Bli Kondismedlem! Les alle artikler i 10 kondisjonerte blader hvert år.
KONDISbladet nr.8
KONDIS-Årgang 2012
KONDISarkivet (se oversikt over alt Kondis-innhold siden 1999, og les mange smakebiter)
Det var internasjonal klasse over halvmaratondebuten til Karoline Bjerkeli Grøvdal i Oslo Maraton. Tiden 1.09.41 viser 22-åringens potensial på de lange distansene. Hennes største utfordring blir å holde skadene i sjakk.
Av Bjørn Johannessen
I forbindelse med Oslo Maraton debuterte Karoline Bjerkeli Grøvdal på halvmaraton på imponerende vis. Klokka stoppet på 1.09.41. Kun tre europeiske jenter har i år løpt fortere enn jenta fra Isfjorden. Tre er også tallet på antall norske jenter som gjennom alle tider har løpt fortere enn Grøvdal. Disse er Ingrid Kristiansen, Grete Waitz og Stine Larsen. Dette viser noe av talentet og potensialet 22-åringen har på de lange distansene.
- Min klare målsetning før halvmaratonløpet i Oslo var å springe under 70 minutter. At jeg klarte målet er jeg veldig godt fornøyd med. Dette var første gang jeg løp halvmaraton, så jeg var jo litt spent på hvordan det ville gå, innleder Karoline Bjerkeli Grøvdal.
En grei start
Med mellomdistanseløper Johannes Alnes som fartsholder var taktikken å løpe i jevn fart på 3.20 min/km.
- Jeg er egentlig litt overrasket over at det gikk såpass greit som det gjorde. Fram til 17-18 km sprang jeg kontrollert og lett, så jeg måtte nesten holde litt igjen, men derfra og inn begynte jeg å kjenne det i beina og var glad jeg snart var i mål, smiler hun.
- Totalt sett ble debuten på halvmaraton en veldig positiv opplevelse. Jeg synes 1.09 var ei grei tid å starte på, og jeg tror ikke det blir altfor vanskelig å forbedre tiden ytterligere ved neste anledning, sier hun optimistisk.
Frister til gjentakelse
For halvmaratondebuten var en såpass positiv opplevelse at Grøvdal regner med det ikke blir siste gang vi ser henne på distansen. Hun er heller ikke fremmed for tanken å løpe full maraton, selv om en distansedobling nok fremdeles er et stykke unna for 22-åringen.
- Det frister absolutt å delta i flere halvmaratonløp, for jeg likte distansen veldig godt. Det var artig å springe. Selv om jeg fremdeles kommer til å prioritere baneløp, 5000 og 10.000 m, vil jeg nok løpe flere halvmaraton også. Halvmaraton går veldig fint an å kombinere med trening til 10.000 m. På sikt er jeg åpen for å løpe lengre distanser også, men det blir for tidlig å spesialisere seg mot maraton nå, mener 22-åringen som fra tidligere bare har erfaring fra så lange løp da hun vant Birkebeinerløpet i 2006.
Trives med variasjon
Karoline Bjerkeli Grøvdal er ei allsidig jente. Hun konkurrerer i både bane-, gate- og terrengløp, og har problemer med å peke ut en klar favoritt.
Siste helg i september tok hun sitt femte NM-gull i terrengløp da mesterskapet ble arrangert på Ås.
- EM terrengløp i begynnelsen av desember er hovedmålet for det som er igjen av denne sesongen. Neste år blir det full satsning mot VM friidrett i Moskva, og etter VM legges nok treningen opp mot litt lengre distanser igjen, antyder hun.
Tretthetsbrudd
Karoline Bjerkeli Grøvdal har i løpet av årene vært mye plaget av sykdom og skade. Også inneværende sesong hadde en dårlig start for henne.
Formen var såpass god at hun allerede 3. juli, da hun løp en 5000 m på Lillestrøm, klarte å kvalifisere seg til OL med tiden 15.28,32. Et løp hun for øvrig gjorde i vanlige løpesko – ikke piggsko. Siden har formen vært jevnt stigende, noe som lover bra fram mot EM terrengløp i desember.
Motivasjon gjennom skadene
Grøvdal har hatt sin dose med skader og problemer. Årets skade har ikke vært den eneste, også i fjor slet hun med tretthetsbrudd. Den gang i leggen.
- Jeg har lært mye av alle skadene mine og er nå blitt flinkere til å kjenne på kroppen når jeg bør ta det med ro. Jeg tar signalene litt fortere og er litt mer på den sikre siden. Det er vanskelig å gardere seg mot belastningsskader, og jeg tror vel heller ikke at jeg aldri kommer til å bli skadet igjen, men det finnes forebyggende tiltak man kan gjøre. Som for eksempel å trene alternativt også i skadefrie perioder.
- Etter å ha vært gjennom flere skadeperioder vet jeg i alle fall hva jeg skal gjøre om jeg blir skadet på nytt. Første gang man blir skadet er det omtrent verdenes undergang, men man kommer fort tilbake om man bare har litt tålmodighet, konkluderer jenta som nå er inne i sitt siste studieår på Norges Idrettshøgskole.
Trenerbytte
Helt siden 2003 er det Terje Hole, tidligere norgesmester på maraton og nesten Karolines sambygding i Åndalsnes, som har hatt treneransvaret for Grøvdal. Men for omtrent et år siden tok Knut Jæger Hansen, som også trener Ingvill Måkestad Bovim, over som trener.
Laktatmålinger
Treningsprinsippene har Grøvdal stort sett beholdt, tross trenerbyttet.
- Det er selvfølgelig en del variasjon i treningsprogrammet mitt avhengig av når på året man befinner seg, men i grunntreningsperioden kjører jeg ganske tradisjonell trening med 2-3 terskeløkter eller langintervaller i uka, forklarer årets norgesmester på 5000 m.
Noen av Grøvdals mye brukte terskeløkter er 6x5 minutters langintervaller og 45 minutters hurtig, sammenhengende langtur. I tillegg også 45/15-trening (kontinuerlig veksling mellom 45 sekunder hurtig og 15 sekunder rolig løping).
I hele år har hun løpt mange av terskeløktene sine sammen med sin fartsholder i Oslo Halvmaraton, Johannes Alnes. På rolige turer løper hun en del sammen med de andre jentene i sin nåværende klubb SK Vidar.
- Spesielt på hardøktene er fint å ha litt matching, men ellers er jeg fra tidligere av vant til å trene ganske mye alene. Det ble naturlig siden det ikke var så stort miljø hjemme i Isfjorden, og fremdeles synes jeg det er fint å ha noen økter alene innimellom også, avslutter Grøvdal med et smil.
Bli Kondismedlem! Les alle artikler i 10 kondisjonerte blader hvert år.
KONDISbladet nr.8
KONDIS-Årgang 2012
KONDISarkivet (se oversikt over alt Kondis-innhold siden 1999, og les mange smakebiter)