Å løpe om dagen er ikke lett for oss alle. On forstår det. Løping i mørket kan da virke enda mindre sannsynlig. Men forskning viser at dersom du klarer å løpe når som helst i løpet av en travel dag, øker ikke bare energinivået, men også søvnkvaliteten. Det viser seg at det å være aktiv seint på dagen kan forbedre søvnkvaliteten og lengden på sovetiden.

Rapporter indikerer at rundt 62 % av voksne sier at de har dårlig søvn, noe som kan føre til dårlig fokus og økt stress og irritabilitet (og flere negative tanker) i løpet av dagen. Dersom du opplever at søvnen din kan bli bedre, kan det være lurt å prøve å løpe i mørket. 

I tillegg til å forbedre søvnkvaliteten, kan løping i mørket forbedre prestasjonen. Temperaturene er kjøligere når solen går ned og studier viser at den ideelle temperaturen for løping er mellom 7–15 °C.

Men selv om det er fordeler, kan løping i mørket være forbundet med risiko. Sikkerhet er utrolig viktig og er på ingen måte gitt. Nedenfor har løpemerket On samlet 10 forslag for å hjelpe deg å få mest mulig ut av å løpe om kvelden, inkludert noen viktige sikkerhetstips.
 

1. Kveldsløping kan endre "dårlige" vaner

Å løpe om kvelden kan hjelpe deg med å endre livsstilen. Ta på deg løpeutstyret og kom deg ut innen fem minutter etter at du har kommet hjem. Ja, dette er den utfordrende delen, men i stedet for å gå rett mot sofaen eller kjøleskapet når du kommer hjem så er du ute av døren etter fem minutter. Du har ingen unnskyldninger for å si nei til en løpetur.

2. Ta telefonen med deg

Nesten 40 % av amerikanske voksne føler seg utrygge når de er ute og går om natten. Så ta med deg en telefon. Løper du for langt kan du ta en taxi hjem, bruke kart for å finne veien, sende tekstmeldinger til viktige personer i din omgangskrets for å fortelle at du kommer til å bruke lengre tid enn planlagt, eller ganske enkelt å kunne få tak i noen i en nødssituasjon.

3. Bli kjent med nød sikkerhetsfunksjonene på enhetene dine

Det er viktig å vite hvordan du bruker de livreddende nødfunksjonene på enhetene dine. For iPhone 8 og nyere, trykk og hold inne sideknappen og en av volumknappene til en nød-SOS-glidebryter vises. Dra deretter denne glidebryteren for å ringe nødetatene.

Hvis du fortsetter å holde knappene nede vil en nedtelling starte og et varsel høres. Fortsett å holde og telefonen vil automatisk ringe nødetatene.

For iPhone 7 og eldre må du trykke på sideknappen fem ganger i rask rekkefølge (bare tre i India). For å være sikker på den riktige kombinasjonen for din telefon, ta en titt på Apples hjelpeside for å søke råd. Her kan du også se hvordan du enkelt setter opp nødkontaktene dine.

For Android-brukere varierer funksjonene avhengig av produsent og modell. Søk etter nødanrop «SOS» eller 113 «Emergency» i telefonens innstillinger for å finne ut hva du trenger å gjøre.

De fleste smartklokker er også fullpakket med praktiske funksjoner for å holde deg trygg i en nødsituasjon – som livesporing eller å sende en automatisk melding til en nødkontakt i visse situasjoner.

4. Opphold deg i godt opplyste områder hvor det er mennesker i aktivitet

Det beste stedet å løpe om kvelden er mest sannsynlig i nabolaget eller i den lokale gaten der du bor. På løpeturen vil det sannsynligvis være restauranter og nattvennlige steder med jevne mellomrom. Gatelysene gjør det enkelt å se hvor du løper. Når du løper i områder hvor det er folk tilstede som kan se deg ute er dette mye bedre.

Dersom du ikke liker å løpe i områder hvor det er aktivitet, kan hodelykter være fint å benytte på løpeturen. Dette gir deg ekstra sikkerhet. Spør din lokale løpebutikk om du kan få eksperthjelp og mulighet til å prøve lykta før du kjøper.

5. Løpeutstyr om kvelden

For å sikre å bli sett om kvelden må løperne ha refleksutstyr. Det er derfor On har designet en ny serie med produkter og redesignet noen av bestselgerne med ultrareflekterende detaljer med høy synlighet selv under dårlige lysforhold.

Lys opp mørket i Lumos kolleksjon

Lumos-kolleksjonen er ytelsesprodukter som er svært reflekterende og gir økt synlighet fra topp til tå i mørket når lyset treffer kolleksjonen. 

Weather Jacket Lumos. Foto: On

Den første delen; Weather Jacket Lumos består av reflekterende detaljer som kombinerer stil og sikkerhet. Den er vindtett og vannavstøpende og fungerer som et vindskjold. 97% er laget av resirkulerte materialer. 


Tights Long Lumos. Foto: On

Som en del av Lumos-kolleksjonen er Tights Long Lumos som skiller seg ut i stil med enestående ytelse og inkluderer reflekterende detaljer. Tightsen er designet for løpeturer og trening under kalde forhold. De tørker raskt, er superkomfortable og kan i tillegg kombineres med andre On produkter. 31% er laget av resirkulerte materialer. 


