Forbered turrennsesongen med spenst- og styrketrening
Ifølge forsker ved Høgskolen i Nord-Trøndelag, Boye Welde, legger de fleste turrennløperne alt for lite vekt på spenst- og styrketrening. Han mener at det er mye å tjene på å legge inn spretten skigang, spensthopp og eksplosiv staking i treningsøktene.
- En gjennomgående feil mange som trener for lange turrenn gjør, er at de hele tida tenker "langt, rolig og tungt". Mange tar også fram sekken tidlig og trener seige langturer med den på ryggen hele vinteren. Bytt ut noen av disse øktene med trening der du i stedet tenker "kort, raskt og spenstig". Men selvfølgelig hører også de rolige langturene med i treningsprogrammet, sier Boye Welde til Nettbirken.
Han får støtte av langrennstrener i Frol IL, Ole A. Hustad, som sjøl har 15 merker i Birken.
- Legg inn noen 15 sekunders drag med spretten skigang i en motbakke etter oppvarminga, og gi alt du har i hvert eneste steg. Når du ikke lenger greier å hente fram eksplosiv kraft, avslutter du spensttreninga og fullfører økta med for eksempel intervalltrening. I starten er tre til fire drag med to minutters pause nok, sier Ole A. Hustad.
Les hele artikkelen hos Nettbirken.
Også Eldar Rønning, som leder verdenscupen i langrenn, forklarer en del av framgangen med spensttreningen han har drevet i samarbeid med Vebjørn Rodal.
Nettmøte med Eldar Rønning hos Aftenposten.
- En gjennomgående feil mange som trener for lange turrenn gjør, er at de hele tida tenker "langt, rolig og tungt". Mange tar også fram sekken tidlig og trener seige langturer med den på ryggen hele vinteren. Bytt ut noen av disse øktene med trening der du i stedet tenker "kort, raskt og spenstig". Men selvfølgelig hører også de rolige langturene med i treningsprogrammet, sier Boye Welde til Nettbirken.
Han får støtte av langrennstrener i Frol IL, Ole A. Hustad, som sjøl har 15 merker i Birken.
- Legg inn noen 15 sekunders drag med spretten skigang i en motbakke etter oppvarminga, og gi alt du har i hvert eneste steg. Når du ikke lenger greier å hente fram eksplosiv kraft, avslutter du spensttreninga og fullfører økta med for eksempel intervalltrening. I starten er tre til fire drag med to minutters pause nok, sier Ole A. Hustad.
Les hele artikkelen hos Nettbirken.
Også Eldar Rønning, som leder verdenscupen i langrenn, forklarer en del av framgangen med spensttreningen han har drevet i samarbeid med Vebjørn Rodal.
Nettmøte med Eldar Rønning hos Aftenposten.
Siste medlemssaker
Annonse