Pernilla Epland om bakgrunnen for de gode resultatene

Pernilla har i flere år konkurrert på halvmaraton som mosjonist, men det var først da hun bevisst begynte å trene på å bli bedre på 1500 meter og 3000 at resultatene virkelig kom på de lengre distansene. Friidrett og baneløping hadde hun ikke drevet med tidligere. Det var først i fjor hun løp sitt første baneløp og bestemte seg for å satse på friidrett. Det var et godt valg.

I hoved-NM i august ble det en fjerdeplass på 10.000 meter og en åttendeplass på 5.000 meter. En måned seinere løp hun inn til sølv i NM halvmaraton som ble arrangert i Oslo Maraton, og samme høst tok hun nok en sølvmedalje i nordisk mesterskap i terrengløp. Denne gangen i lagkonkurransen.

– Årets sesong har vært over enhver forventning. Det er moro å oppleve denne framgangen. Det er også flere av mine konkurrenter som har hatt fin framgang i år, og da blir det ekstra moro å kunne ta del i framgangen sammen med dem, sier en beskjeden Pernilla, som nå ikke har noe annet mål enn å bli litt raskere på alle distanser.

(Saken fortsetter under bildet)

Lagsølv: F.v.: Pernilla Epland, Karoline Holsen Kyte og Maria Wågan tok sølv for lag i nordisk terrengløp i novemger. Foto: Arne Dag Myking

Det svenskklingende navnet har hun fått fra sin svenske mor, mens dialekten er fra Tysnes i Hordaland med grundig skarring på hver en r.

– Det var utrolig motiverende å få være med i nordisk. Opplevelsene herfra vil jeg ta med meg i den videre treningen, sier hun.

Satser på mye mengdetrening

Pernilla er nå ferdig med årets sesong. Nå har hun et par uker med lite trening der hun skal samle krefter til vintersesongen og en lengre mengdetreningsperiode.

– Jeg pleier å trene mer mengde om vinteren og kvalitet i sommerhalvåret. Det betyr ikke at det blir enten eller. Det blir litt av begge deler gjennom hele året, men med hovedvekt på rolige langturer på vinteren og mer fartstrening på sommeren, sier hun.

Pernilla har som minimumsmål å løpe 100 kilometer i uka.

– Jeg håper å få en del flere kilometer enn dette, men jeg studerer til å bli barnehagelærer på Stord og pendler 45 minutter pluss ei ferge hver morgen fra Tysnes, hvor jeg bor. Det blir da vanligvis ikke tid til å løpe på morgenen. Da måtte jeg i såfall stått opp i fem-tida, og det tror jeg ville slitt meg ut mer enn det hadde bygget meg opp, forteller hun.

Med trening kun en gang om dagen de fleste dagene, mener hun selv at hun har en del å gå på for å øke treningsmengden.

– Jeg vil prøve å øke den gradvis framover slik at jeg får en solid base med mengde i bunnen, sier hun.

Varierte intervaller

Pernilla trenger intervaller gjerne tre ganger i uka. På mandagene kan det for eksempel bli 1.000 metere som hun løper 6-10 ganger, mens hun på onsdager løper seks langintervaller på seks minutter, og på lørdager 16 bakkeintervaller på 35 sekunder i en svak motbakke. Hun pleier også innimellom å avslutte en rolig langtur med 100 meters drag.

To dager i uka legger hun inn trening av basisstyrke i tillegg til at hun tar en rolig langtur på rundt 10 kilometer. Den lengste turen tar hun imidlertid på søndagene hvor hun legger inn en rolig tur på i underkant av 20 kilometer.

– På mandagene er jeg spinninginstruktør. Da blir det en spinninsøkt på 30 minutter på kvelden i tillegg til intervalløkta litt tidligere, sier Pernilla.

(Saken fortsetter under bildet)

Sølvmedalje:Her løper Pernilla inn til sølvmedalje under NM halvmaraton i år. Foto: Bjørn Johannessen.

Litt om Pernilla Epland

Alder: 27 år

Bosted: Tysnes

Sivilstatus: Samboer

Yrke: Studerer til barnehagelærer

Perser:

• 1500 m. 4.33
• 3000 m. 9.41
• 5000 m. 16.54
• 10 km (Gateløp) 34.49
• Halvmaraton 1.17.04.

Meritter:

• Bronse fra terreng NM kortløype, april 2017
• Sølv fra NM i halvmaraton, september 2017
• 9. plass individuelt og sølv i lagkonkurransen fra nordisk mesterskap i terreng, november 2017

Her beskriver Pernilla en typisk treningsuke

Mandag: 1. 15 min oppvarming, drill+ drag, 6-10 x 1000m. intervaller, 60 sek. aktiv pause. 15 min nedjogg. 2. 30 min sykkel.

Tirsdag: Rolig langtur, 50 min + basis styrke

Onsdag: Økt 1: Rolig løpetur, 40 min.

Økt 2: 15 min oppvarming, drill +drag, 6x6 minutters intervaller. 60 sek aktiv pause. 15 min nedjogg.

Torsdag: Rolig løpetur, 50 min + basis styrke

Fredag: Rolig løpetur, 50-60 min + 4-6x100m. drag.

Lørdag: Økt 1: Oppvarming 15-20 min, drill + drag, Bakkeintervaller 35sek. opp, 65 sek. pause for å komme seg ned igjen. x16. Nedjogg 15 min.

Økt 2: 40 min rolig

Søndag: Rolig langtur 75-95 min.