Slik blir du en god staker i langrenn

Første gang publisert 10. oktober 2018, oppdatert 22. juli 2019

Staketeknikken har utviklet seg kraftig de siste årene. Tidligere var det vanlig å stake i lange seige tak. Overkroppen ble mye brukt. Det var mye armbruk og staven hadde lang tid i bakken før den ble kastet bakover på slutten av stavtaket.

– Moderne staking er mer hakkete, og vi bruker mer hele kroppen i stavtaket, sier Jørgen Danielsen til Gemini.no.

Viktig å komme fram på foten

– I moderne staking prøver vi å komme mer opp og fram på tå. Da vil vi komme litt i ubalanse og vi faller ned på staven i stavtaket. På den måten får vi brukt kroppsvekten til å skape kraft i stavtaket. Dette gjør stakingen til mer en helkroppsbevegelse. Fortsatt kommer mye av kraften fra staven, armene og overkroppen, men den skapes i beina, sier han.

Staketipset som gir framgang

Dersom du staker med beina godt planta på skia, og bruker mye overkropp når du staker, så anbefaler Danielsen at du starter med å begynne å bruke beina litt mer i stavtaket.

– Svikt litt i knærne. Da vil du fort merke at du får raskere stavtak med mer bruk av hele kroppen, sier han.

Etterhvert kan du forsøke å kommer mer frampå og kanskje tørr du også å komme mer opp på tå idet du kaster opp stavene i stavtaket.

Danielsen anbefaler også å trene mye staking for å få opp overkroppskapasiteten. Det finnes ingen snarvei til effektiv langrenn.

– Selv om teknikken forbedres er fortsatt kondis og overkroppskapasitet viktig, sier han.

Svikter i beina: Her er det to karer som svikter godt i beina under innspurten på Trysil Skimaraton i år. Foto: Rolf Bakken.

Når bakken er for bratt for staking

Det kan være veldig effektivt å stake på flatene, i nedoverbakkene og i svake oppoverbakker. Etter hvert som bakkene blir brattere, vil tyngdekrafta trykke deg bakover og du mister framdrifta.

– Det blir da veldig tungt og stakkato å stake, og for mange blir det da enklere og mer effektivt å gå over til diagonalgang, sier Jørgen Danielsen, og legger til at de individuelle forskjellene er store.

LES OGSÅ: 13 øvelser for sterk kjernemuskulatur

– For noen er det bedre å stake også i bratte bakker, mens det passer bedre for andre å gå diagonalt. Om en skal velge å gå med festesmøring eller ikke er gjerne en avveiing mellom hvor bratte og lange bakkene er, og hvordan terrenget ser ut på andre siden av bakketoppen, sier han.

Her kan du se video der Jørgen Danielsen demonstrerer god staketeknikk.