Ivar Andreas Sandø oppfordrer til kontinuitet i treningen

For tre år siden ble Ivar Andreas pensjonist og har fått mer tid til restitusjon mellom treningsøktene. Det mener han har gjort ham bra.

– I fjor løp jeg 4200 km i følge Strava. Det blir rundt 80 km i uka i gjennomsnitt, og jeg regner med å gjøre det samme i år om jeg ikke blir skadet. Jeg trener like mye nå som for 10-15 år siden uten å bli skadet. Trolig fordi jeg nå har tid til å restituere godt mellom øktene, og fordi jeg har holdt løpingen ved like gjennom alle disse årene, sier mannen som har kastet pulsbeltet og løper mest på følelsen.

– Jeg trener litt ut ifra hva jeg har lyst til den dagen, og føler på kroppen hvilken fart jeg skal holde. Dessuten er det jo ikke så viktig om jeg ikke trener helt optimalt. Jeg er jo ingen eliteutøver som skal vinne mesterskap. Jeg synes det er moro med klasserekorder og gode prestasjoner, men det er ikke det som driver meg lenger. Nå løper jeg mest fordi jeg liker det, og fordi jeg synes det er moro å være med på mosjonsløp, sier han.

En langtur og to intervalløkter

Ukas 80 kilometer med løping fordeler han over 5-7 dager. I løpet av uka blir det alltid en langtur på 20, 25 eller 30 kilometer, to intervalløkter og resten rolige turer på 10-15 kilometer.
Intervalløktene liker han best å gjennomføre på bane.

– Som gammel baneløper synes jeg det er hyggelig å ta på lette sko og legge inn en ordentlig økt på bane. Det er også lettere å løpe kontrollert og med lik belastning om en løper intervallene på bane. Her er jo forutsetningene like fra gang til gang, sier han.

Ivar Andreas pleier å variere mellom 20 intervaller på 300-400 meter med 40-45 sekunders pause, og 1000 eller 2000 metere med 1-2 minutters pause og totalt 8-10 kilometer.

– Det hender også at jeg legger intervallene på mølla om det er ekstra dårlig vær. Da legger jeg inn en progressiv økt der jeg starter rolig på 5.20-5.30 minutter på kilometeren og øker gradvis i løpet av en time til 3.50-3.40 minutter på kilometeren. Det synes jeg er en grei økt inne, sier han.

Mens enkelte setter mølla på 1-2 prosent stigning for å simulere den luftmotstanden en opplever ved løping utendørs, lar Ivar Andreas mølla stå helt flat uten stigning.

– Jeg føler det bidrar til at jeg forbedrer løpsøkonomien min. Når jeg løper helt flatt, løper jeg litt raskere enn ute. Jeg får da trent opp et mer effektivt løpesett. Jeg tror det er bedre enn å ha stigning på mølla, sier han, og legger til at han synes mølleøktene også er fine for å terpe løpeteknikk.

– Når forholdene er så monotone som de er på mølle, får en god mulighet til å fokusere på teknikken. Det nærmeste en kommer dette ute er på bane, sier han.

Ikke slutt å løpe fordi om du legger opp

Da Ivar Andreas la opp som aktiv friidrettsutøver, sluttet han aldri helt å løpe. Det angrer han ikke på.

– Ettersom jeg har holdt løpingen ved like, kan jeg nå fortsatt trene mye og på høy intensitet uten å bli skadet. Det går selvfølgelig seinere med åra. En må redusere ambisjonsnivået, men en trenger ikke slutte. Det er utrolig kjekt å kunne konkurrere med jevnaldrene og fortsatt ha kontakt med miljøet, sier han.

Ivar Andreas er ikke bare aktiv på egne vegne ved å reise rundt som deltaker på mosjonsløp. Han er også en engasjert frivillig medarbeider både for BFG Bergen Løpeklubb og for Kondis hvor han kontrollmåler løyper rundt i Bergensregionen.

– Jeg trives svært godt med å være en del av løpemiljøet. I Bergen har vi et svært rikt miljø med stort engasjement og mange store løp som arrangeres hele året. Vi bergensere er heldige og har utrolig mye å velge blant. Flaggskipet vårt er Bergen City Marathon som bidrar til en flott markedsføring av Bergen utenfor Vestlandshovedstaden, sier han.

Litt om Ivar Andreas Sandø
Alder: 66 år
Bosted: Bergen
Sivilstatus: Gift, 3 barn, 3 barnebarn
Yrke: Pensjonist, tidligere geofysiker i Equinor
Meritter:

• Gull NM junior stafett 4 x 1500m for Fana IL, 1973
• Bronse senior B-NM 1500m 1976 ( 3.53.1)
• Diverse deltakelser i junior/senior NM
• Utallige deltakelser og pallplasser i Holmenkollstafetten ( elite / veteran / superveteran )
• Klasseseire i Berlin halvmaraton, Amsterdam helmaraton.

Perser fra aktiv tid:

• 800m : 1.54.3
• 1500m : 3.53.1

Konkurrerte sjelden på andre distanser.
Begynte å konkurrere i lengre mosjonsløp en god stund etter aktiv karriere.

Perser fra «mosjonstiden»:

• Halvmaraton : 1.15.48, Oalo Maraton (53 år)
• Helmaraton : 2.39.43, Amsterdam Marathon ( 53 år)

Stigende form: Ivar Andreas Sandø i Arne Risa Classic på Fana Stadion i fjor der han løp 3000 meter på bane på 10.58. Dette var et par uker før løpet på Nesbyen hvor han satte klasserekord på 5 km i klassen M65-69 år. (Foto: Arne Dag Myking).