Vinneren av Sentrumsløpet og Råskinnet gir trener Lewandowski mye av æren

Erik Udø Pedersen er gjerne med helt i teten enten det handler om baneløp, gateløp eller terrengløp. Sjøl om baneløp har førsteprioritet, liker Erik Udø Pedersen å teste seg på andre arenaer. Med NM-gull på 1500 m innendørs og seier i den 27 km lange og svært så kuperte Svalandsgubben kan vi trygt si at han et stort register å spille på, hva både underlag og distanse angår.

– Jeg liker å prøve meg på ulike ting og føler jeg har et visst talent for å løpe i terrenget, sjøl om jeg ikke øver så mye på det. Denne evnen til å takle utfordringer og slippe meg løs merka jeg også som junior da jeg løp bra på 2000 m hinder, forteller 25-åringen da vi slår av en prat fire dager etter at han vant Råskinnet.

– Er du ikke redd for å skade deg i et ekstremløp som Råskinnet?

– Du vet, det går jo på livet laus, men samtidig visste jeg hva jeg gikk til, og jeg synes det er veldig gøy, sier mannen som også vant samme løp i fjor.

– Jeg vet at det er en risiko for å pådra seg skade i et slikt løp, men samtidig så kan jeg ikke gå rundt å tro at det verste skal skje. Jeg liker å tro at jeg tåler litt, og når jeg gjennomfører et slikt løp uten å bli skada, så kommer jeg styrka ut av det både fysisk og mentalt. Beina og anklene blir herda, og for hodet er det også bra å komme ut av komfortsona. En blir litt mer robust av å gjøre slikt enn om en bare skal løpe på mølla eller rundt og rundt i Bislett, forteller Erik som bor bare et par stigningsløp fra start- og målområdet til Råskinnet, ved Sognsvann i Oslo.

(Saken fortsetter under bildet)

Sentrumsløpsseier: Erik Udø Pedersen var sterkest mot slutten og mottok folkets hyllest på Karl Johan. (Foto: Per Inge Østmoen)

Men siden hovedmålet hans er å bli god til å løpe på bane, så er det ikke så ofte han trener i terrenget. God herding får han likevel gjennom det varierte treningsopplegget til Tomasz Lewandowski som Erik har fulgt i snart tre år. Der legges det vekt på styrke, balanse og koordinasjon, og en grunntanke er at en må være godt og allsidig trent for å kunne å tåle den treninga som trengs for å løpe fort.

Når jeg spør Erik hva som er hovedgrunnen til at sesongåpningen har gått så bra, så er han rask til å peke på treneren og systemet hans.

– All ære til Tomasz Lewandwoski som er hjernen bak treningsopplegget. Han har en gjennomtenkt filosofi som jeg stoler på og er helt trygg på. Sjølsagt er det jeg som må gjennomføre treninga, men det fungerer ofte bra når en har tiltro til det en holder på med. Viktig er det også at jeg har lagt ned en god jobb for å holde meg skadefri, noe som har gjort at jeg har fått kontinuitet i treninga, forteller Erik før han utdyper:

– Noe av det jeg liker best med treningsopplegget til Tomasz, er at vi ikke stresser for å oppnå kortsiktig gevinst, men tar tid til å bygge opp grunnlaget og formen. Sjøl hadde jeg en periode etter juniorkarrieren der jeg skrantet med skader og stagnerte. Til sist kom det til et punkt der det sa stopp. Det var grunnen til at jeg oppsøkte Tomasz, for jeg visste at hvis jeg skulle komme meg videre, så måtte jeg gjøre noen forandringer. Jeg måtte slakke helt opp, og så gradvis begynne å stramme igjen, akkurat som når du skal stemme en gitar. Vi bygger stein på stein og tar den tida som trengs uten å stresse. De siste to åra har jeg brukt på å bygge opp fundamentet fra bunnen av. Det tror jeg var nødvendig for å komme meg videre, og nå har jeg troa på at det kan gå fortere enn tidligere år.

Erik har også på eget initiativ lagt inn et moment til for å herde seg og forebygge skader. Jeg har sjøl møtt han gående barbeint på heller grov grus i Sognsvannsområdet, og på spørsmål om det er en del av treningsopplegget, svarer han:

– Nå er du inne på noe av det litt sære som jeg har troa på. Bakgrunnen er at jeg fikk en betennelse under foten da jeg var 14-15 år. På grunn av den har jeg kompensert litt i landinga, noe som igjen har gitt en begrensning i steget. Dette har også ført til at jeg har fått følgeskader i hofta, forteller Erik.

