Slik får du mer framgang med riktig løpeteknikk

I følge Øyvind er løpeteknikken til den enkelte basert mye på hvor fysisk sterk man er og hvor god kondisjon man har.

– Det er ofte stor forskjell i løpeteknikken til de som løper fort og de som løper sakte. Det beror nok mest på at de som løper fort har bedre kondis og er sterkere. De som er raske tør å bruke mer kraft når de løper og kan løpe mer avslappet enn nybegynnere, sier han.

Utvikler teknikken med mer løping

Øyvind mener at mange mosjonister vil utvikle teknikken sin etter hvor mye de løper og hva de løper. Jeg tror mange mosjonister løper ofte rolige joggeturer på 5 til 10 km. Dersom de hadde løpt mer kortere intervaller med større fart, ville de fått styrket musklene mer og på den måten fått en bedre teknikk. Da vil frasparket bli sterkere og de vil oppnå lengre steg og høyere fart på de lengre turene også, sier han.

Godt utbytte: Alle de ni deltakerne på løpeteknikkurset med Kondistreninga Harestua og Øyvind Kvernen (t.v) fikk med seg gode tips hjem etter kurset. (Foto: Anne Woldmo)

– Har kroppsbygning noe å si for hvordan en naturlig løper?

– Ja, jeg tror nok kroppsbygningen kan hjelpe enkelte med å løpe bedre, men ikke nødvendigvis. En høy, tynn person kan sikkert ta lange steg, men hvis vedkommende ikke har kraften så er det ikke sikkert han løper så fort, forklarer Øyvind.

Start gradvis

Når en skal legge om teknikken er det lurt å bygge ting gradvis.

– Det er viktig å gå stegvis fram slik at ikke overgangen blir for stor og at man får for mye belastning. Starter man for eksempel med å kjøre masse spenst trening, kan man jo lett få belastningskader, sier Hverdagstreneren, som har fått sine tanker rundt løpsteknikk gjennom baneløpingen og gode trenere i ungdommen.

– Jeg har fått bekreftet at de samme øvelsene blir gjort av mange internasjonale gode løpere også både i Norge og i utlandet. Målsettingen med kurset er at folk skal få litt oppgaver å trene på for å bli sterkere i de viktige muskelgruppene for løpere. Det er ankler, leggmusklaturen, lår og sete som er viktig. Vi jobber også en del med hvordan de bruker armene. Vi ønsker å få til en lett pendelbevegelse med 90 graders vinkel i albueleddet, forklarer han.

Gårsdagens trening

Gårsdagens trening med Kondistreninga Harestua bestod av rolig oppvarming i 15 minutter. Deretter tok de 4 x 100 meter stigningsløp hvor man økte farten gradvis til 80 % av maks.
Deretter gjennomførte de drilløveser som «Vrist jogg» 3 x 30 meter med fokus om å komme opp på tærne og ha en rett holdning. Deretter «Spark bak» for å styrke hamstringsmuskulaturen i 3 x 30 meter per bein. Etter dette ble det «Høye kneløft» i 3 x 30 meter.

– Vi trente også motbakke løping. Her løp vi 3 x 150 meter med fokus på å bruke armene og korte ned stegene. Her prøvde vi få opp frekvensen for å kom oss raskt og effektivt opp bakken. Deretter trente vi på å løpe nedover bakke 3 x 100 meter hvor vi hadee fokus på å ikke skape brems ved å legge seg bakpå, men å komme seg over og frem for å få fart på beina, sier han.

Øyvind viser til en video som skoselskapet Salming fra Sverige har laget som illustrere mye av tankene han har i forhold til god løpsøkonomi for mosjonister som vil løpe løp mellom 5 - 21 km.

Deltakerne: Etter uttallige drilløvelser og bakkeintervaller kunne gruppa se seg godt fornøyd. Foran f.v: Morten Jacobsen, Kondistrener Anne Woldmo og Vibeke Engerdalen. Bak f.v: Jørgen Nordahl, Rebecca Myhrvold, Kjetil Woldmo, Kathinka Yri, Åge Lindahl og Lindy Aasgaard som også er trener for gruppa. (Foto: Øyvind Kvernen)

Godt fornøyd

Anne Woldmo, som er leder for Kondistreninga Harestua, var godt fornøyd med kurset.

– Vi var totalt 9 personer med på kurset. Her var det både nybegynnere og mer erfarne løpere som alle fikk gode råd med seg hjem etterpå, sier Anne.