Styrke for hele kroppen med gymball

1. Knebøy m/ball

Beskrivelse:
Stå med ballen som ryggstøtte. Føttene plasseres i skulderbreddes avstand og peker litt ut. Bøy ned til ca. 90 grader i knærne og press opp igjen. Hold ryggen rett og blikket fram.

2. Foldekniven med ball
Beskrivelse:
Ligg på ryggen på en matte med strake ben og armene strakt over hodet. Plasser en stor ball mellom bena. Bruk bena til å løfte opp ballen. Når bena er strake tar du imot ballen med hendene. La ballen såvidt være nær gulvet bak hodet og før ballen tilbake på samme måte.

3. Liggende lårcurl m/ball
Beskrivelse:
Ligg med begge benene på ballen og løft bekkenet. Ha armene ned langs siden. Stram lårets bakside-muskulatur og trekk ballen mot deg. Rull tilbake.

4. Albuestående stabilitetsøvelse m/ball

Beskrivelse:
Start gjerne øvelsen med at du står på knærne. Plasser underarmene på ballen og løft bekkenet, slik at du står på tær og albuer. Stram godt opp i mage- og korsryggregionen og hold kroppen strak og stabil. Unngå å svaie i korsryggen eller senke hoften.

5. «Hånd mot fot» på en ball

Beskrivelse:
Sitt litt framme på ballen med rett rygg og avslappede skuldre. Forsøk å vekselvis løfte den ene foten i retning av motsatt hånd, samtidig som du svinger den samsidige armen. bakover. Gjør dette i 1-2 minutt.

6. Diagonalhev på en ball

Beskrivelse:
Ligg på magen på ballen. Løft den ene armen og det motsatte ben til de er i forlengelse av kroppen. Løft deretter motsatt ben og arm.

7. Kneløft på en ball

Beskrivelse:
Stå på hendene med føttene på ballen. Forsøk å rulle ballen mot deg ved å trekke knærne opp mot brystet. Stram godt opp i mage- og korsryggregionen under bevegelsen.

8. Liggende bekkenløft m/ball

Beskrivelse:
Ligg med begge benene på ballen. Ha armene ned langs siden. Knip setet sammen og løft bekkenet og nedre del av ryggen opp fra underlaget. Hold i 3-5 sek. Hvil tilsvarende.

9. Liggende rotasjon på ball

Beskrivelse:
Ligg på magen på ballen med armene strake foran kroppen. Tærne skal være i kontakt med gulvet. Forsøk å snu deg rundt på ryggen og tilbake igjen.

10. Liggende benløft m/ball

Beskrivelse:
Ligg på ryggen med armene ned langs siden. Klem en ball mellom benene og løft benene opp mot taket. Senk rolig tilbake og gjenta.

To runder i uka: Tar du to serier i uka med ballen, får du en godt grunnlag for styrketreningen din. (Foto: Coop)

Det er vår samarbeidspartner Sportsmaster som har presentert disse flotte øvelsene for gymball på sine nettsider, og latt oss gjengi dem her på kondis.no. Sportsmaster gir 10 prosent Kondisrabatt om du ønsker å kjøpe gymball eller annet treningsutstyr. Her ser du alle medlemsfordelene i Kondis.