– For å bøte på dette har jeg jobba med hofta, men når en har vent foten til ikke å bli brukt fullt ut, så må også den trenes opp. I stedet for bare putte den inn i mjuke og beskyttende sko, har jeg tro på å herde den og trene den opp. Jeg kjører styrkeøvelser for selve foten og går barbeint når det er godt vær. Hvis jeg tramper på noe hardt, kjenner jeg at jeg må jobbe aktivt med foten, og den blir sterkere, forklarer mannen som etter en del kvalitetsøkter også jogger ned barbeint i 10-15 minutter.

– Jeg skal ikke påstå at dette har noen direkte effekt på løpsprestasjonen, men jeg tror det er positivt med tanke på å unngå skader.

Han utelukker heller ikke at litt ekstra herding av beina var en fordel i møte med mye uvant underlag i Råskinnet. Der hadde han mer enn nok med å henge med skiløper Joar Thele i de mest tekniske partia.

– Men mot slutten var det heldigvis for meg litt mer løpbart, og jeg hadde brukbar kontroll.

Erik rangerer likevel førsteplassen i Sentrumsløpet høyere enn Råskinns-seieren.

– Å vinne Sentrumsløpet var enda større, for det har jeg ikke gjort før. Og når du kommer inn på Karl Johan med fullt publikumstrøkk fra begge sider, er det gøy. Det er ikke så ofte en løper på mitt nivå får oppleve noe sånt, sier Erik som i yngre år brukte å stille i den 800 m lange Sentrumssprinten som en del av oppkjøringa til 800 og 1500 m-løp på bane.

– Nå satser jeg mer mot 3000 og 5000 m, og da gir det meg mer å løpe 10 km.

NM blir et hovedmål denne sesongen for Erik, og der er planen å løpe 10000 m på søndagen og enten 1500 eller 3000 m hinder i tillegg. Men sørlendingen liker å konkurrere gjennom hele året, og til høsten får vi nok se han i både gate- og terrengløp igjen.

I fjor høst vant han det 27 km lange og svært så tunge skogsløpet Svalandsgubben, og på sikt kan det bli snakk om enda lengre distanser.

– Jeg tror jeg har gode anlegg for å pine meg over lang tid, og jeg har lyst til en gang å prøve meg på maraton, men det blir nok ikke før jeg har passert 30, sier 25-åringen som bor i Oslo, men vokste opp i Holum i Mandal kommune. God tilknytning til Sørlandet har han fremdeles, og han konkurrerer for Kristiansand Løpeklubb.

(Saken fortsetter under bildet)

NM-gull:Erik Udø Pedersen vant NM terrengløp kort løype i fjor. I år ble det bronse. (Foto: Arne Dag Myking)

Vanligvis løper Erik mellom 90 og 170 km i uka med et snitt på ca. 130 km. Men løpinga utgjør bare en del av treninga i opplegget til Lewandowski.

– Ja, det er et stort innslag av blant annet eksplosiv styrke, maksstyrke, utholdende styrke, hekkedrill, trening av kjernemuskulatur og økter med elastiske bånd. Om en ser bort fra de virkelig harde øktene, er løpeøktene de øktene som det faktisk er lettest å gjennomføre. Resten av treninga krever veldig mye fokus, og totalt blir det ganske mange timer med trening. Sjøl i de lette ukene der vi trener bare ei økt per dag, så tar økta gjerne opp mot tre timer. Det er ikke slik at vi jogger i 40 minutter og er ferdig med det. Etter løpinga er det gjerne halvannen time med annen trening. Men livet er jo gøyest når det skjer noe, humrer den treningsglade løperen.

– Jeg trener en god del for meg sjøl, men har også selskap av to andre i Lewandowski-teamet, Tomas Roth og Silje Fjørtoft, på mange av øktene. Sjøl om Thomas og jeg er litt forskjellige løpertyper, så får vi til en god del økter i lag. Da kan jeg ha glede av hurtigheten hans og han av utholdenheten min.

Glede har han også av den internasjonale delen av team Lewandowski, som blant annet består av trenerens bror, Marcin Lewandowski, polske Angelika Cichocka, ukrainske Olha Lyakhova og tsjekkiske Jakub Holusa.

