Hopp til hovedmenyen på siden Hopp til hovedinnholdet på siden
  • Min side
  • Butikk
  • Bli medlem
  • Kondisreiser
  • Vipps oss en gave
  • IDRETT
    • Løp
    • Ultra
    • Langrenn
    • Sykkel
    • Orientering
    • Multisport
  • TRENING
    • Treningsintervjuer
    • Kosthold og Helse
    • Nyheter
    • Skader
    • Treningsblogg
    • Treningslære
    • Treningsprogram
    • Utholdenhetstrening
    • Styrke, spenst og bevegelighet
  • ARRANGØR
    • Kvalitetsløp
    • Kontrollmålte løyper
    • Våre kontrollmålere
    • Anbefalt klasseinndeling
  • RESULTATER
    • Langrenn
    • Løp
  • TERMINLISTER
    • Løp
    • Løp utenfor Norge
    • Orientering
    • Turrenn
    • Sykkel
    • Norske ultraløp 2025
  • STATISTIKK
    • Ungdom
    • De beste
    • Veteran
    • Ultra
    • Deltagerstatistikker
    • Årets langdistanseløpere
  • KONDIS
    • Om Kondis
    • Kontakt oss
    • Våre medlemsfordeler
    • Adresseendring
    • Kondistreninga
    • Kondisløpet
    • Team Kondis profilbutikk
    • Disse kodene trenger du
    • Annonsering
    • Slik søker du støtte
    • 100-klubben
  • Min side
  • Butikk
  • Bli medlem
  • Kondisreiser
  • Vipps oss en gave
Kondis logo
  • IDRETT
    • Løp
    • Ultra
    • Langrenn
    • Sykkel
    • Orientering
    • Multisport
  • TRENING
    • Treningsintervjuer
    • Kosthold og Helse
    • Nyheter
    • Skader
    • Treningsblogg
    • Treningslære
    • Treningsprogram
    • Utholdenhetstrening
    • Styrke, spenst og bevegelighet
  • ARRANGØR
    • Kvalitetsløp
    • Kontrollmålte løyper
    • Våre kontrollmålere
    • Anbefalt klasseinndeling
  • RESULTATER
    • Langrenn
    • Løp
  • TERMINLISTER
    • Løp
    • Løp utenfor Norge
    • Orientering
    • Turrenn
    • Sykkel
    • Norske ultraløp 2025
  • STATISTIKK
    • Ungdom
    • De beste
    • Veteran
    • Ultra
    • Deltagerstatistikker
    • Årets langdistanseløpere
  • KONDIS
    • Om Kondis
    • Kontakt oss
    • Våre medlemsfordeler
    • Adresseendring
    • Kondistreninga
    • Kondisløpet
    • Team Kondis profilbutikk
    • Disse kodene trenger du
    • Annonsering
    • Slik søker du støtte
    • 100-klubben
Søk Bli medlem
Bli medlem
Annonse
Annonse

God langrennsteknikk kan læres

Vasaloppet og Birkebeinerrennet nærmer seg med raske steg. Særlig Birken blir av mange oppfattet som turløperens eksamen. Har vi forberedt oss godt nok det siste året?

Av Mikkjel Thon

Både i Kondis og andre steder kan vi tidlig om høsten lese artikler som anbefaler oss å tenke teknikk og trene på tidlig fraspark. Har vi tatt disse tingene på alvor?

I et foredrag til turløpere uttalte tidligere landslagstrener Steinar Munndal følgende: "Den løper som setter av tid til teknisk trening, vil lett forbedre sin løpstid i Birken med 15-20 minutter."

Uttalelsen var overraskende og gledelig. Overraskende fordi skiteknikk ikke har vært tema i ski-norge de siste 20-30 åra. Gledelig fordi Skiforbundet nå har satt skiteknikk i fokus.

Skiløperens helhet består av teknikk, styrke, utholdenhet og vilje. Alle fire deler er like viktige.

Visste du at det er hofta/setepartiet som regulerer frasparket i tidlig posisjon? God tyngdeoverføring, tyngdepunkt og trefflinje styres av hofta. Dersom en glir på to ski i glidfasen, blir en sittende bakpå, frasparket blir sent og svakt og rytmen blir dårlig.

For å få effektiv framdrift, er det viktig å tilegne seg også en teoretisk forståelse om kroppens posisjonering. Enda kan noe gjøres fram mot eksamen:

Drill uten staver

Etterstreb å få hofta fram. Bruk en halvtime per dag på drill. Finn deg en passelig slak mote. Sett fra deg stavene og tren diagonal med godt feste på skiene. Snart vil du få en a-ha-følelse, og du har iallfall hofta med tilhørende tidlig fraspark på plass til neste år.

