Bergen City Marathon blir trolig utsatt til 29. august

– Det blir litt annerledes å løpe Bergen City Marathon på høsten. Dette pleier jo å være noe vi starter sesongen med. Nå vil svært mange rekke å være i mye bedre form på arrangementsdagen. Det blir moro, sier en optimistisk Rikke, som har prydet halvmaratonpallen to av de tre siste åra.

Hun synes det er utrolig moro at klubben hun er medlem i har klart å bygge opp et så stort arrangement.

– Bergen City Marathon er en folkefest uten like. Løypa er variert og flott. Den tar deltakerne på en fin omvisning gjennom byen. Her er det både flott utsikt, trivelige gater og mye variert å se på. Det er også stor stemning langs løypa. Bergen City Marathon er for Bergen det Kollen-5-mila er for Oslo, slår hun fast.

Ivrig mosjonist

Rikke konkurrerer både på 5 og 10 kilometere og på lengre distanser som halvmaraton. Hun hevder seg ofte i toppen, men vil ikke beskrive seg selv som en eliteutøver.

– Jeg er en ivrig mosjonist som liker å løpe og konkurrere, og som gjør så godt jeg kan med å kombinere løping, studier og jobb, sier sykepleierstudenten. Til våren avsluttes bachelorutdanningen, og allerde fra sommeren av starter hun i jobb på gastrokirurgen på Haukeland universitetssykehus, hvor hun har jobbet ved siden av studiene.

– Jeg har ikke internasjonale konkurranser som mål, men synes det er moro å teste meg mot de beste i landet. Jeg har derfor lyst til å melde på «Rekordløpet» i Asker i begynnelsen av september. Her kan vi mosjonistene måle oss mot damer som Karoline Bjerkeli Grøvdal og andre svært dyktige løpere. Det er moro, sier Rikke som også har tenkt å løpe halvmaraton i Oslo Maraton en uke seinere.

– Da blir Rekordløpet en fin gjennomkjøring før halvmaraton, sier hun.

For Rikke er Bergen City Marathon startskuddet for løpesesongen, men på grunn av koronasitasjonen blir sesongstarten forskjøvet.

– De viktigste løpene i år kommer på høsten med både Bergen City Marathon og Oslo Maraton. Hvor Oslo Maraton er hovedmålet hvor jeg håper å kunne bygge opp formen til pers og en god plassering, sier damen som har en pers på 1.21.55 på halvmaraton. Klarer hun å nå målet med å komme under 1.20, vil hun hevde seg helt i toppen i Oslo.

– I tillegg kommer jeg til å delta i lokale løp som Knarvikmila og Øygardsmila om det passer slik, sier hun.

Løper 80-120 km i uka

Rikke er en seriøs mosjonist som er opptatt av å få mest mulig ut av hver trening.

– Det er viktig å tenke at det skal være kvalitet i alt en gjør. Dersom det står på treningsplanen at jeg skal løpe en rolig tur, så er det viktig at den går rolig. Står det intervaller, så skal disse gjennomføres akkurat slik de er satt opp. Jeg er svært nøye med å holde riktig intensitet, og bruker både pulsklokke og laktatmåling for å sikre at jeg gjør akkurat det, sier hun.

Totalt tilbakelegger Rikke 80-120 kilometer i uka. Disse fordeler seg over 2-3 intervalløkter, 1 langtur og resten rolige turer hvorav den ene turen er på elipsemaskin.

– Jeg har slitt litt med beinhinnebetennelse, og trener alternativt en gang i uka for å avlaste beina. Jeg har prøvd litt forskjellig, også aquajogging, men her har jeg ikke en særlig god og effektiv teknikk, og har derfor valgt å holde meg til elipsemaskinen som også er et skånsomt alternativ til løping, sier hun.

Når hun kjører intervaller, legger hun inn 20 minutter til oppvarming og nedjogging, intervallene varierer alt fra 400-metere, 1000-metere eller 10-15 kilometer progressivt hvor farten økes gradvis gjennom hele økta.

– Jeg pleier å løpe 25 intervaller med 45 sekunders pause når jeg løper 400-metere. Disse pleier jeg ofte å legge opp progressivt, slik at de første 5 løpes i 10-kilometerfart, de neste 10 i 5000 meterfart, og de siste intervallene går da i 3000 meterfart, sier hun.

Det blir færre intervaller når hun skal løpe 1000 metere. Da er det gjerne nok med 8-15 intervalldrag med 1 minutt pause mellom.

– Ved formtopping, reduseres antall 1000 meterne til kanskje 6 stykker og øker pausen til 1,5 minutt, men ellers er det sjelden jeg kjører intervallene så intensivt at det er behov for lengre pause enn 1 minutt, sier hun.

Rikke synes det er viktig å kjører intervalløkter med ulik lengde og intensitet.

– Dersom jeg kjører variert, er det mindre fare for å bli skadet, sier hun.

I tillegg til intervalløktene og økta på elipsemaskin, legger hun inn rolige korte turer og en rolig langtur på opp mot 90 minutter.

– Denne liker jeg å gjennomføre i terrenget for å skåne beina. Her er det lettere å løpe rolig enn om jeg løper på asfalt hvor iveren kan bli litt stor, sier hun og legger til at intervallene liker hun å kjøre på bane.

– På bane er det lett å se hvor langt en løper og det er også enklere å kjøre riktig belastning og fart på intervallene, men det er også ofte jeg kjører intervaller langs veien. Jeg trives svært godt med å løpe intervaller i Fjellveien. Her er det fint. Utfordringen langs vei er at det dukker opp mange andre turgåere og hunder som en må ta hensyn til. Det slipper man på bane, ler hun.

Rikke er også opptatt av å kjenne på hvordan kroppen hvordan føles og ta hensyn til det.

– Det er svært viktig å holde seg skadefri. Dersom jeg kjenner at jeg bør ta en ekstra dag på elipsemaskinen, så gjør jeg det. Jeg synes også det er viktig å trene styrke på bein og kjærnemuskulatur. Dette pleier jeg å gjøre på treningssenteret til TIF Viking, sier hun.

Litt om Rikke Bersaas Thorsheim

Alder: 25 år
Bosted: Bergen
Sivilstatus: Singel
Yrke: Sykepleierstudent
Trener: Roger Gjelsvik
Meritter:

• 1. plass Bergen City Milen 2019
• 3. plass BMW Halvmaraton under Bergen City Marathon 2018
• 9. plass 3000m NM innendørs 2018
• 3. plass Fornebuløpet 10 km 2017
• 2. plass BMW Halvmaraton under Bergen City Marathon 2017

Perser:

• Halvmaraton: 1.21.55
• 10 km: 37.14
• 5 km: 17.59
• 3000-meter: 10.13