– Alle disse har vunnet internasjonale medaljer, og det gir en trygghet å bli trent av en som har fått fram så mange virkelig gode løpere. Dessuten er det veldig inspirerende å trene med så bra løpere når vi er på treningsleir. Sjøl om jeg ikke har råd til å være med så ofte, så er det skikkelig kvalitet på samlingene når det først skjer, sier Erik som allerede tidlig viste at han hadde talent for løping. I 2013 ble han av Kondis kåra som Norges beste juniorløper.

– Ja, jeg klarte å kile meg inn mellom Sondre og Jakob som begge vant gullskoen mange år på rad. Det var stort å få den, og skoen står fremdeles på hylla.

– For å være ærlig så har jeg ikke helt fått til det jeg håpa på tidsmessig. Men jeg har fått med meg mange fine ting og tatt flere NM-gull som senior. Det er jo ikke så lite bare det, avslutter mannen som forhåpentligvis har flere store løpsopplevelser i vente, både på banen, i terrenget og gatelangs.

(Saken fortsetter under bildet)

Gubbeseier:Erik Udø Pedersen kunne i fjor høst juble for en klar seier i den både tunge og prestisjetunge Svalandsgubben. (Foto: Geir Willy Haugen)

Alder:25 år

Bosted: Kringsjå i Oslo

Fra: Holum i Mandal kommune

Yrke: Student ved Norges idrettshøgskole

Sivil status: Singel

Klubb: Kristiansand Løpeklubb

Trener: Tomasz Lewandowski

Idrett: Løping

Perser: 1.52,30 på 800 m (2015), 3.44,34 på 1500 m (2104), 5.47,83 på 2000 m hinder (2012), 8.04,51 på 3000 m (2016), 14.29,78 på 5000 m (2015), 30.02,96 på 10 000 m (2018), 30.03 på 10 km (2016)

Meritter: Senior: 2 gull NM terrengløp kort løype, 2 gull NM 1500 m innendørs, 1 gull NM 3000 m innendørs, 1. plass i Sentrumsløpet, Råskinnet, Kollen Opp og Svalandsgubben. Junior: Gull i nordisk på 1500 m og terrengløp

Baneløperen: Erik Udø Pedersen løp inn til gull på 5000 meteren i U23-klassen i junior-NM i 2015. (Foto: Tom Roger Johansen)

Treninga varierer veldig fra uke til uke. Dette er den nest siste uka før Sentrumsløpet som var ei uke med god mengde. Da var Erik heime i Mandal og tilpassa opplegget noe til fellestreningene der.

– Opplegget vårt er ikke så firkanta at vi må løpe på akkurat terskel eller ha akkurat de mengdene som står i programmet. Hvis Tomasz ser at vi kan ta økta med noen andre, så vil han heller at vi gjør det, sjøl om det skulle gå f.eks. 10 sekund seinere enn planlagt, forklarer Erik.

Morgen: Rolig løp 14 km, sone 2 (3.30-3.20-fart) + sirkeltrening

Kveld: Jogg 10 km (4.30-3.55-fart) + trening med elastiske bånd

Morgen: Jogg 10 km (4.30-3.55-fart) + trening med elastiske bånd

Kveld: Intervall sone 4: 10 x 400 m på 64 sek, pause 60 sek + 10 x 300 m på 45 sek, pause 60 sek

Morgen: Jogg 6 km (4.30-3.55-fart) + maksstyrke + 5 x 60 m fort!

Kveld: Rolig løp 8 km, sone 2 (3.30-3.20-fart) + 20 x 45 sek, pause 30 sek

Morgen: Jogg 10 km (4.30-3.55-fart) + trening med elastiske bånd

Kveld: 5 x 2 km på grus på 6.12-6.02, pause 1.40 + 6 x 100 m

Morgen: Rolig løping 60 min + tøying og mobilitetstrening for hoftene

Kveld: Fri

Morgen: Moderat løp 6 km på vei, sone 3 (3.15-3.10-fart)

Kveld: 30 x 200 m bakkeløp, pause jogg tilbake (økta kan deles i 2-3 sett)

Morgen: Progressiv løping 14 km, sone 1-2-3 (3.50-3.00-fart)

Kveld: Fri

Gullskovinner: I 2013 ble Erik Udø Pedersen nordisk mester i terrengløp og ble kåra til årets norske juniorløper av Kondis. (Foto: Bjørn Johannessen)