Tren dobbelttak med og uten fraspark. I Vasaloppet er korsryggen utsatt for smerte og eventuell skade. Ensidig arbeid gir slitasje som alt for ofte resulterer i prolaps, både blant unge og voksne. Mitt råd for å unngå dette er: Bruk mest mulig fraspark i dobbelttaket. Tren på at hendene passerer ca. midt på låret. Dette er en garanti for at hofta er framskutt og i riktig posisjon for å få til et effektivt fraspark. Det vil også være mer skånsomt for korsryggen.

Husk at drill uten staver i slak motbakke er nøkkelen til bedre skiteknikk. Øvelsen gir deg en bedre rytmisk helhet. Lykke til i Vasan og Birken!


Om artikkelforfatteren

Mikkjel Thon (71 år) fra Hokksund har i alle de år interessert seg for langrenn og særlig det å lære seg å gå teknisk godt på ski. Han var militær verdensmester i langrenn to ganger og har vært inne blant de 20 beste i NM på alle distanser. Seinere har Thon utdanna om lag 400 skiintruktører for Norges Skiforbund. Nå har han i samarbeid med Skiforbundet også laget en instruksjonsvideo som viser både hvordan god teknikk utføres og hvordan den kan læres.


Balanse og rytme: Det beste er å lære seg god teknikk i unge år, men forbedringspotensialet er stort også i voksen alder. Med forbedret teknikk vil en ikke bare oppnå bedre tider i renn, men også gleden av å gå på ski blir større.

Bli medlem i KONDIS og få 7 nummer i året med KONDIS
Bladet for alle kondisjonerende

Januarnummeret 2004


ÅRGANG 2004

KONDISARKIVET

Les om alle medlemsfordeler og tegn abonnement!
Publisert 01. november 2004 av Webmaster
Artikkelen fortsetter under annonsen


IDRETT/ORGANISASJONEN

Del artikkelen

X Streamline Icon: https://streamlinehq.comX

Siste medlemssaker

Hvilken supersko er best? Saucony Endorphin Elite 2 eller Hoka Cielo X1 2.0? (Foto: Saucony/Hoka/Pixabay. Montasje: Bjørn Johannessen)

Duell: Nye supersko fra Saucony og Hoka

Tore Akerlie, Andrea Nygård Vie, Trygve Feidje Mjelde og Marius Øyre Vedvik er sterke 3000-meterløpere som stiller i Arne Risa Classic på Fana Stadion 14. mai. (Foto/montasje: Einar Børve/Arne Dag Myking)

Arne Risa Classic byr på et skikkelig vestlandsoppgjør på 3000 meter

Tage Morken Augustson, Adele Norheim Henriksen, Marius Garmann Sørli og Aurora Veen Torkildsen vant i årets Åsaneløp. (Alle foto: Arne Dag Myking)

Disse vant i et litt for langt Åsaneløp

Tina Emilie Lee Lange og Håvard Berland brukte rundt to timer på å løpe fra Fløyen til Knarvik. (Foto: Arne Dag Myking)

Tina Emilie Lee Lange og Håvard Berland var raskest fra Fløyen til Knarvik

Sigrun Gjølberg da hun ble første kvinne under tre timer i Unionmarathon for to år siden. (Foto: arrangøren)

Aldersrekord og tre norske klasseseire i København Marathon

Lene Nylund var igjen raskeste kvinne i et lokalt løp i Elverum. (Foto: arrangøren)

Grunnlovsmila ble Elverums største mosjonsløp på 10 år

Resultater Malvikingen Opp 2025

De tre beste herrene i Malvikingen Opp 2025. Fra venstre: Anders Lundli, Thomas Kjetland og Eirik Andreas Mortensbakke. (Foto: Tom-Arild Hansen)

Malvikingen Opp - Thomas Kjetland og Katharina Kahrs var raskest

Annonse

Kontaktinformasjon

Kondiskontoret:
E-post: kondis@kondis.no
Telefon: 22 60 94 70
Postadresse: Sognsveien 75 A, 0855 Oslo

Besøksadresse: Sognsveien 75 A, 2. etasje, Ullevål Stadion
Organisasjonsnummer: 971 273 917

kondis.no:
E-post: kondis@kondis.no
Mobil: 22 60 94 70

Annonser: 
E-post: trond.hansen@kondis.no
Mobil: 41 27 84 72

Medlemskap

Medlemskap | Adresseendring | 

Kundeservice medlemskap:
E-post: kondis@mediaconnect.no
Telefon: 23 33 91 72

Annonser
Kommersielle annonsepriser, Bladet Kondis |
Annonsepriser for arrangør, Bladet Kondis |
Presentasjon og annonsepriser for nettannonsering på kondis.no 
Mediaschedule in English | commercial organizers 

Om oss

Våre skribenter og fotografer 

Avtaler: 
Dekning av kostnader til utstyr | 
Fotografer/medarbeidere | 
Bruk av bildedatabasen

Personvern

Redaktør: Runar Gilberg
Ansvarlig redaktør: Marianne Røhme

Copyright © 1998-2025
Web levert av CustomPublish AS