Active Shorts Lumos. Foto: On

Active Shorts Lumos er inkludert i Lumos-kolleksjonen og skiller seg ut med reflekterende detaljer og er designet for dem som trenger utstyr med et ekstra lag. Yttershortsen har lav vekt og kombineres med en komfortabel tights som kan brukes sammen eller hver for seg. Kan i tillegg kombineres med andre On-klær. 55% er laget av resirkulerte materialer. 


Hybrid Shorts Lumos. Foto: On

2-i-1 løpeshorts med svært reflekterende detaljer og er en del av Lumos-pakken. Hybrid Shorts Lumos kombinerer stil med enestående ytelse og den inkluderer et hurtigtørket stoff og har sidelommer. Tightsen gir tettsittende støtte og har innvendige lommer. Kan brukes sammen, separat eller koble med andre On-klær. 33% er laget av resirkulerte materialer. 

Cloudmonster Lumos. Foto: On

Cloudmonster Lumos er en del av pakken og har et intenst reflekterende panel på øvre halvdel for enestående sikkerhet kombinert med stil. Skoen inneholder de største Cloud-elementene som løpemerket noen gang har laget i en On-sko med helion konstruksjon og On`s karakteriske Speedboard. Over 30% av hele skoen er laget av resirkulerte materialer.

En annen ting du bør vurdere når du løper i mørket er å bruke sko som er lett å se. On anbefaller Cloudflyer Waterproof eller Cloudmonster Lumos (som, i likhet med Lumos klesskolleksjonen, handler om å bli sett i mørket). Begge de to løpeskoene har reflekterende elementer. Ingen unnskyldnnger for ikke å kjøpe nye sko for å løpe i mørket. Ikke sant? 

Husk at temperaturen synker om kvelden, så det kan være lurt å skaffe seg klær som kan hjelpe med dette. Allsidighet er nøkkelen, gå for utstyr som enkelt kan justeres fra varme til kalde forhold. Treningstøy som Zero Jacket og Weater West fungerer bra siden de gir ekstra varme, men du vil ikke overopphetes eller føle deg tynget av dem. 

6. Spor løpeturen din

Smartklokker og apper som Strava lar utvalgte kontakter se hvor du er under løpeturen. En bonus ved å bruke en sporingsapp er at du sammenligner hvordan du løper samme rute om dagen med hvordan du klarer deg i mørket. Bare sørg for at du er forsiktig med hvem som har tilgang til løpeprofilen din.

7. Lytt til stemmer eller ingenting i det hele tatt

Dersom du vanligvis løper med musikk i ørene kan du lytte til en lydbok eller podcast i stedet. Det er to grunner til det. Den første er at musikk kan overstimulere, noe som kan holde deg oppjaga etter at løpeturen er over og gjør det vanskelig å sove. Den andre årsaken er at du kan være mer oppmerksom på hva som skjer rundt deg. For å fokusere 100 % på løpeturen er det aller best å løpe uten noe i det hele tatt. Men hvis du skal lytte til noe, hvorfor ikke bruke løpeturen som en mulighet til å lese en bok eller lignende?

8. Planlegg måltidene dine

Å løpe om kvelden kan bety at du går ut og løper på et tidspunkt der du vanligvis tenker på mat eller spiser mat. Generelt sett bør du prøve å spise rundt to eller tre timer før du løper. Hvis du ikke kan vente så lenge, velg en liten matbit (frukt og nøtter er en enkel gevinst) før du drar ut. Dette vil gi deg en energiboost og stoppe deg fra å føle at du løper på tom mage.

Den beste maten å spise etter løpeturen er enkel mat som en proteinshake, peanøttsmør og banan, eller gresk yoghurt. Restitusjon er like viktig som å løpeturen, så det er best å sørge for at du behandler kroppen din riktig ved å fylle godt på (selv om kvelden) og få nok søvn.

9. Løp med noen

Å løpe med andre mennesker er tryggere enn å være alene. Å invitere en venn til en løpetur kan være en fin måte å holde seg engasjert og oppdatert på. På samme måte kan det å bli med i en løpegruppe om kvelden (akkurat som med alle andre idrettslag) gi nye venner og muligheter til å møte mennesker. I tillegg blir du sprekere. Dersom noen i løpegruppa er raske løpere vil dette bidra til at du kan bli raskere.

10. Hvil og restituer deg skikkelig

Noen kan fortsatt være bekymret for om løping om kvelden kan gjøre det vanskelig å sovne. Selv om vitenskapen antyder at dette ikke er tilfelle, har On satt sammen noen triks for hvordan du skal gjøre deg klar for løping igjen, og hjelpe deg med ditt livs søvn:

• Kom deg hjem og strekk i 10 minutter. Ha søkelyset på legger, quads, setemuskler og rygg.

• Tilsett muskatnøtt eller gurkemeie (begge antas å hjelpe til med søvn og avslapning) til mellommåltidet etter løpeturen. Trenger du hjelp til å introdusere disse to ingrediensene til kostholdet ditt? Her er noen tips for muskat og gurkemeie.

• Ta en dusj, veksle mellom varmt og kaldt vann i 30 sekunder hver, og avslutt deretter under varmt vann.

• Drikk varm kamillete.

• Bruk noen minutter på å strekke rygg og skuldre rett før du legger deg, da dette kan forbedre søvnkvaliteten.