Hvorfor løpe med karbonsko?

Allerede på midten av 90-tallet fikk de første karbonskoene se dagens lys. Det var Reebok som stod for utviklingen, og det første paret fikk navnet Graphlite Road. En sko med en svært stiv karbonplate i midtsålen. Like etter introduserte de modellen InstaPump Fury, som i tillegg til karbon, også hadde et Reebok Pump-system, som flere kanskje husker og kjenner.

Adidas kastet seg raskt på samme bølge, og produserte sin første sko med karbon. Denne var derimot så stiv under forfoten, at de færreste klarte å produsere nok kraft til at de fikk noe forbedret effekt ut av skoen i det hele tatt. Etter kun ett år dro Adidas inn årene for karbonprosjektet sitt, og det skulle ta over 10 år før man så slike sko igjen.

Når marginene teller
I så godt som alle idretter er det minimale marginer som skiller de aller beste fra de nest beste. Dette får selvfølgelig utstyrsprodusenter til å tenke nytt og kreativt. Hvis for eksempel den 5. beste kvinnen i maratonløpet fra OL i 2016, hadde løpt 0,51 % raskere - hadde det blitt OL-gull. At man da samtidig regnet ut at, ved å redusere skoens vekt med 100 gram - så ville man forbruke 0,8 % mindre energi - som igjen ville ført til at man ville løpt 0,56 % raskere - så blir regnestykket klart.

(tall fra studien «Adding carbon fiber to shoe soles may not improve running economy: a muscle‑level explanation» på nature.com)

Det er ofte små marginer som skiller de beste, og utstyret kan faktisk fort være avgjørende. (Foto: Kondis/Samuel Hafsahl, fra NM i terreng 2019)

Vi vil alle bli bedre
…. eller i hvert fall mange av oss. Det er ikke kun verdens beste som er lystne på utvikling, suksess og forbedring av rekorder. Du vil kanskje også det? Undertegnede vil det! Selv om OL-gull er et stykke utenfor rekkevidde. Jeg vil senke rekordene mine! Derfor er det mange som vil ha det beste utstyret. Og… karbonsko gjør deg, etter all sannsynlighet, litt raskere.

Karbonsko gjør deg mer effektiv
Når vi skal snakke om hvorfor karbon er så effektivt, så kan vi først se på selve materialet. Det er lett. Det er ikke uten grunn at sykkelproffene sitter på karbonsykler når de tråkker seg opp L'Alpe d’Huez i Tour de France, eller at Klæbo & co går med karbonstaver i skisporet. Men, det er ikke selve karbonplaten alene, som sørger for den gode effekten. Det er kanskje vel så mye skum-materialet, og kombinasjonen av dette og platen.

Grunntanken med slike sko, og plater, er at du skal få mer igjen av den energien du tråkker ned i skoen. Spesielt i fasen hvor du sparker fra. Selve platen er formet slik at den buer noe nedover under tåballen. I tillegg til dette, har forskere funnet ut at karbonplaten blant annet hjelper til med å stabilisere rundt ankelen, slik at belastningen på leggmuskulaturen blir mindre.

Karbonplaten sørger først og fremst for en optimalisert retur av energien, og skal gi et kraftigere fraspark. (Foto: hokaoneone.com)

Skospesialist Henrik Nordtug om karbon kontra ikke-karbon
En som virkelig har peiling på løpesko, er butikksjef på Löplabbet på Lade i Trondheim - Henrik Nordtug. Vi har spurt ham, om hva som egentlig er den store forskjellen på sko med og uten karbonplate.

- Karbonsko er så mangt, de kommer i både tynne konkurransesko og kraftige mengdetreningssko, så det er vanskelig å si så mye generelt om effekten av karbonplatene uten å ta med en del ande parameter. I tillegg er det mange modeller på markedet med plater av andre materialer enn karbon, som har den samme avstivende effekten på skoene. Så det mest generelle jeg kan si er vel at en sko med karbonplate er stivere enn en sko uten avstivende elementer, og de har et «vippepunkt» som påvirker hvordan foten og leggene jobber gjennom stegavviklingen. En karbonplate som er kurvet i forfoten gir deg en bedre kraftoverføring til bakken og avlaster leggene dine, så du får kraften i bakken uten å måtte stive av fot og ankel selv.

