimuli jeg tror trengs. Vil barna være med, så får jeg det til. Guttene mine har løpt den lokale Vinterkarusellen på 5 km fra de var fire-fem år gamle. Først sammen med meg eller min kone, men fra de var rundt sju år, har de stort sett villet og mestret å springe alene. Alltid seg selv som målestokk med mål om å sette ny personlig rekord. Det er lov til å ha drømmer og ville bli best, men det gjelder å ta et steg av gangen og oppleve mestring for hvert fullførte løp. Og de ser at disse drømmene er oppnåelige når far vinner det samme løpet.

Trening med mening

Det tredje punktet er å gjøre fysisk og praktisk arbeid i hverdagen. Trening med mening. En selvfølge i gamle dager, men noe mange unngår i dag fordi vi vil ha det komfortabelt. Gå trappene istedenfor heisen, gå til butikken, ikke kjøp deg robotgressklipper, lekesloss med barna, gå mens du snakker i telefonen, bytt dekk på bilen selv og hugg din egen ved. Fantastiske muligheter som ligger der i hverdagen vår.

Og det fjerde tipset for effektiv trening i hverdagen er å lage belønningssystemer for deg selv. Kjenn på kontrastene. For å verdsette en varm dusj, må du først være kald. For å ha godt av sjokolade eller chips og også sette ekstra pris på det, bør du ha trent og tømt glykogenlagrene dine først. Lag deg rutiner for når det er lov til å unne seg noe godt. 100 g sjokolade er 100 pushups eller 5 km joggetur. 100 tåhev for hver omgang fotball jeg vil se på TV.

Basert på disse tiltakene har jeg klart å bli gradvis bedre og nådd norgestoppen innen flere idretter. Selv med en basis av korte intensive økter, er det fullt mulig å nå et høyt nivå innen ultraløp og Ironman triatlon. Men det viktigste er kanskje at jeg har likt hver eneste treningsøkt på veien dit og brukt viljestyrken min på andre ting.

Hensyn til og inkludering av familien er viktig når Tor-Aanen Kallekleiv legger opp treninga si. (Foto: Arne Dag Myking)