Det er helt topp å være skiløper i Bergen

I årets Ustedalsfjorden Rundt på Geilo var Bjarte Jordal fra Fana Il en av dem som stemplet inn i mål på en glimrende tid i det 22 km lange skirennet med start og mål ved Geilohallen. På en tid som var kun snaue ni minutter etter ungdommene som vant løpet var dette en solid prestasjon når vi tar i betraktning at Bjarte deltar i aldersklasse M51-55, der han tok en andreplass:

– Det er egentlig helt topp å være skiløper bosatt i Bergen. Det kunne vært mer snø, men en del vintre er riktig bra. Med den nye løypeutvidelsen under Livarden er det nå mulig å trene på ski frem mot april.

– Når det er snø i Bergen er det World Cup-standard på løyper!

Nå er det jo også slik at skigåing ikke bare er en vinteridrett, med rulleski kan det trenes med ski og staver hele året, noe som Bjarte Jordal også gjør for å sikre seg et godt grunnlag foran skisesongen på snø:

– På sommer og høst har vi en av landets beste rulleskiløyper på sykkelstien fra sentrum til Os via Kalandsvannet, evt over Vallaheiane. Fint å trene intervaller og testløp mot Bontveit og stakeøkter i Hausdalen. Og motbakker er det nok av til elghufs …

Skremmende kaldt rundt Ustedalsfjorden

Ustedalsfjorden Rundt gikk i år i kaldt vær, på stadion viste temperaturen før start minus 17 grader. I henhold til reglene til Norges Skiforbund skal man ikke arrangere konkurranser hvis det er kaldere enn minus 18. Og Bjarte kan bare bekrefte at dette ble kaldt:

– Det var en skremmende kald opplevelse. For første gang frøs jeg jeg i en konkurranse, med fare for forfrysninger. Så selve løpet ble litt ødelagt av det. Fordelen var at det eneste man kunne gjøre var å komme seg raskest mulig til mål og en varm bil.

– Jeg må nok være mer forsiktig med påkledning – vet ikke om det var dårligere klær og hansker, eller om man fryser lettere med alderen?

– Ellers er Ustedalsfjorden Rundt et veldig fint skirenn som hadde fortjent litt flere deltagere. Kjedelig med Corona-tiltakene, det er stusselig når man ikke kan gå inn og prate og spise som man ellers gjør, men bedre med renn enn ingenting.

Her er Bjarte på vei ut i den delen av løypen som ble opplyst av en svak vintersol, men som ikke ga så mye varme. (Foto: Arne Dag Myking)

Mye trening med rulleski

Bjarte Jordal trener 4-6 ganger i uken, med variasjon i mengde fra 5-10 timer mellom lette og harde uker:

– Det blir minst 3 økter på rulleski, hvorav minst en stakeøkt og en skøyteøkt. Så er det variasjon mellom elghufs og vanlig løping. Lite sykling, men kan være mer av det når akilles slår seg vrang.

– Jeg deltar ikke i andre idretter annet enn eventuelt et terrengløp eller to. Det blir gjerne vinterferie og andre ferier på fjellet med familien og da kan man gå litt mer på ski.

Viktig med overskudd

Bjarte Jordal understreker at man må trene i forhold til totalbelastningen:

– Er man helt kjørt etter en dag på jobb så hopp over trening den dagen! Man skal ikke undervurdere effekten av en uthvilt kropp!

Bjarte Jordals treningsopplegg

• To intervall/distanseøkter hver uke, varier intensitet på øktene, sjelden veldig hardt!
• En lang eller veldig lang tur (2-4 timer)
• En styrkeøkt med apparater, submaks (4-8 rep per serie, 3-4 serier
• En av rulleskiøktene bør være staking, evt innlagt 6-12 styrkedrag 30-40 sek i motbakke
• Intervaller bør være varierte – man stanger fort i veggen om man bare løper 4x4min. Prøv langdistansestaking, sprintintervall 13x30/45 sek skøyting eller klassisk, distanse motbakke rulleski, elghufs med lange drag, eller 20x 1 min, og en klassiker er progressiv økt med draglengde 8 til 1 min med gradvis økende intensitet.
• Gå mange konkurranser og testløp!

– Selv går jeg mye diagonal på ski, men staking har gjort det lettere å være med langt fremme i turlangrenn. Kapasitet på O2 opptak er uansett begrenset og krevende å forbedre, men staking er lett trenbart. Staking gir lavere puls enn diagonal og sammen med dobbeltak med fraspark er dette de letteste bevegelsesformene. I tillegg vil du ha større fart inn i motbakker slik at disse blir ‘kortere’.

Stell pent med skiene

Bjarte understreker at det er viktig å ha kunnskap om hvordan skiene skal stelles:

– Mange arbeider for lite med ski og skismøring. Stell pent med skia – lær deg noen få enkle prinsipper som du er trygg på. Prøv å finne et godt skipar, lær deg smøresoner og antall lag med smøring slik at skitesting blir bortimot unødvendig. Man lærer seg ikke skismøring om man trener med feller under skia og smører kun i konkurranse!

Litt bekymret for turrenn

– Jeg er litt bekymret for turrenn og frafall på arrangørsiden. Det kan synes som om deltagerantallet holder seg noenlunde bortsett fra de store moterennene som Birken og Holmenkollmarsjen – der er det mange som går en eller to ganger og ferdig med det, og mange av de kommer ikke de siste årene. Mindre renn har sine 100-200 deltagere og det ser stabilt ut. Men flere renn er blitt nedlagt, nå sist Mellerunden på Skrautvål -trist, kjempefint renn. Når jeg var ung aktiv var det mer enn 10 turrenn bare i Hordaland, nå er det to igjen – Torefjellsrennet og Herresåsen Rundt.

– Det er mulig at langrenn er på vei ut, men det sa man vel på 2000-tallet også, før turlangrenn ble hypet til nye høyder.

Les reportasjen om Ustedalsfjorden Rundt 2021:

NTNUI-seire i Ustedalsfjorden Rundt