Thomas Axelsen løper etter humøret

På mandagene har Kondistreninga Risørløperne styrketrening.

– Da er programmet 40 minutter med sirkeltrening innendørs, og deretter fem til seks kilometer rolig løping i pratetempo utendørs, sier Thomas.

Dagen etterpå pleier han å ta en løpetur på 60-90 minutter med varierende intensitet.

– Jeg liker å kjenne på dagsformen og løper i det tempoet humøret tilsier, sier han, og legger til at han forsøker å legge inn en del rolige turer også.

Ulike intervaller

På onsdagene er det igjen Kondistrening. Da er det intervaller som står på programmet.

– Vi løper både korte og lengre intervaller. Typiske økter kan være 30 sekunder rolig løping, 20 sekunder god fart og 10 sekunder spurt hvor økta gjennomføres sammenhengende med fem stykker i serien og totalt fire serier. Vi kjører intervallene på bane og snur for hvert 30. sekund. Seriepausene er rolig løping eller gåing i rundt 200 meter, forteller han.

En annen økt kan være 40/20-intervaller hvor de løper 40 sekunder i god fart og har 20 sekunder pause. De tar 10 repitisjoner som løpes to til tre ganger. Også denne økta kjører de fram og tilbake på samme strekning på banen.

– Vi kjører også pyramideintervaller der vi løper 1-2-3-3-2-1 minutters drag med ett minutts pause imellom dragene. Serien kjøres to ganger i terskelfart og vi har to minutters pause mellom seriene, sier han.

Thomas legger spøkefullt til at det også er lov å løpe partallsintervaller innimellom.

– Vi løper gjerne seks til ti fireminutters drag i terskelfart med ett til to minutters pause mellom dragene. Det er en fin økt, sier han.

På Kondistrenigna i Risør liker de også å løpe 1-1-2-2-3-3-4-4-5 minutters intervaller.

– Da kjører vi ett minutts pause mellom dragene opp til treminuttersdragene, da begynner vi med to minutters pause mellom dragene, sier han.

På bane: Når det ikke er snø kjøres de fleste intervallene hos Kondistreninga Risørløperne på bane. (Foto: Kondistreninga Risørløperne)

Når vinteren kommer flyttes intervallene ut på gangveier og fortau.

– Da blir det fort bakkeintervalller av ulik lengde. Vi kan kjøre opp mot to minutters drag, sier Thomas og legger til at i vår, sommer og høst har Kondistreninga løpt motbakkeintervaller hver lørdag morgen. Nilsens lørdagsfavoritt er alltid 20 x 1 minutts motbakkedrag med ett minutts pause, sier Thomas.

Mål om sub 3 i Berlin Marathon

Ti lneste år er det store målet for Thomas å løpe under tre timer på maraton. Det har han lyst til å gjøre neste høst i Berlin.

– Sub 3 er kanskje et litt hårete mål for en som har løpt maraton på tid kun to ganger tidligere, smiler Thomas som liker å ha noe å strekke seg etter.

Hans mål for treningsgruppa er imidlertid å ha faste aktiviteter hver uke, bedre kondis, og morsomme treninger med en gild gjeng.

– Vi blir stadig flere som blir med på mosjonsløp, og det er moro. I høst var vi rundt 25 stykker i treningsgruppa som løp en distanse i Oslo Maraton i Risør, sier han.

Langrenn om vinteren

Thomas liker å kombinere løpetreningen med sykling og langrenn. På sommeren blir det noen rulleskiturer, mens det blir ordentlige skiturer i vinterhalvåret.

– Det er ikke så lange vintre og gode langrennsmuligheter her i Risør, men på hytta på Kyrkjebygdheia i Nissedal er det gode forhold og flott skiterreng, sier han.

Innimellom legger han også inn litt svømmetrening.

– Det blir ikke så mye svømming. Jeg synes det er kjedelig og teknisk krevende. Det blir mest vanntilvenning, ler han.

Råd mot dørstokkmila

Selv har Thomas en stillesittende jobb og liker å komme seg ut på en treningstur på ettermiddagen. Dørstokkmila er derfor sjelden noe problem for Kondistreneren. På spørsmålet om hvilke råd han vil gi til dem som sliter med å komme seg over dørstokkmila svarer han:

– Begynn forsiktig og ikke overdriv. Etter tre til fire treninger blir det bedre og enklere å komme seg ut. Tren gjerne sammen med en god venn eller oppsøk en Kondistreningsgruppe eller annen treningsgruppe der du bor. Det er ofte enklere å trene sammen med andre enn alene, sier han.