Godt forberedt for perseløp i Valencia Maraton

- Jeg har et mål om å løpe Valencia Marathon i desember på under 4 timer, sa Eric Ekholt til Kondis i sommer. I skrivende stund er det ett døgn til starten går for årets utgave av Valencia maraton, og rogalendingen Ekholt er på plass i Spania.

De siste ukene har han gjennomført et treningsprogram han fikk av en bekjent. Et program som er mye basert på Jann Post sitt anbefalte maratonopplegg i boken "Ett steg foran".

- Blant annet har jeg gjennomført en 4 x 7 kilometer progressivt ned mot maratonfart, 34 og 36 kilometer roligøkter, og en del økter med litt på og av rask og rolig løping, forteller Ekholt til Kondis.

Hvordan er det med målet ditt om sub 4.00?
- Dette har jeg nå justert til 3.41, noe som vil tilsvare 5.15-fart på kilometeren. Det er denne farten jeg har regnet meg fram til å klare basert på min 10-kilometertid på 45.14. Maratonspesifikke økter har gitt svar på at jeg burde klare det. Det kan hende jeg skal starte noe roligere i håp om å avslutte med negativ splitt, svarer han.

Hvordan har du trent de siste dagene?
På mandag hadde jeg en 8 kilometer med 6 x 100 meter stigningsløp. Jeg har også kjørt en rolig 6-kilometer og en økt med 3 x 2000 meter i maratonfart på bane. Fredag, før flyet går, ble det en 6 kilometer med 3-4 stigningsløp. Denne uken har øktene hatt mye preg av å roe ned og hente overskudd, forteller han.

Ekholt forteller også at han har avstått fra alkohol og sukker (i stor grad) siden september, i håp om å redusere faren for betennelser i den kritiske perioden. Dette har fungert godt for ham og han har holdt seg skadefri, til tross for markant økning av treningsmengden.
- Det har også forbedret søvn og restitusjon drastisk, sier han.