Henrik Nordtug, butikksjef hos Löplabbet på Lade i Trondheim, kan det meste om løpesko. (Foto: Löplabbet)

Hva gjør karbonskoen så bra, og fortjener den alt «oppstyret»?
- Det er flere faktorer som spiller inn i de moderne konkurranseskoene. Karbonplaten, sammen med et sålemateriale som gir mye energiretur og en lav egenvekt på skoene totalt, er de tre hovedelementene. Veldig enkelt sagt, kan man si at en moderne konkurransesko gir deg den samme lave vekten som de raskeste skoene alltid har hatt, men med vesentlig mindre belastning for beina på grunn av demping og energiretur. Både forskning på denne typen sko og statistikken på gateløp før og etter disse skoene kom på markedet, er ganske tydelig på at skoene har en effekt, så oppmerksomheten er absolutt begrunnet.

Kan hvem som helst begynne å løpe med karbonsko?
- Det er ikke bare eliteløpere som har effekt av moderne konkurransesko. De passer for alle som løper, men man kan helt fint løpe uten også. Det viktigste er at man liker skoene man løper med. En nybegynner kan få mye løpeglede fra en god sko, uavhengig om det er karbonplate eller ikke.

Angående overgangen fra «vanlige» løpesko til karbonsko, så gjelder de samme prinsippene som alltid vedrørende skobytte.

- Disse skotypene krever veldig lite tilvenning ut over at de må passe foten og være behagelige for den som skal bruke de. Alle skobytter krever noe tilvenning, men det er ikke noen ekstra hensyn å ta her enn det er med alle andre skotyper, de skal passe og være gode for den enkeltes fot.

Hva om man er spesielt skadeutsatt, bør man ligge unna karbon?
- Det finnes flere typer karbonsko, som har rikelig med demping og er slitesterke nok til mengdetrening, så for litt skjøre bein kan de være et veldig godt alternativ. Det kan dog være lurt å prøve noen forskjellige par på mølla og kjenne hva som passer best for akkurat deg.

Even Brøndbo Dahl synes det er herlig å løpe med karbonsko, og får skikkelig lyst til å løpe fort. Noe han gjør ofte! Som her på Bislett stadion. (Foto: Kondis/Samuel Hafsahl)

Vi hadde lyst til å vite hva en av våre beste aktive løpere synes om karbonsko, og stilte noen spørsmål til Even Brøndbo Dahl.
- Det er herlig å løpe med karbonsko. Det føles lettere, og skoene gir bedre respons. Man får lyst til å løpe fort!

Det høres bra ut! Men, løper du faktisk raskere med dem?
- Ja, og antagelig er det større forskjell på lengre distanser. Verdensrekordene har forbedret seg rundt 1% på hel- og halvmaraton for damer og herrer siden den såkalte skorevolusjonen, uten at man kan garantere for at det ikke er andre faktorer som spiller inn. På baneløp er det trolig litt mindre å hente. Det er nok en kombinasjon av karbonplata, skummet/dempematerialet og geometrien som gjør skoen mer skånsom for beina (mindre muskeltrøtthet på Iange løp) og gir en mer økonomisk stegavvikling.

Når det gjelder karbonsko for mosjonister, og tilvenningsfase fra andre sko, er Even enig med Henrik Nordtug.

- Jeg tror mosjonistene har vel så mye glede av slike sko, og tviler på om man trenger noen spesiell tilvenningsfase. En ting man dog bør være oppmerksom på, er at om farten på øktene går opp, så vil belastningen også øke. Selv om slike sko er skånsomme for fot og legg, så flytter man trolig en del belastning lenger opp i systemet (knær, hofter, rygg).

Les gjerne også disse sakene om karbonsko
Like effektivt som EPO, men fullt lovlig
Karbon or not Karbon - Kondis tester karbonsko
Test av karbonsko del 2